Nhiều người cảm thấy họ phải đập qua cơn đau để theo kịp kế hoạch thể dục của họ. Nếu điều này mô tả bạn, bạn có thể muốn biết rằng thái độ như vậy có thể không phải là mối quan tâm tốt nhất của bạn khi lưng bạn đang hành động.
Nhưng bạn nên làm gì nếu bạn muốn - hoặc cần - tập thể dục khi lưng của bạn bị đau?
Sử dụng nhận thức về cơ thể
Có lẽ mẹo tốt nhất của tôi đơn giản là có sự tự tin trong nhận thức cơ thể của chính bạn.
Dựa trên mức độ đau của bạn và loại đau bạn trải nghiệm, bạn là người ở vị trí tốt nhất để xác định có tập thể dục vào một ngày nhất định hay không là một ý tưởng hay.
Tiến sĩ Andre Panagos, bác sĩ vật lý , giám đốc của cột sống và y học thể thao ở thành phố New York, đồng ý, khuyến khích mọi người "nắm quyền sở hữu cơ thể của họ". Panagos cung cấp cho bệnh nhân - và không phải là bác sĩ tập thể dục giảng viên hoặc hướng dẫn tập thể dục - tín dụng cho biết khi đó là thời gian để ngừng làm việc ra và bắt đầu tìm kiếm chăm sóc y tế để thay thế.
Nếu hôm nay không phải là ngày tốt nhất để tập thể dục, khuyến nghị thông thường là tăng quy mô trở lại mức độ hoạt động của bạn đến mức mà cơn đau của bạn có thể kiểm soát được hoặc biến mất, nhưng không tránh khỏi việc nghỉ ngơi trên giường. Hầu hết các bác sĩ đều nói đây là cách nhanh nhất để vượt qua cơn đau lưng.
Thay đổi ý định cho thói quen tập thể dục của bạn
Nếu bạn và lưng của bạn đang cảm thấy nỗ lực, thì đó là vào mẹo thứ hai: Phù hợp với việc tập luyện theo cách bạn đang cảm nhận.
Đối với điều này, suy nghĩ về các loại tập luyện đó sẽ là thích hợp nhất trong ánh sáng của tình trạng của bạn. Trong nhiều khía cạnh, tập luyện giúp bạn vượt qua cơn đau lưng tương tự như tập luyện trong ngày dễ dàng - miễn là bạn thừa nhận thực tế là cùng với khả năng tăng mức độ tập thể dục, chuyển động và rèn luyện khả năng chữa bệnh của bạn.
Khi bạn thay đổi ý định tập thể dục của bạn thường xuyên hướng tới việc chăm sóc và cảm thấy tốt hơn, tốt nhất là nên làm ít hơn. Bạn có thể thực hiện điều này bằng cách theo dõi cường độ, thời gian, loại và bằng cách lựa chọn cẩn thận các chuyển động.
Bạn có thể tự hỏi mình: Với mức độ đau của tôi cộng với vị trí của cơn đau, tốt hơn là tôi nên gắn bó với chương trình và / hoặc vận hành trọng lượng 2 giờ bình thường của tôi, hoặc tôi có thể làm tốt hơn việc giảm kích thước xuống một vài bậc một nửa giờ kéo dài ánh sáng phiên, một giờ tập thể dục dưới nước hoặc một cái gì đó tương tự?
Bằng cách này, tập thể dục dưới nước có thể là một lựa chọn tốt khi bạn bị đau lưng. Điều này là bởi vì nó có thể cung cấp cho bạn một workout đầy đủ tối thiểu đập của khớp của bạn.
Một câu hỏi khác để tự hỏi mình là: Liệu việc thực hiện chuyển động cụ thể này có khiến các khớp của tôi vượt ra ngoài phạm vi chuyển động vừa phải không? Một số bài tập chỉ đơn giản là nguy hiểm hơn những bài tập khác, dựa trên mức độ dễ bị tổn thương của khớp đang di chuyển, cộng với việc khớp chung được thực hiện. Khi bạn đang làm tổn thương, tốt nhất là giữ cho hành động trong một phạm vi thoải mái. Đây là một cách bạn có thể mở rộng tập luyện hiện tại của bạn xuống để chứa lưng của bạn.
Liệu pháp tại nhà để giúp bạn vượt qua rào cản
Nếu cơn đau lưng của bạn nhẹ, bạn có thể thử các liệu pháp tại nhà như nước đá, mát-xa, nhiệt hoặc thuốc giảm đau không kê đơn để giúp bạn trong suốt thời gian này.
Đây là tuyến đường mà nhiều vận động viên chuyên nghiệp thực hiện khi họ phải đối mặt với cơn đau lưng lúc chơi game. Nó dường như làm việc cho họ!
Nếu cơn đau lưng tăng lên khi bạn tập thể dục, tốt nhất là ngừng tập thể dục hoặc giảm đáng kể thời gian và cường độ trong vài ngày trước khi thử lại.
Các biện pháp điều trị tại nhà không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể có dây chằng bị rách hoặc xương bị gãy - hoặc bị thương nặng một cách đáng kể - hãy đi khám bác sĩ . Ngoài ra, nếu bị sốt, đã trải qua một sự kiện đau thương, hoặc giảm cân không giải thích được, hãy đi khám bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân gây đau đớn nghiêm trọng hơn.
Làm thế nào 'bout một số đi bộ?
Một trong những hình thức tập thể dục bị bỏ qua cho những người bị đau lưng đang đi bộ. Thay thế đi bộ cho bình thường, khó hơn, tập luyện có thể giúp bạn giữ được lợi ích sức khỏe của hoạt động hiếu khí - không kể đến việc giảm bớt một số hoặc tất cả cơn đau của bạn. Điều đó nói rằng, đi bộ có thể chỉ là một giải pháp giảm đau ngắn hạn. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trong Archives of Physical Medicine Rehabilitation thấy rằng trong khi đi bộ có liên quan đến việc cải thiện đau cơ xương mãn tính (bao gồm đau lưng,) hiệu quả của nó như là một sửa chữa dài hạn là không nhất định. Các tác giả nghiên cứu cảnh báo rằng đi bộ cần phải được bổ sung với các chiến lược cụ thể nhắm mục tiêu trở lại của bạn hoặc khu vực vấn đề khác (s).
Chiến lược chung, xem xét lại
Một khi một chấn thương đáng kể hoặc nguyên nhân đau lưng đã được loại trừ, nhiều người thấy rằng những thay đổi nhỏ đối với thói quen tập thể dục của họ là tất cả những gì họ cần. Cùng với các đề xuất ở trên, bạn có thể muốn xem xét tập thể dục dưới nước , có thể làm giảm tải khớp nhưng vẫn cung cấp cho bạn một bài tập đầy đủ. Hoặc tiếp tục với thói quen bình thường của bạn, nhưng trong thời gian ít hơn và / hoặc với ít cường độ hơn. Thêm vào một số công việc hỗ trợ cốt lõi nhẹ nhàng hoặc yoga của người mới bắt đầu có thể giúp giải phóng các cơn co thắt cơ và phục hồi sức sống của bạn trước đây.
Nguồn
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Thực hành tập thể dục cho các cơn đau cơ xương mãn tính: tổng quan hệ thống và phân tích meta. Arch Phys Med Rehabil. Tháng 4 năm 2015. Truy cập tháng 5 năm 2016.
Panagos, A., MD, cột sống và thể thao Mediciner thành phố New York. Phỏng vấn qua điện thoại. 2008.