Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để làm sạch ruột kết của bạn, bạn có thể tìm kiếm thông tin về các phương pháp phổ biến như uống bổ sung, sử dụng thuốc nhuận tràng, hoặc đến một phòng khám làm sạch ruột già. Tuy nhiên, tốt nhất, những phương pháp này có thể không cần thiết và, tồi tệ nhất, chúng có thể có hại cho sức khỏe của bạn .
Nếu bạn thích ý tưởng "làm sạch" cơ thể của bạn, và tất nhiên, làm như vậy một cách an toàn, bạn cần nhìn không xa hơn sản phẩm và lối đi thực phẩm số lượng lớn của cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn.
Một phần của lý do tại sao rất nhiều người bị cản trở với một cảm giác táo bón, táo bón, cảm giác rất khiến họ xem xét việc làm sạch ruột kết, là một chế độ ăn uống kém. Nếu không có chất dinh dưỡng thích hợp, thực phẩm nguyên chất tự nhiên, và nhiều chất xơ và nước, đường tiêu hóa không hoạt động tối ưu.
Chiến lược cải thiện sức khỏe Colon
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe đại tràng, hãy thử sau:
- Tăng phần ăn của rau và trái cây bạn ăn . Nhắm 8 đến 10 phần ăn mỗi ngày. Điều này nghe có vẻ rất nhiều, nhưng nó có thể thực hiện được. Thêm quả việt quất tươi hoặc đông lạnh, mâm xôi, hoặc quả mâm xôi vào ngũ cốc buổi sáng của bạn. Ăn nhẹ trên rau nhúng trong hummus, hoặc trái cây cộng với một số ít các loại hạt.
- Làm cho ngũ cốc của bạn nguyên hạt . Đừng bị lừa bởi màu sắc. Chỉ vì bánh mì có màu nâu, không có nghĩa là nó nguyên hạt. Tìm kiếm từ "làm phong phú" trong danh sách thành phần. Nếu bạn nhìn thấy từ này, nó không phải là ngũ cốc nguyên hạt.
- Tập trung vào việc thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa bánh mì. Gạo lức, lúa mạch, quinoa, yến mạch, kê, lúa mạch đen, đánh vần, kiều mạch, rau dền và những thực phẩm mới khác là những nguồn chất xơ tuyệt vời cũng như vitamin và khoáng chất mà chế độ ăn uống của bạn có thể thiếu.
- Hãy thử "lật" kim tự tháp thực phẩm . Bạn có thể quen thuộc với kim tự tháp thực phẩm, trong đó cho thấy các loại ngũ cốc làm nền tảng. Thay vào đó, làm cho trái cây và rau quả nền tảng của chế độ ăn uống của bạn, tiếp theo là các loại ngũ cốc, sau đó thực phẩm protein (đậu, cá, trứng, gia cầm, thịt). Làm kẹo chỉ là một điều trị không thường xuyên.
- Flax-i-fy chế độ ăn uống của bạn . Flaxseeds mặt đất là một trong những cách tốt nhất để cải thiện tiêu hóa và loại bỏ bằng cách giúp di chuyển phân ra khỏi hệ thống của bạn. Hãy thử dùng hạt lanh trộn trên ngũ cốc, salad, bột yến mạch hoặc sữa chua. Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện khả năng loại bỏ chất thải của cơ thể.
- Uống nhiều nước hơn . Nước, đồng bằng và đơn giản, sẽ làm cho mọi thứ trong cơ thể bạn hoạt động tốt hơn, bao gồm cả tiêu hóa và loại bỏ. Đừng lo lắng về những lời khuyên cũ mà bạn nên uống tám, 8-ounce kính một ngày. Thay vào đó, hãy sử dụng màu nước tiểu làm hướng dẫn. Nếu đó là màu vàng nhạt hoặc màu rơm, bạn sẽ nhận đủ nước. Nếu nó tối hơn thế này, hãy uống đi!
> Nguồn:
> Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Ngăn ngừa ung thư .
> Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Liệu pháp đại tràng.
> Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Hoạt động dinh dưỡng và thể chất trong và sau khi điều trị ung thư.
> Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ. Chế độ ăn uống & ung thư.