Tổng quan
Giải pháp chống đau lưng Multifidus , của Jim Johnson, PT cung cấp một chương trình tập thể dục cho những người bị đau lưng kinh niên. Chương trình được dựa trên bằng chứng khoa học về cách một cơ lưng cụ thể, multifidus, đóng một vai trò quan trọng trong hầu như tất cả đau lưng không liên quan đến thần kinh. Tác giả là một nhà trị liệu vật lý được cấp phép và cuốn sách cung cấp thông tin cơ bản tuyệt vời về lý do chương trình hoạt động; nó cũng có thể cánh tay bạn, người tiêu dùng sức khỏe cột sống, với kiến thức y tế cụ thể bạn cần để có hiệu quả cửa hàng cho việc chăm sóc của bạn.
Multifidus Back Pain Giải pháp đánh giá
Thay vì tham gia một phương pháp chẩn đoán (ví dụ như mô tả và kê đơn tập thể dục cho các điều kiện như đĩa đệm thoát vị hoặc spondylolisthesis ,) tác giả có liên quan đến chức năng thể chất tổng thể. Johnson hỗ trợ phương pháp này với các kết quả nghiên cứu chứng minh rằng trong khoảng 85% trường hợp đau lưng thấp, không có chẩn đoán. (Đây sẽ là trường hợp đau lưng không đặc hiệu.)
Phong cách viết của Johnson rất thân thiện, và những lời giải thích của ông về các sự kiện giải phẫu và khoa học phức tạp rất dễ hiểu. Hầu hết các chương có một trang của các điểm chính ở cuối.
Tại sao một cuốn sách về chỉ một cơ bắp?
Tác giả giải thích về giải phẫu cột sống và của cơ multifidus đặc biệt. Ông thảo luận về lý do tại sao ông tin rằng multifidus là rất quan trọng trong sự hiện diện và vắng mặt của đau lưng; trong thực tế, ông tin tưởng mạnh mẽ rằng cơ multifidus là đáng kể trong gần như tất cả các trường hợp đau lưng.
Johnson cung cấp các con số so sánh một liên kết mạnh mẽ giữa một cơ đa chức năng bất thường và sự hiện diện của đau lưng thấp, cũng như một cơ multifidus bình thường trong các tình trạng thường liên quan đến đau, nhưng không có.
Điều kiện đau lưng cụ thể
Mặc dù Johnson chủ yếu là một phương pháp hoạt động thể chất, ông cũng bao gồm các điều kiện cụ thể được tìm thấy trong một số cách để liên quan đến cơ multifidus.
Ví dụ bao gồm thoái hóa đốt sống, đau lưng do mang thai, sau phẫu thuật đau lưng, và thoát vị đĩa.
Đúng theo phong cách của Jonshon, các điều kiện được giải thích rõ ràng và đơn giản cho người đọc không phải là y khoa, và thông tin cơ bản được cung cấp có chất lượng tuyệt vời. Trong số những thứ khác, tác giả làm sáng tỏ hoạt động của cơ multifidus trong mỗi tình trạng (như được tiết lộ bởi EMG và / hoặc nghiên cứu siêu âm.)
Nghiên cứu khoa học về tập thể dục như một điều trị cho bệnh đau lưng
Chương 3 đánh giá nghiên cứu khoa học về vai trò của multifidus có thể chơi trong đau lưng kinh niên, và nói về việc sử dụng tập thể dục để điều trị. Là một phần của cuộc thảo luận này, một thời gian ngắn phác thảo cách chứng minh y học hoạt động, và bao gồm sự phân biệt giữa các nghiên cứu lịch sử tự nhiên, bằng chứng giai thoại và thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.
Chương này có thể giúp bạn hiểu lý do hợp lý của Johnson cho chương trình tập luyện của mình, cũng như để trở thành một người tiêu dùng có hiểu biết về các phương pháp điều trị đau lưng nói chung.
Chương trình luyện tập đau lưng Multifidus
Các bài tập được đề xuất bởi tác giả được hướng dẫn cho người mới bắt đầu - tức là, mọi người không biết nhiều về lưng của họ và / hoặc những người không thích tập thể dục. Để giúp bạn thực hiện chương trình của mình theo tiêu chuẩn thể dục hiện tại, Johnson đưa ra các hướng dẫn đào tạo về sức mạnh, bao gồm định nghĩa cho đại diện và tập hợp và thảo luận về cường độ và thời gian.
Anh ta cũng nói về cách tự tiến bộ và cách duy trì sức mạnh của mình khi bạn đạt được chúng.
Nhận xét về Chương trình Tập thể dục
Điều thú vị là, chương trình của Johnson chỉ bao gồm 3 bài tập (cộng với các biến thể có nghĩa là để tiến bộ bạn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn). Các bài tập này cũng có thể được tìm thấy trong tiết mục Pilates , và các hệ thống khác nữa. Nhưng trong chương trình của Johnson, chúng được điều chỉnh để nhắm vào cơ multifidus vì nó ảnh hưởng đến đau lưng.
Tác giả hướng dẫn người đọc thực hiện các bài tập ở vị trí trung lập , nhưng anh ta không đưa ra nhiều lời giải thích về cách thiết lập, duy trì và nhận ra vị trí đó.
Tài nguyên khác trong điều trị đau lưng
Chương 6 xem xét (chủ yếu) những cách không tập thể dục để giải quyết cơn đau lưng. Phương pháp điều trị bao gồm thao tác cột sống, thái, giảm cân, bài tập McKenzie và kéo dài. Johnson cũng thảo luận về sự căng thẳng vì nó liên quan đến đau lưng thấp cũng như các phương pháp điều trị hiệu quả nhất trên mỗi chẩn đoán cột sống.
Tất cả trong tất cả, The Multifidus Back Pain Solution đáng để đọc. Nếu đau lưng kinh niên của bạn đã chứng minh khó khăn để giải quyết, cuốn sách này có thể truyền cảm hứng cho bạn để thử một cách tiếp cận mới. Ít nhất, nó có thể sẽ giúp bạn tăng kiến thức của bạn về tình trạng của bạn.