Nếu bạn đã được chẩn đoán với hẹp cột sống thắt lưng , sau đó bạn hiểu làm thế nào các triệu chứng của bạn có thể hạn chế khả năng của bạn để đi bộ hoặc thưởng thức các hoạt động bình thường của bạn. Hẹp cột sống, hoặc hẹp ống tủy sống của bạn, gây đau lưng và đau hoặc ngứa ran ở cả hai chân khi đi bộ. Các triệu chứng thường được cải thiện hoặc bãi bỏ với phần còn lại.
Nếu bạn bị hẹp cột sống, bạn có thể hưởng lợi từ liệu pháp vật lý để giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động thắt lưng (ROM) và sức mạnh của bạn và giúp kiểm soát các triệu chứng chính của bạn. Vật lý trị liệu cho hẹp cột sống đã được chứng minh là có hiệu quả trong phẫu thuật cho tình trạng này, với ít tác dụng phụ nguy hiểm hơn. Các thành phần của chương trình điều trị vật lý trị liệu của bạn có thể bao gồm:
- Các bài tập để cải thiện ROM cột sống của bạn
- Các bài tập để tăng cường sức mạnh cốt lõi và hông
- Các phương thức điều trị giúp giảm đau
- Kỹ thuật huy động giúp cải thiện khả năng di chuyển của cột sống
- Giáo dục cho kỹ thuật điều chỉnh tư thế
Tập thể dục cho hẹp cột sống thường liên quan đến uốn cong cột sống. Tại sao? Bởi vì người ta nghĩ rằng uốn cong, hoặc uốn cột sống của bạn về phía trước giúp mở ra và tăng đường kính của ống cột sống của bạn. Điều này giúp giảm áp lực của các dây thần kinh thoát khỏi cột sống của bạn và đi xuống chân của bạn.
Vì vậy, là mở rộng cột sống, hoặc uốn ngược, hoàn toàn ra khỏi câu hỏi nếu bạn có hẹp cột sống?
Có thể không.
Bài tập mở rộng thường trực
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu điều này hoặc bất kỳ tập thể dục khác cho hẹp cột sống.
Nếu bạn bị hẹp cột sống, một bài tập bạn nên thử trước tiên là tập thể dục mở rộng thắt lưng đứng.
Đây là cách bạn làm điều đó:
- Đứng với đôi chân của bạn về chiều rộng vai rộng.
- Đặt cả hai tay sau lưng của bạn ngay phía trên hông của bạn.
- Từ từ uốn cong mình lùi lại. Bạn có thể dựa lưng vào quầy bếp để ổn định nếu cần.
- Giữ tư thế gập lại trong vòng 60 giây và theo dõi các triệu chứng của bạn khi bạn đang cúi xuống phía sau.
- Sau 60 giây, quay trở lại vị trí thẳng đứng.
Trong khi thực hiện bài tập mở rộng thắt lưng đứng, theo dõi các triệu chứng của bạn. Ban đầu, bạn sẽ cảm thấy đau lưng và đau chân hoặc ngứa ran. Khi bạn giữ vị trí, hãy tiếp tục theo dõi các triệu chứng của bạn để xem các triệu chứng này có giảm hay tập trung vào lưng hay không . Giảm hoặc tập trung các triệu chứng của bạn là một dấu hiệu tốt và có nghĩa là bạn nên tiếp tục tập thể dục một vài lần một ngày để duy trì ROM của bạn và kiểm soát các triệu chứng của bạn.
Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục bị tổn thương ở lưng dưới và chân của bạn tiếp tục ngứa ran, hãy ngừng tập thể dục và tiếp tục với chương trình tập thể dục uốn cong vật lý trị liệu của bạn; đứng mở rộng thắt lưng không phải là một bài tập thích hợp cho bạn.
Cơ học
Bài tập mở rộng thắt lưng đứng thường được sử dụng bởi các nhà trị liệu vật lý được đào tạo trong Phương pháp chẩn đoán và điều trị cơ học của McKenzie.
Có một lý do cụ thể tại sao bài tập này được sử dụng với những bệnh nhân bị hẹp cột sống. Trong lịch sử, tất cả các bệnh nhân bị hẹp cột sống thắt lưng đã được quy định bài tập thắt lưng uốn để giúp mở kênh cột sống và giảm áp lực tắt của dây thần kinh cột sống. Nhiều bệnh nhân bị hẹp cột sống được lợi từ việc uốn cong cột sống của họ.
Một số bệnh nhân, mặc dù, được hưởng lợi từ uốn ngược. Lumbar mở rộng nơi căng thẳng và áp lực trên mặt sau của đĩa đệm của bạn, những giảm xóc mềm, squishy trong cột sống của bạn. Bằng cách uốn ngược và ấn vào đĩa, bạn có thể hơi ấn chúng ra khỏi ống sống và dây thần kinh.
Điều này có thể làm cho dây thần kinh cột sống của bạn thêm một chút, và nó có thể làm giảm các triệu chứng của chứng hẹp cột sống.
Điểm mấu chốt
Hẹp cột sống thắt lưng có thể là một chẩn đoán khó khăn để quản lý. Nó có thể làm cho đi bộ đầy thách thức, và nó có thể hạn chế khả năng của bạn để làm việc hoặc tận hưởng hoạt động giải trí.
Nếu bạn bị hẹp, bạn có thể bị cám dỗ chỉ tham gia vào các bài tập dựa trên uốn cong cho tình trạng của bạn. Bằng cách thực hiện mở rộng thắt lưng đứng, bạn có thể nhanh chóng có được áp lực giảm dây thần kinh cột sống của bạn và nhanh chóng đảo ngược các triệu chứng của bạn. Điều này có thể cho phép bạn quay lại hoạt động bình thường của mình một cách nhanh chóng và an toàn.
Một từ
Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn nhận được chẩn đoán chính xác về tình trạng của bạn trước và sau đó truy cập bác sĩ vật lý để tìm hiểu các bài tập chính xác để thực hiện cho tình trạng cụ thể của bạn. PT của bạn có thể giúp bạn di chuyển tốt hơn và cảm thấy tốt hơn để bạn có thể trở lại với lối sống bình thường, năng động của mình.
Nguồn:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Chẩn đoán cơ học cột sống thắt lưng và điều trị. (2nd ed., Tập 1). Waikanae: Ấn phẩm cột sống New Zealand.