Tập thể dục lưng thấp là một cách đơn giản để cải thiện khả năng di chuyển thắt lưng của bạn và giảm đau lưng thấp . Đó là một bài tập an toàn để thực hiện vì nó đặt một căng thẳng tối thiểu trên lưng của bạn và có thể được thực hiện trong khi nằm xuống. Lumbar flexion đã được chứng minh là một bài tập hiệu quả cho hẹp cột sống, spondylolisthesis, và các vấn đề khớp xương sống thắt lưng.
Khi nào cần thực hiện linh hoạt lưng thấp
Có những thời điểm nhất định khi uốn cong thắt lưng có thể có lợi để thực hiện. Những người có điều kiện cụ thể thường được hưởng lợi từ việc tập thể dục dưới lưng. Các điều kiện này bao gồm, nhưng không giới hạn đối với:
- Hẹp cột sống , như một phần của sự tiến triển uốn cong thắt lưng của bạn
- Thắt lưng cột sống thắt lưng (trượt về phía trước của một đốt sống trên một đốt sống khác)
- Bệnh đĩa thoái hóa
Bạn cũng có thể sử dụng bài tập uốn cong lưng thấp khi bạn đang hồi phục từ đĩa thoát vị thắt lưng hoặc phồng lên như là một phần của tiến trình tập thể dục ở lưng thấp cho chứng đau thần kinh tọa . Bạn phải thận trọng khi thực hiện bài tập này. Một phình hoặc thoát vị đĩa cấp tính có thể trở nên tồi tệ hơn do sự uốn cong thắt lưng. Bạn phải kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn trước khi thực hiện bài tập này để đảm bảo rằng đó là điều đúng để làm.
Ai không nên thực hiện thắt lưng Flexion
Có những trường hợp nhất định mà không thể thực hiện thao tác uốn cong lưng thấp.
Chúng bao gồm, nhưng không giới hạn:
- Thoát vị đĩa đệm cấp tính
- Gãy xương nén
- Đau lưng không cơ, thường do một số tổn thương khác như khối u cột sống gây ra
Nếu bạn đang thực hiện bài tập uốn cong lưng thấp và các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn, đó là dấu hiệu tốt cho thấy bạn nên ngừng tập thể dục và tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia.
Tập trung (chuyển động của đau cột sống cảm thấy ở mông, đùi, hoặc chân đến lưng) các triệu chứng xảy ra khi bạn tập thể dục là một dấu hiệu cho thấy bài tập phù hợp để bạn thực hiện. Ngược lại, nếu các triệu chứng của bạn xấu đi ở mông, đùi hoặc chân khi bạn thực hiện bài tập thì nó được coi là "ánh sáng đỏ". Nên ngừng tập thể dục ngay lập tức.
Hãy nhớ, kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu này, hoặc bất kỳ khác, chương trình tập thể dục.
Cách thực hiện bài tập
Để thực hiện bài tập uốn cong lưng thấp, bạn phải tìm một chỗ để nằm ngửa. Bề mặt bạn nằm trên nên được hỗ trợ, nhưng nó vẫn nên được độn đủ để cung cấp một số thoải mái. Thực hiện bài tập uốn cong thắt lưng trên giường của bạn không được khuyến khích, nhưng nó có thể được thực hiện nếu không có lựa chọn thay thế khác.
- Nằm ngửa.
- Uốn cong cả hai đầu gối và đặt bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất.
- Từ từ đưa cả hai đầu gối về phía ngực của bạn và nắm lấy đầu gối bằng hai bàn tay của bạn. Nếu áp lực lên đầu gối gây đau đầu gối , bạn có thể lấy đùi dưới đầu gối.
- Nhẹ nhàng kéo đầu gối của bạn gần ngực của bạn. Giữ vị trí này trong 3 giây.
- Từ từ cho phép đầu gối của bạn hạ thấp xuống vị trí bắt đầu. Bàn chân của bạn nên phẳng trên sàn và đầu gối của bạn nên bị cong.
- Thực hiện 10 lần lặp lại.
Hãy nhớ theo dõi các triệu chứng của bạn khi bạn thực hiện bài tập này. Nếu các triệu chứng của bạn giảm hoặc tập trung, thực hiện tất cả 10 lần lặp lại. Nếu các triệu chứng của bạn xấu đi, bạn phải dừng lại và tìm lời khuyên từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Tiếp tục kéo dài thông qua uốn cong thắt lưng nếu cơn đau của bạn đang xấu đi không phải là một ý tưởng tốt.
Việc tập thể dục uốn lưng thấp có thể được thực hiện vài lần mỗi ngày. Khi cơn đau của bạn giảm xuống, bài tập này có thể được thực hiện một lần mỗi ngày như là một phần của thói quen bảo dưỡng lưng thấp.
Một từ
Nếu bạn bị đau lưng, tập thể dục và chỉnh sửa tư thế là những công cụ chính của bạn khi trở lại hoạt động và chức năng bình thường.
Bài tập uốn cong lưng thấp có thể là một phần của chế độ tập thể dục giúp bạn trở lại hoạt động bình thường và hoạt động nhanh chóng và an toàn. Kiểm tra với PT của bạn để xem nếu thắt lưng flexion là tập thể dục phù hợp với tình trạng của bạn.