1 -
Bắt đầu phục hồi chức năng sau phẫu thuật lưng thấpNếu bạn bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa thấp từ đĩa thắt lưng thoát vị , bạn có thể hưởng lợi từ liệu pháp vật lý để giúp kiểm soát cơn đau. Đôi khi, phương pháp điều trị bảo thủ như PT hoặc tiêm không hoàn toàn khôi phục lại tính di động không đau đớn bình thường ở cột sống của bạn, và cần có sự can thiệp phẫu thuật.
Phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng và cắt bỏ âm đạo là một thủ thuật phẫu thuật mà bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình hoặc thần kinh của bạn có thể thực hiện để giúp bạn giảm đau và cải thiện tính di động của bạn. Các thủ tục liên quan đến việc cắt bỏ đĩa và vật liệu xương có thể được nhấn chống lại các dây thần kinh đến từ cột sống của bạn.
Bạn có thể hưởng lợi từ vật lý trị liệu sau khi cắt bỏ thắt lưng và cắt bỏ âm đạo để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. Các mục tiêu của phục hồi chức năng sau lưng sau phẫu thuật là giúp bạn lấy lại đầy đủ các chuyển động và sức mạnh ở cột sống của bạn và giúp bạn trở về lối sống trước đây của bạn. PT của bạn cũng sẽ làm việc với bạn để phát triển một chương trình tập thể dục mà bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai với cột sống của bạn.
Nếu bạn đã có phẫu thuật lưng dưới, đây là hướng dẫn từng bước về những điều bạn có thể mong đợi thực hiện trong vật lý trị liệu. Trước khi bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục nào khác, hãy hỏi bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có thể an toàn.
2 -
Chỉnh sửa tư thếSau khi phẫu thuật trở lại, bạn phải làm việc để duy trì tư thế thích hợp khi bạn đang ngồi và đứng. Kiểm soát tư thế là điều cần thiết vì nó giữ lưng thấp ở vị trí tối ưu để bảo vệ các đĩa và cơ thắt lưng chữa bệnh của bạn.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể dạy bạn cách ngồi với tư thế thích hợp bằng cách sử dụng một cuộn thắt lưng để duy trì cột sống của bạn ở vị trí tốt nhất. Các bài tập và phương pháp khác để duy trì tư thế thích hợp cho lưng của bạn bao gồm:
Hãy nhớ rằng, đạt được và duy trì tư thế thích hợp cho lưng thấp của bạn là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giúp bảo vệ lưng và ngăn ngừa các cơn đau lưng thấp trong tương lai.
3 -
Bắt đầu một chương trình tập thể dục đi bộĐi bộ là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện sau phẫu thuật cắt bỏ thắt lưng hoặc phẫu thuật cắt bỏ âm đạo. Tại sao? Bởi vì đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể của bạn. Điều này giúp mang oxy và chất dinh dưỡng đến cho bạn các cơ và cột sống khi chúng lành.
Đi bộ cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, giữ cho tim và phổi hoạt động bình thường sau khi phẫu thuật thắt lưng.
Điều tốt nhất về việc đi bộ sau khi phẫu thuật trở lại là nó là một bài tập thẳng đứng - cột sống của bạn sẽ tự nhiên ở một vị trí tốt trong khi bạn đi bộ. Điều này giúp bảo vệ đĩa của bạn khỏi các vấn đề trong tương lai.
Bắt đầu một chương trình đi bộ sau khi phẫu thuật trở lại có vẻ dễ dàng; bạn chỉ cần đi ra ngoài và đi bộ, phải không? Có thể có nhiều hơn với nó, vì vậy kiểm tra với PT của bạn để giúp bạn thiết lập một chương trình phù hợp với điều kiện cụ thể của bạn và nhu cầu có thể là lựa chọn tốt nhất sau khi phẫu thuật trở lại.
