Hội chứng Piriformis trung gian Trải dài thói quen

1 -

Hội chứng Piriformis trung gian Trải dài thói quen

Hội chứng Piriformis trung gian Trải dài thói quen - Thông tin cơ bản bạn nên biết

Nếu bạn có hội chứng piriformis, bạn có thể đã biết nó có thể gây ra chứng đau thần kinh tọa. Nhưng bạn có biết rằng nó chỉ là một trong số những thứ tiềm năng có thể dẫn đến đau dây thần kinh xuống chân của bạn? Các nguyên nhân khác bao gồm đĩa đệm thoát vị, hẹp cột sống, hoặc khối u đè lên dây thần kinh.

Mặc dù nhiều người đã chứng minh các triệu chứng đau thần kinh tọa của họ đến hội chứng piriformis, trong sơ đồ của mọi thứ, nó thực sự khá hiếm .. Tác giả của một bài báo được công bố trên tạp chí Hiệp hội nắn xương Mỹ tháng 11/2008 rằng ít nhất 6% bệnh nhân lưng thấp - và lên đến 36% - có hội chứng piriformis. (Và phụ nữ, lấy trái tim: Bạn có khả năng mắc hội chứng piriformis nhiều hơn 6 lần so với nam giới).

Là một hội chứng, tình trạng này nó thể hiện chính nó như là một cụm triệu chứng. Có thể vì điều này, nó thường bị nhầm lẫn với các chẩn đoán khác - đặc biệt là bệnh lý thần kinh. Bệnh lý thần kinh, nếu bạn có nó, có thể sẽ nghiêm trọng hơn đối với bạn bởi vì nó là kết quả của một rễ thần kinh cột sống bị kích thích, thường là do một đĩa đệm thoát vị. Điều đó nói rằng, để lại hội chứng piriformis của bạn không được điều trị, có thể dẫn đến những thay đổi trong dây thần kinh hông của bạn.

Vì vậy, nếu kéo dài trong này và các bài viết khác về tập thể dục piriformis không làm giảm đau chân của bạn, nói chuyện với bác sĩ của bạn và / hoặc vật lý trị liệu về các triệu chứng của bạn.

Để tìm hiểu thêm về hội chứng piriformis, hãy xem bài viết của tôi: Hội chứng Piriformis là gì?

Piriformis Trải dài - Bạn có nên làm phiên bản trung cấp hoặc mới bắt đầu không?

Bài viết này giả định rằng bạn đã vượt qua giai đoạn mới bắt đầu về mặt trải dài và bài tập linh hoạt. Nếu đó không phải là trường hợp, bạn có thể muốn bắt đầu với sơ cấp của người mới bắt đầu Cấp độ Piriformis.

Nếu không, hãy cân nhắc sự ấm lên cho mức độ trung gian trải dài với những động tác mới bắt đầu. Hầu hết các đoạn mở đầu của người mới bắt đầu được thực hiện ở vị trí nối tiếp. Đây là một vị trí nằm ngửa trong đó bạn nằm ngửa với đầu gối cong và chân phẳng trên sàn nhà. Vị trí nối tiếp là một trong những vị trí được hỗ trợ nhiều nhất, giúp làm cho người mới bắt đầu và những người bị đau có thể tiếp cận kéo dài.

Một điều khác có thể cản trở bạn thực hiện thành công các cấp độ trung cấp là không có khả năng ngồi trên sàn nhà. Lý tưởng nhất, bạn có thể làm như vậy mà không bị sụt giảm (lưng của bạn.) Nếu bạn không thể ngồi thẳng đứng, bắt đầu với cấp độ của người mới bắt đầu. Nếu bạn vẫn muốn thử trình độ trung cấp, hãy xem xét bỏ qua đoạn 4 trong loạt bài này cho đến khi tính linh hoạt của hông được cải thiện đủ để cho phép bạn ngồi thẳng trên sàn mà không bị đau hoặc căng thẳng.

Một vài trang tiếp theo cung cấp cho bạn một vài ý tưởng để làm ấm, và sau đó là các cuộc đua!

2 -

Warm Up cho Piriformis Muscle Stretch của bạn

Warm Up cho Piriformis Muscle Stretch của bạn

Như đã đề cập trên trang trình bày trước, mặc dù bạn đang thực hiện các đoạn piriformis ở mức độ trung gian, bạn vẫn nên làm nóng động tác dễ dàng trước tiên. Bạn có thể thử một vài từ Sơ đồ người mới bắt đầu cũng được đề cập trên trang trình bày trước, ví dụ:

• Cross One Leg Over
• Đầu gối sang một bên

Hoặc thử căng hông ngoài này .

