Những sai lầm bạn có thể làm Làm việc tập thể dục bằng xương chậu cho sức mạnh cốt lõi
Nếu bạn bị đau lưng thấp , bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ chuyên môn của một bác sĩ vật lý trị liệu để giúp bạn giảm đau, cải thiện phạm vi chuyển động cột sống, và tăng cường sức mạnh của bụng và cốt lõi. PT của bạn có thể đánh giá tình trạng cụ thể của bạn và dạy cho bạn một tiến bộ tập thể dục cho lưng của bạn để giúp bạn quay trở lại mức độ chức năng và tính di động trước đó của bạn.
Một bài tập rất quan trọng mà bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể dạy cho bạn là tập thể dục nghiêng ở hậu môn . Bài tập này là thành phần chính của chương trình ổn định cột sống thắt lưng, và PT của bạn có thể dành nhiều thời gian trong phòng khám để đảm bảo rằng bạn đang làm đúng.
Nhiều người thực hiện các bài tập nghiêng xương chậu cho đau lưng thực hiện nó không chính xác. Họ chỉ đơn giản là không có sự kiểm soát cơ bắp thần kinh của cơ bụng và lõi của họ để thực hiện nghiêng xương chậu đúng cách.
Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà bạn có thể thực hiện khi thực hiện bài tập nghiêng xương chậu sau để giảm đau lưng:
- Bạn đang nín thở.
- Bạn đang thò bụng ra thay vì thắt chặt bụng của bạn.
- Bạn chỉ đơn giản là hút trong ruột của bạn thay vì tham gia vào bụng của bạn.
- Bạn đang nâng mông của bạn khỏi mặt đất thành một vị trí cầu.
- Bạn đang lăn xương chậu của bạn theo hướng sai.
Đây là một mẹo nhỏ để tìm hiểu làm thế nào để cảm thấy các cơ bắp chính xác mà nên được ký hợp đồng trong độ nghiêng khung chậu sau của bạn. Nằm ngửa trên lưng với đầu gối cong. Đặt cả hai tay lên hai bên bụng của bạn ngay phía trên xương chậu. Từ từ thổi ra tất cả hơi thở của bạn, giống như bạn đang cố gắng thổi ra một cây nến càng chậm càng tốt.
Khi bạn bắt đầu chạy ra khỏi không khí, tiếp tục thổi, và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy siết chặt cơ bụng ngang của bạn. Cơ này là một trong những cơ bụng sâu của bạn có trách nhiệm giằng cột sống của bạn khi bạn đang di chuyển.
Nếu bạn bị đau lưng thấp, PT của bạn có thể dạy cho bạn những bài tập thích hợp để làm cho tình trạng cụ thể của bạn. Người đó cũng có thể dạy bạn làm thế nào để đạt được và duy trì tư thế thích hợp cho lưng của bạn .
Nếu bác sĩ trị liệu vật lý của bạn quy định bài tập nghiêng xương chậu sau như là một phần của chương trình tập thể dục cột sống trung tính của bạn, làm việc để thực hiện bài tập đúng là điều cần thiết. Bằng cách tập thể dục đúng cách cho lưng của bạn, bạn có thể chắc chắn để nhanh chóng và an toàn trở lại mức độ hoạt động và chức năng trước đây của bạn.