4 -
Prone Press UpsMột trong những bài tập đơn giản nhất, nhưng hiệu quả nhất, để bảo vệ lưng và đĩa đệm sau khi cắt lớp màng là dễ bị ấn lên . Tập thể dục này nén mặt sau của đĩa chữa bệnh của bạn và giúp giữ cho chúng nằm ở vị trí thích hợp trong lưng thấp của bạn. Nó cũng giúp cải thiện khả năng của bạn để uốn cong trở lại vào phần mở rộng thắt lưng.
Để thực hiện bài tập, nằm úp mặt xuống thảm tập yoga trên sàn và đặt cả hai tay lên sàn dưới vai. Giữ lưng và hông của bạn thư giãn, và sử dụng cánh tay của bạn để nhấn phần trên của cơ thể của bạn lên trong khi cho phép thấp hơn trở lại của bạn để chống lại sàn nhà. Bạn sẽ cảm thấy một áp lực nhẹ ở lưng thấp của bạn trong khi nhấn lên.
Giữ vị trí nhấn lên trong hai giây và sau đó từ từ hạ thấp xuống vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục này để đảm bảo nó là an toàn cho bạn để làm sau khi cắt bỏ thắt lưng của bạn và phẫu thuật cắt bỏ.
5 -
Prone Straight Leg Nâng caoMột trong những mục tiêu vật lý trị liệu của bạn sau khi cắt bỏ thắt lưng và cắt bỏ âm đạo có thể là để cải thiện sức mạnh và sự ổn định của cơ lưng của bạn. Điều này có thể cải thiện sự hỗ trợ mà hệ thống cơ bắp lưng của bạn cho cột sống của bạn.
Một bài tập tuyệt vời để giúp cải thiện sức mạnh lưng thấp của bạn là bài tập nâng cao chân thẳng (SLR) . Để tập thể dục, nằm trên bụng của bạn (dễ bị), thắt chặt cơ bụng của bạn, và từ từ nâng một chân lên trong không khí. Giữ chân thẳng trong 2 giây, và sau đó từ từ hạ thấp xuống. Lặp lại từ 10 đến 15 lần lặp lại.
Prone SLR có thể được thực hiện một hoặc hai lần một ngày, nhưng hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục để đảm bảo rằng nó là an toàn cho bạn để làm.
6 -
Sciatic thần kinh trượtNếu bạn bị đau chân từ lưng của bạn trước khi phẫu thuật, bạn có thể đã được chẩn đoán bị đau thần kinh tọa, hoặc kích thích dây thần kinh hông của bạn. Sau khi phẫu thuật, bạn có thể nhận thấy rằng chân của bạn cảm thấy chặt chẽ bất cứ khi nào bạn thẳng nó ra tất cả các cách. Đây có thể là dấu hiệu của một gốc rễ thần kinh hông, một vấn đề thường gặp ở những người mắc chứng loạn thần kinh tọa (sciatica).
Sau phẫu thuật cắt bỏ thắt ngực và phẫu thuật cắt bỏ, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập cụ thể, được gọi là thần kinh hông, giúp kéo dài và cải thiện cách thần kinh hông của bạn di chuyển ở lưng. Điều này có thể giúp giải phóng rễ thần kinh tôn trọng và cho phép chuyển động bình thường xảy ra.
Để thực hiện trượt thần kinh sciatic, nằm trên lưng của bạn và uốn cong một đầu gối lên. Nắm lấy bên dưới đầu gối bằng hai bàn tay của bạn, và sau đó duỗi thẳng đầu gối của bạn trong khi hỗ trợ nó bằng tay của bạn. Khi đầu gối của bạn được hoàn toàn thẳng, uốn cong và mở rộng mắt cá chân của bạn khoảng 5 lần, và sau đó trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại thần kinh sciatic trượt 10 lần. Tập thể dục có thể được thực hiện nhiều lần để giúp cải thiện cách di chuyển thần kinh hông của bạn và lướt nhẹ ở lưng và chân của bạn.
7 -
Supine Lumbar FlexionSau khi phẫu thuật lưng thấp, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập uốn lưng nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp kéo căng cơ lưng của bạn một cách an toàn. Nó cũng có thể được sử dụng để nhẹ nhàng kéo dài các mô sẹo ở lưng thấp của bạn từ vết rạch phẫu thuật.
