Nếu bạn bị đau cổ, bạn có thể được hưởng lợi từ việc làm việc với một bác sĩ chuyên khoa vật lý để giúp giảm đau và cải thiện dải chuyển động cổ của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể chỉ cho bạn cách điều chỉnh tư thế của bạn để giữ cổ ở tư thế tối ưu và có thể được kéo dài nhẹ nhàng để cải thiện khả năng vận động và giảm đau cơ.
Cổ họng bị đau và cứng thường có kinh nghiệm bởi những người đầu tiên vào buổi sáng cũng như vào cuối một ngày làm việc dài.
Các bài tập kéo dài nhẹ nhàng có thể giúp giảm bớt các cơn đau liên quan đến cơ bắp căng vùng cổ . Những trải dài này nên được thực hiện sau khi thức giấc cũng như trong thời gian nghỉ tại nơi làm việc. Các bài tập dưới đây sử dụng sự hỗ trợ của bản thân để có được độ giãn hiệu quả hơn. Phong trào nên dừng lại khi cảm thấy căng nhẹ . Nếu bất kỳ cảm giác nào như ngứa ran tay, tê hoặc đau đớn thì phải ngừng tập thể dục.
Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ vật lý trị liệu của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục kéo dài cho cổ của bạn.
Phần mở rộng cổ
- Từ từ kéo đầu của bạn trở lại và nhét cằm của bạn. Điều này đặt đầu của bạn trực tiếp trên vai của bạn
- Từ từ nghiêng đầu nhìn lên trần nhà
- Nhẹ nhàng xoay đầu qua lại khoảng 3 hoặc 4 lần. Đầu của bạn chỉ nên quay về một cm. Điều này giúp mang lại cho cổ của bạn tất cả các cách để kết thúc phạm vi
- Ngưng khi căng được cảm thấy trong các cơ ở phía trước cổ của bạn
- Giữ một số mười
- Lặp lại 5 lần
- Từ từ nhét cằm và nhìn xuống ngón chân của bạn
- Đặt một tay lên lưng và nhẹ nhàng hỗ trợ chuyển động này
- Ngưng khi căng được cảm thấy trong các cơ ở phía sau cổ của bạn
- Giữ một số mười
- Lặp lại 5 lần
Xoay vòng cổ
- Từ từ quay đầu và nhìn qua vai trái của bạn
- Đặt một tay lên kiểm tra bên phải và nhẹ nhàng hỗ trợ chuyển động này
- Ngưng khi căng được cảm thấy ở các cơ ở phía bên phải cổ của bạn
- Giữ một số mười
- Lặp lại các bước trên theo hướng ngược lại
- Lặp lại 5 lần
Side Flexion
- Từ từ nghiêng tai trái xuống vai trái của bạn
- Đặt một tay lên tai phải và nhẹ nhàng hỗ trợ chuyển động này
- Ngưng khi căng được cảm thấy ở các cơ ở phía bên phải cổ của bạn
- Giữ một số mười
- Lặp lại 5 lần
- Lặp lại các bước trên theo hướng ngược lại
Dành thời gian mỗi ngày để kéo căng cổ của bạn có thể giữ cho cơ bắp của bạn di chuyển tự do và có thể ngăn ngừa đau hoặc mất khả năng vận động ở cổ của bạn. Kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn, và tìm hiểu bài tập nào là tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.
Biên tập bởi Brett Sears, PT.