Liên quan: Giải phóng căng thẳng sau lưng của bạn với Chương trình dễ dàng này

3 -

Piriformis Warm Up - Cross One Knee Over để "Nhận" cơ bắp và Thêm Abs

Piriformis Warm Up - Cross One Knee Over to "Get" Cơ Hip ở bên đó và thách thức Abdominals xiên của bạn.

Chúng ta hãy tiếp tục nâng cao sự ấm lên với một vài động thái trước khi thử "bàn tay" của chúng ta, để nói chuyện, với những vị trí khó khăn hơn.

Trong này, bạn sẽ kéo dài hông và sườn của bạn, thức dậy phối hợp của bạn và làm việc abs của bạn - tất cả cùng một lúc. Sẳn sàng? Ở đây đi:

Hướng dẫn:

Nằm ngửa với đầu gối cong và chân bạn phẳng. Đặt ngón tay của bạn vào sau đầu; khuỷu tay của bạn nên được chỉ ra bên cạnh (nhưng không ép buộc điều này nếu bạn có giới hạn hoặc đau ở cánh tay hoặc vai của bạn. Trong trường hợp đó, chỉ cần làm tốt nhất của bạn.)

Đặt một mắt cá chân trên đầu gối đối diện, và sau đó nhẹ nhàng thả cả hai đầu gối về phía chân "đứng" (đó là chân mà nhận được mắt cá chân của bạn.) Chỉ đi xa như bạn cần phải cảm thấy căng.

Đồng thời, đưa cánh tay của bạn và đi lên. Nhắm vào khuỷu tay dang rộng của bạn về phía đầu gối trên cùng. (Để có được công việc tốt hơn, hãy giữ nó ra xa hơn, có nghĩa là bạn sẽ phải tưởng tượng chỉ khuỷu tay về phía đầu gối mà không thực sự làm như vậy.)

Từ từ quay đầu, cổ, vai và lưng xuống sàn nhà.

Làm tối đa 10 đại diện và sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Như bạn đã có kinh nghiệm hiện nay, sự ấm áp cho người trung gian là sự kết hợp giữa những người mới bắt đầu trải dài và các biến thể có thể thêm vào sự phối hợp và / hoặc sức mạnh làm việc. Nhưng trong các trang tiếp theo, bạn sẽ nâng cao sức mạnh bằng cách giả định các vị trí khác, khó khăn hơn.

Tags: 7 Great Hamstring Trải dài

4 -

Ngồi Piriformis Stretch

Ngồi Piriformis Stretch

Lần cướp biển tiếp theo này diễn ra khi ngồi. Nó có thể được thực hiện trong một thời trang giống như yoga hoặc đơn giản là một bài tập kéo dài. (Phiên bản yoga được hiển thị trên trang trình bày tiếp theo.)

Ngồi thẳng với hai chân mở rộng trước mặt bạn. Một chìa khóa để ngồi thẳng đứng trong khi trên sàn nhà là cố gắng phân phối cân nặng của bạn bằng nhau giữa các xương ngồi. (Ngồi xương là hai nút bấm cứng trên đáy chậu của bạn. Bạn có thể sẽ biết chúng theo cách mà chúng cảm thấy - với đủ áp lực hoặc thời gian ở tư thế ngồi, chúng có thể bị tổn thương.)

Uốn cong một đầu gối và băng qua chi dưới đó, đặt bàn chân lên sàn nhà cạnh (và ở cạnh bên trong) đầu gối bị dang rộng. Quấn tay đối diện quanh đầu gối cong. Bạn cũng có thể đặt tay (khác) của bạn trên sàn phía sau bạn để giúp bạn duy trì vị trí.

Kiểm tra lại để chắc chắn cân nặng của bạn được phân bố đều giữa hai xương đang ngồi. Đây là thách thức đối với rất nhiều người bởi vì ngay sau khớp hông phải uốn cong, như khi bạn mang chân của bạn sang phía bên kia, căng cơ thường xuyên, cùng với căng thẳng ở một hoặc nhiều cơ hông khác có thể làm cho bạn tự động nhấc hông lên để thích ứng. Nhưng đừng để điều này xảy ra, nếu có thể. Bạn càng liên kết tốt hơn trong khoảng thời gian này, kết quả của bạn sẽ càng tốt.

5 -

Thêm những thách thức cho Stretch Piriformis Ngồi - Một phiên bản cho Yogis

Thêm những thách thức đối với Piriformis Ngồi

Như tôi đã đề cập trước đó, đoạn kéo dài piriformis ngồi có thể được thực hiện như một tư thế yoga. Trong trường hợp này, bạn cũng đang thêm một số thử thách thêm bằng cách buông nắm tay lên chân và giơ một cánh tay lên.