Supine thắt lưng flexion là một trong những điều đơn giản nhất để làm để cải thiện ROM flex thắt lưng của bạn sau khi phẫu thuật lưng thấp. Để thực hiện bài tập, nằm ngửa với đầu gối cong. Từ từ nhấc đầu gối cong lên ngực, và nắm lấy đầu gối bằng cả hai tay. Nhẹ nhàng kéo đầu gối của bạn về phía ngực của bạn, và giữ vị trí trong 1 hoặc 2 giây. Từ từ hạ thấp đầu gối xuống vị trí bắt đầu.
Bạn có thể thực hiện các bài tập uốn lưng thắt lưng cho 10 lần lặp lại. Hãy chắc chắn ngừng tập thể dục nếu bạn đang trải qua bất kỳ sự gia tăng đau ở lưng, mông hoặc chân thấp của bạn.
số 8 -
Nghiêng xương chậu sauSau khi cắt bỏ thắt ngực và cắt bỏ âm đạo, bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập để giúp cải thiện sức mạnh bụng của bạn. Một bài tập để bắt đầu cải thiện cách thức hợp đồng cơ bụng và cốt lõi của bạn là nghiêng xương chậu sau .
Để thực hiện nghiêng xương chậu sau, nằm ngửa với hai đầu gối cong. Từ từ đá xương chậu của bạn về phía sau như thể bạn đang cố gắng làm phẳng phần lưng dưới sàn. Thắt chặt các cơ bụng của bạn khi bạn nghiêng xương chậu sau, và giữ vị trí trong 2 giây.
Từ từ nhả nghiêng nghiêng để trở về vị trí bắt đầu. Bạn có thể thực hiện nghiêng xương chậu sau cho 10 đến 15 lần lặp lại. Bài tập này có thể khó thực hiện đúng cách, vì vậy hãy đảm bảo kiểm tra với PT của bạn trước khi bạn bắt đầu tránh các lỗi phổ biến có thể khiến bài tập không hiệu quả.
9 -
Tăng cường Hip và CoreMột khi bạn đã làm chủ được độ nghiêng vùng chậu phía sau, bạn có thể tiến triển chương trình tăng cường sức khỏe của bụng và cốt lõi. Điều này liên quan đến việc thực hiện các chuyển động cụ thể cho hông và chân của bạn trong khi duy trì vị trí trung lập vùng chậu.
Các bài tập tăng cường hông nâng cao có thể được bắt đầu để giúp bạn có được sức mạnh và sự ổn định trong các cơ xung quanh vùng xương chậu và lưng dưới của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể giúp bạn quyết định bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.
10 -
Kỹ thuật nâng hạ phù hợp và hoạt động trở lại làm việcMột khi bạn đã đạt được cải thiện ROM thắt lưng, hông, và sức mạnh cốt lõi, nó có thể là thời gian để bắt đầu làm việc trên các hoạt động cụ thể để giúp bạn quay trở lại mức độ trước đây của bạn về công việc và giải trí. Tùy thuộc vào công việc của bạn, bạn có thể cần phải làm việc trên các kỹ thuật nâng thích hợp, hoặc bạn có thể yêu cầu một đánh giá ergonomic nếu bạn dành thời gian ngồi ở bàn làm việc hoặc một thiết bị đầu cuối máy tính.
Hãy chắc chắn làm việc chặt chẽ với bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi trở lại làm việc để đảm bảo rằng bạn an toàn để làm và để chắc chắn bạn đã sẵn sàng cho công việc bình thường và các hoạt động giải trí.
Phẫu thuật lưng thấp, chẳng hạn như cắt bỏ thắt lưng và cắt bỏ âm đạo, có thể khó khăn để phục hồi chức năng đúng cách. Bằng cách làm việc với bác sĩ và bác sĩ vật lý trị liệu, bạn có thể chắc chắn cải thiện ROM, sức mạnh và chức năng di động của mình để trở về mức chức năng trước đó một cách nhanh chóng và an toàn.