Nếu bạn bị gãy mắt cá chân và phải phẫu thuật bằng các tấm và ốc vít để giảm gãy xương, bạn có thể tự hỏi khi nào bạn có thể quay lại chạy. Một số lượng chữa bệnh phải diễn ra ban đầu, nhưng theo thời gian, một trong những mục tiêu của bạn có thể là để trở lại chạy sau khi gãy xương của bạn. Có cách nào an toàn để xác định khi nào bắt đầu chạy sau khi phẫu thuật mắt cá chân, và liệu một nhà trị liệu vật lý có thể giúp đỡ?
Phải mất bao lâu trước khi bạn có thể lên đường và quay lại chạy sau khi bị gãy mắt cá chân?
Mắt cá chân bị gãy có thể là một trải nghiệm đau đớn và đáng sợ. Bạn có thể cần phải phẫu thuật được gọi là một cố định nội bộ giảm mở (ORIF) để sửa chữa gãy xương. Nhiều lần, tuy nhiên, mắt cá chân của bạn có thể được giảm mà không cần can thiệp phẫu thuật. Dù bằng cách nào, bạn rất có thể sẽ phải mặc một dàn diễn viên trên chân của bạn trong một thời gian để cho phép mọi thứ để chữa lành đúng cách. Thời gian cố định này là cần thiết để đảm bảo mắt cá chân của bạn lành lại bình thường. Một trong những vấn đề với cố định sau khi bị gãy mắt cá chân: mắt cá chân của bạn bị yếu và các cơ xung quanh khớp bị chặt.
Sau khi bị gãy mắt cá chân hoặc phẫu thuật mắt cá chân, rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ chức năng như đi bộ và lái xe. Và nếu bạn thích chạy bộ để tập thể dục, có thể sẽ khá lâu trước khi bạn có thể quay lại chạy.
Hãy chắc chắn để làm việc chặt chẽ với bác sĩ và vật lý trị liệu của bạn nếu bạn đã bị một mắt cá chân bị gãy. Cả hai đều có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hoặc hoạt động cuối cùng của mình. Plus, làm việc chăm chỉ trong vật lý trị liệu và làm tốt nhất của bạn để ở động cơ . Thái độ đúng đắn có thể đi một chặng đường dài trong việc giúp bạn đạt được mục tiêu cuối cùng của mình khi trở lại hoạt động.
Rối loạn thường gặp sau khi gãy mắt cá chân
Các khuyết tật thường gặp mà bạn có thể cần phải làm sau khi bị gãy mắt cá chân bao gồm:
- Sưng
- Đau đớn
- Mất phạm vi chuyển động (ROM)
- Giảm sức mạnh
- Sẹo mô sẹo (nếu bạn đã phẫu thuật)
- Giảm sự cân bằng và sở hữu trí tuệ
- Khó đi và chạy
Ban đầu bạn có thể được yêu cầu đi bộ với một thiết bị trợ giúp như khung tập đi hoặc nạng sau khi bị gãy mắt cá chân. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn chọn đúng thiết bị. Anh ta cũng có thể đảm bảo rằng thiết bị trợ giúp của bạn có kích thước phù hợp với bạn và bạn đang sử dụng nó đúng cách.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể làm việc với bạn để giúp bạn cải thiện một số những khiếm khuyết này. Người đó có thể kê toa các bài tập được thiết kế để tăng ROM mắt cá chân. Các bài tập tăng cường và plyometric có thể được thực hiện để đảm bảo rằng các cơ hỗ trợ mắt cá chân của bạn mạnh mẽ, và một bảng BAPS có thể được sử dụng để giúp cải thiện sự cân bằng và thói quen trong chân bị thương của bạn.
Luật của Wolff nói rằng xương phát triển để đáp ứng với những căng thẳng được đặt trên nó. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ giúp bạn tiến bộ thông qua các giai đoạn thích hợp của trọng lượng mang để đảm bảo rằng căng thẳng đầy đủ và thích hợp được đặt trên mắt cá chân chữa bệnh của bạn.
Vì vậy, khi tôi có thể bắt đầu chạy sau khi một gãy xương mắt cá chân?
Mọi người đều khác nhau, và nhiều yếu tố có thể hạn chế khả năng của bạn để trở lại chạy sau khi gãy xương mắt cá chân hoặc phẫu thuật. Bao gồm các:
- Mức độ nghiêm trọng của giờ nghỉ
- Phẫu thuật có được thực hiện hay không
- Sự thành công của vật lý trị liệu
- Lượng nỗ lực bạn đưa vào phục hồi chức năng của bạn
- Một chút may mắn
Nói chung, bạn có thể cố gắng bắt đầu chạy khoảng ba đến bốn tháng sau khi bị thương. Bởi thời gian này, xương trong mắt cá chân của bạn nên được chữa lành và ROM và sức mạnh của bạn nên gần gũi với bình thường. Bạn có thể tiến bộ mileage chạy của bạn miễn là cơn đau của bạn là tối thiểu và ROM và sức mạnh của bạn vẫn tuyệt vời.
Sau sáu đến chín tháng sau chấn thương, bạn sẽ có thể chạy mà không gặp vấn đề gì.
Một lần nữa, mọi người đều khác nhau và mọi chấn thương đều khác nhau . Một số người có thể chạy sớm hơn nhiều sau khi bị gãy mắt cá chân. Thật không may, một số người tiếp tục bị giới hạn bởi đau đớn, mất ROM, hoặc sức mạnh hạn chế lâu sau chấn thương của họ và có thể mất nhiều thời gian hơn để trở lại chạy. Và có một số người không bao giờ có thể quay trở lại để chạy, ngay cả sau khi nỗ lực hết mình để lấy lại tính di động bình thường và sức mạnh quanh mắt cá chân của họ.
Bạn phải làm việc chặt chẽ với bác sĩ và bác sĩ trị liệu vật lý để chắc chắn rằng chạy là an toàn cho bạn và để thiết lập các mục tiêu và kỳ vọng thực tế sau khi gãy mắt cá chân. Điều này bao gồm việc có một ý tưởng thực tế về chấn thương của bạn và khả năng cá nhân của riêng bạn.
Một từ từ
Gãy xương mắt cá chân có thể là một chấn thương đau đớn, và nó có thể mất nhiều thời gian và công sức để trở về mức độ hoạt động trước đó của bạn. Nếu bạn là một Á hậu đã bị gãy xương mắt cá chân, rất có thể là bạn đang mong muốn trở lại chạy càng sớm càng tốt. Làm việc với bác sĩ và bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể đảm bảo rằng bạn tạo một kế hoạch vững chắc để bạn nhanh chóng và an toàn trở lại hoạt động.
> Nguồn:
> Beckenkamp, P, et al. Tiên lượng chức năng thể chất sau gãy xương mắt cá chân: Một đánh giá có hệ thống với phân tích meta. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.