Thận trọng là một trạng thái liên tục căng thẳng, cảnh giác và nhận thức đặc biệt về môi trường của bạn.
Một nghiên cứu nhỏ nhưng đang phát triển cho thấy rằng sự thận trọng là một đặc điểm của đau xơ cơ và có thể góp phần vào các triệu chứng thường gặp của quá tải cảm giác .
Ý tưởng là bộ não của chúng ta trở nên quá ý thức về mọi thứ, có thể bao gồm kích thích đau đớn, tiếng ồn, đèn sáng và hoạt động chung.
Điều đó có thể giải thích tại sao cơ thể của chúng ta phản ứng đau đớn đến mức cảm giác rằng hầu hết mọi người sẽ không bị đau ( gọi là allodynia ), cũng như lý do tại sao chúng ta nhạy cảm với môi trường ồn ào, ánh sáng , hỗn loạn và hơn thế nữa.
Với sự thận trọng, bạn không chỉ nhận thấy mọi thứ dễ dàng hơn, bạn có khả năng không thể chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi chúng. Khi một cái gì đó đang bíp trong phòng khác, bạn sẽ nhận thấy nó ngay lập tức, bị phân tâm bởi nó, và có thể trở nên kích động nếu nó không biến mất.
Điều tương tự cũng xảy ra cho cảm giác áp lực của dây thắt lưng hoặc làm thế nào một loại vải chà xát trên da bạn. Bộ não của chúng ta nhận thức nó như là một mối đe dọa, bộ não của chúng ta cố định vào nó, và phản ứng sinh lý của chúng ta còn cực đoan hơn nó nên.
Trong nhiều điều kiện, sự thôi miên được gắn liền với sự lo lắng. Tuy nhiên, một nghiên cứu về xơ cơ xơ hóa gợi ý rằng chúng ta có thể bị thôi miên có hoặc không có sự lo âu.
Kinh nghiệm Hypervigilance
Não người nhận thức được rất nhiều thông tin về môi trường của chúng ta mà chúng ta không bao giờ ý thức được.
Có quá nhiều tín hiệu bắn phá bộ não của chúng ta bất cứ lúc nào, do đó, có một quá trình lọc - những thứ được coi là không quan trọng được lọc ra và chúng tôi không bao giờ nhận thức được chúng.
Bất cứ điều gì mà bộ não của bạn xem xét một mối đe dọa, tuy nhiên, được chú ý thêm. Đây có thể là một phản ứng được cá nhân hóa cao, tùy thuộc vào những gì bộ não của bạn đã học được là một mối nguy hiểm.
Ví dụ, đưa những người bị chứng sợ nhện (sợ nhện). Bởi vì nó, họ gần như chắc chắn là người đầu tiên trong phòng, người sẽ nhận thấy một lỗi trên tường hoặc thứ gì đó di chuyển nhỏ trên thảm ngang qua phòng. Bộ não của họ liên tục cảnh giác, đặc biệt là ở những nơi họ thường xuyên nhìn thấy nhện.
Khi họ nhìn thấy một con nhện, họ có thể hoảng loạn, có thể muốn chạy trốn, có thể muốn cuộn tròn ở một nơi an toàn và khóc. Với chứng xơ cơ xơ hóa, phản ứng với các môi trường quá kích thích có thể tương tự.
Tôi có kinh nghiệm cá nhân với điều đó. Một lần, tôi đang đứng xếp hàng để mua thứ gì đó trong một cửa hàng nhỏ, hỗn loạn, trong đó một nhân viên đã bật âm nhạc to, dữ dội với một nhịp cực kỳ nhanh. May mắn thay, tôi đã ở bên chồng và khi tôi đưa cho anh ấy đồ của tôi và bảo anh ấy tôi phải ra khỏi đó, anh ấy hiểu.
Bên ngoài, tôi ngồi xuống tường, nhắm mắt lại, và thở sâu cho đến khi tôi không còn gặp nguy hiểm về một cuộc tấn công đầy lo âu. Là một loài nhện, tôi có thể thấy sự giống nhau giữa điều đó và những gì xảy ra khi tôi nhìn thấy một con nhện.
Sống với sự thận trọng
Hầu hết các bậc cha mẹ trải qua một số lượng nhất định của hypervigilance khi nói đến trẻ em của chúng tôi. Khi bạn có một em bé mới, con rên rỉ nhỏ nhất có thể mang bạn bay ra khỏi giường.
Bạn nhận thấy những mối nguy hiểm nhỏ mà những người khác không làm, chẳng hạn như ổ cắm điện ngoài trời hoặc kính ở cạnh bàn.
Vì vậy, trong khi sự thận trọng là bình thường trong những tình huống nhất định, Nó không phải là lành mạnh để chi tiêu quá lâu trong một trạng thái hypervigilant. Các sĩ quan cảnh sát và chiến sĩ trong các khu vực chiến đấu thường làm, điều này khiến họ có nguy cơ bị PTSD.
Sự thiếu thận trọng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra hành vi tránh né, và làm cho bạn trở nên lo lắng và lo lắng. Luôn tỉnh táo mọi lúc đều mệt mỏi. Nó có thể làm cho bạn dễ cáu kỉnh và dễ bị bùng nổ. Cuộc tấn công hoảng loạn chắc chắn là có thể.
Sự thiếu thận trọng là một khía cạnh của bệnh tật và không phải là bệnh tật.
Nếu bạn tin rằng sự thôi miên là một vấn đề đối với bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó. Điều đó có thể giúp định hướng điều trị của bạn.
Thuốc thường không được sử dụng để điều trị thôi miên. Thay vào đó, các kỹ thuật đối phó và điều trị cho bệnh gây ra nó được khuyến cáo.
Kỹ thuật đối phó có thể bao gồm:
- Đối phó với sự căng thẳng
- Yoga
- Thiền
- Chánh niệm
- Thở sâu
Đó là một ý tưởng tốt để loại bỏ chính mình khỏi các tình huống hoặc môi trường làm tăng tốc độ thôi miên của bạn. Tuy nhiên, nếu điều này dẫn đến hành vi cô lập hoặc tránh, bạn có thể được hưởng lợi từ tư vấn.
Trong khi bạn có thể cảm thấy vô vọng vào những thời điểm, hãy nhớ rằng, với thời gian và công sức, sự cảnh giác có thể được khắc phục.
Nguồn:
Borg C, et al. Não và nhận thức. 2015 tháng 12, 101: 35-43. Tập trung chú ý vào trải nghiệm thụ thai chủ quan ở bệnh nhân đau xơ cơ.
Gonzalez JL, et al. Tạp chí nghiên cứu tâm lý học. Tháng 9 năm 2010, 69 (3): 279-87. Tổng quát hóa sự thận trọng ở bệnh nhân đau xơ cơ: một phân tích thực nghiệm với mô hình Stroop cảm xúc.
Hollins M, Walters S. Nghiên cứu não thử nghiệm. 2016 tháng 6, 234 (6): 1377-84. Thí nghiệm tăng độ nhạy cảm thay đổi tỷ lệ cường độ / khó chịu của cảm giác áp lực: bằng chứng cho giả thuyết hypervigilance tổng quát.