Để tăng cường công việc của bạn ở vị trí này, hãy nhả nắm tay lên đầu gối của bạn, (như đã nói ở trên) và giơ cánh tay đó lên thẳng (nhưng không khóa khớp khuỷu tay của bạn.) Giữ biểu mẫu của bạn ở vị trí này là điều khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn, và một trong những cách tốt nhất để đảm bảo đó là (cũng được thảo luận trước đó) giữ cho trọng lượng cân nặng của bạn được phân bố đều giữa hai xương ngồi; nếu không, bạn sẽ có thể nhận được ít căng ra để piriformis.

Tags: Lời khuyên cho thành công trở lại chữa bệnh

6 -

Trải dài Piriformis của bạn trong việc đặt chim bồ câu

Trải dài Piriformis của bạn trong việc đặt chim bồ câu

Và cuối cùng, chúng tôi đến với phần lớn các cơ bắp lồi lõm. Đây là một trong số đó được lấy từ yoga (được gọi là tư thế chim bồ câu.) Vì vậy, một lần nữa, là một yogini, hoặc đơn giản là mang nó như là một bài tập.

Bắt đầu từ bàn tay và đầu gối của bạn, hạ thấp bản thân xuống để một chân được kéo dài ra sau. Uốn cong hông và đầu gối phía trước của bạn. Nếu có thể, hãy đặt chân để đầu gối của bạn khớp với khớp hông. Điều này có thể không thực hiện được nếu bạn rất căng thẳng trong các cơ hông và / hoặc ban nhạc iliotibial. Trong trường hợp đó, hãy làm hết sức mình.

Đặt bàn tay của bạn trên sàn nhà ở phía trước của bạn để giúp hỗ trợ của bạn. cân nặng. Bạn có thể sử dụng chúng để điều chỉnh lượng trọng lượng đi vào hông của bạn, lấy trọng lượng hơn vào bàn tay của bạn khi căng quá nhiều và ít khi bạn nghĩ bạn có thể đi sâu hơn.

Một cách khác để điều chỉnh độ căng là dựa vào thân cây của bạn về phía sàn để giảm áp lực, và tăng thân cây của bạn lên khi bạn nghĩ rằng bạn có thể mất nhiều hơn.

Tags: Yoga cho bệnh đau lưng

7 -

Piriformis Muscle Cool Down - Cả hai đầu gối sang một bên

Piriformis Muscle Stretch Cool Down - Cả hai đầu gối sang một bên

Đối với thói quen linh hoạt piriformis mức trung gian này, bạn không chỉ kéo dài cơ bắp, mà còn thêm vào công việc ab, thách thức cân bằng và thách thức đối với sự phối hợp của bạn. Xin chúc mừng!.

Bây giờ là lúc để hạ nhiệt. Làm như vậy bằng cách nối lại vị trí nằm ngửa (trên lưng bạn với đầu gối cong và chân bạn phẳng trên sàn.) Duỗi thẳng tay ra (nhưng không khóa khuỷu tay.) Lý tưởng nhất là cánh tay bạn sẽ ở ngang vai, nhưng họ chắc chắn không phải là nếu điều này làm bạn đau hoặc căng thẳng.

Lấy cả hai đầu gối sang một bên, nhưng lần này, giữ đầu gối của bạn ở mức hông, và không thấp hơn. Ngoài ra, giữ cho cả hai mặt của lưng trên của bạn và cả hai cánh tay đều liên hệ với sàn. Nói cách khác, khi quỳ đầu gối xuống, không cho phép cánh tay hoặc vai ở phía đối diện (đến nơi đầu gối của bạn đang trỏ (đi lên khi bạn quỳ xuống.

Ở vị trí này trong khoảng từ 5 đến 30 giây, sau đó nhẹ nhàng đưa chân về vị trí "đứng" ban đầu. Lặp lại ở phía bên kia. Lặp lại toàn bộ chuỗi 2-3 lần.

Tags: 7 thói quen tập thói quen tốt nhất cho những người bị đau lưng

số 8 -

Trình tự chuỗi trung gian Piriformis - Nguồn

_Nguồn:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Chẩn đoán và quản lý hội chứng Piriformis: Một phương pháp tiếp cận Osteopathic. Tạp chí của Hiệp hội Osteopathic Mỹ. Tháng 11 năm 2008. Truy cập tháng 4 năm 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}