Vị trí ngủ, rượu và lão hóa nằm trong số các yếu tố làm trầm trọng thêm chứng ngưng thở
Mặc dù giải phẫu có thể khiến bạn bị ngưng thở khi ngủ , nhưng có những yếu tố và rủi ro khác có thể làm cho tình trạng này tồi tệ hơn. Một số người đóng góp tiềm năng này nằm trong tầm kiểm soát của bạn và những người khác thì không. Điều gì khiến cơn ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn và bạn có thể làm gì với nó? Khám phá vai trò của giải phẫu, vị trí ngủ, giai đoạn ngủ như REM, rượu, mãn kinh ở phụ nữ, thuốc theo toa và giãn cơ, lão hóa và tăng cân.
Ngưng thở khi ngủ bắt đầu với giải phẫu của bạn
Nguyên nhân quan trọng nhất của ngưng thở khi ngủ là cấu trúc giải phẫu đường thở của bạn. Có một số thành phần có vai trò: mũi, amidan, vòm họng, lưỡi và hàm. Những cấu trúc này phát triển dựa trên di truyền của bạn. Cũng giống như chúng tôi chia sẻ một sự giống nhau về gia đình với cha mẹ và anh chị em của chúng tôi, do đó, quá cấu trúc nội bộ được sắp xếp tương tự. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm trầm trọng thêm nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ. Thật không may, nền tảng này phần lớn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng có những yếu tố khác có thể khiến cơn ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn. Một số trong những cân nhắc bổ sung này bao gồm:
Vị trí ngủ
Ngưng thở khi ngủ của một số người bị giảm đáng kể bởi vị trí ngủ . Một nghiên cứu giấc ngủ có thể cho thấy rằng ngủ trên lưng của bạn, ở tư thế nằm ngửa, dẫn đến tăng sự gián đoạn hơi thở. Điều này xảy ra bởi vì các mô mềm của đường hô hấp, bao gồm vòm miệng và lưỡi mềm, có thể rơi ngược và ngăn chặn không khí đi qua.
Trọng lực góp phần và nằm trên lưng của bạn sẽ làm cho sự xuất hiện này nhiều khả năng. Ở một số cá nhân, việc sử dụng liệu pháp vị trí để ngủ ở hai bên có thể rất hữu ích.
Ngủ REM
Nó là tự nhiên để chuyển đổi qua các giai đoạn ngủ khác nhau trong suốt đêm. Phần lớn giấc ngủ bao gồm giấc ngủ không có REM.
Tuy nhiên, cứ mỗi 90 phút thì giấc ngủ REM xảy ra. Chuyển động mắt nhanh chóng xảy ra cùng với tê liệt cơ bắp. Trạng thái này được đặc trưng bởi những giấc mơ mãnh liệt, sống động, giống như xem một bộ phim. Để ngăn chặn hành động của những giấc mơ này, cơ thể đang tích cực bị tê liệt. Các cơ của đường hô hấp cũng bị tê liệt. Ống này trở nên mềm và có thể gập lại được. Kết quả là, ngưng thở khi ngủ thường trầm trọng hơn trong giấc ngủ REM. Điều này có thể gây ra sự gia tăng số lượng các sự kiện hoặc giảm nhiều hơn mức ôxy khi đo bằng đo oxy. Khi giấc ngủ REM là một phần không thể thiếu của giấc ngủ chất lượng, yếu tố nguy cơ đặc biệt này không thể tránh được.
Rượu
Truy cập truyền thống có một cái đêm, rõ ràng là rượu ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Mặc dù nó có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ, vì nó mang đi nó dẫn đến sự phân mảnh giấc ngủ và mất ngủ . Ngoài ra, như một chất làm giãn cơ, nó có thể làm cho đường hô hấp trên bị đóng sập hơn. Yếu tố nguy cơ này nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tốt nhất là tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Theo quy tắc chung, hãy dành một giờ để trôi qua cho mỗi đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp giảm thiểu tác dụng của rượu khi bạn có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ.
Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ
Được rồi, do đó, điều này rõ ràng chỉ áp dụng cho phụ nữ.
Tuy nhiên, nó là một yếu tố nguy cơ đáng kể để xem xét. Phụ nữ trẻ được bảo vệ bởi các hormon progesterone và estrogen duy trì sự thận trọng của đường hô hấp. Tỷ lệ ngưng thở khi ngủ ở phụ nữ trước khi bắt đầu mãn kinh thấp hơn. Khi những kích thích tố này bị mất, tỷ lệ tăng lên ở phụ nữ bình đẳng của nam giới. Phẫu thuật mãn kinh, một cụm từ được sử dụng để mô tả trạng thái sau đó cắt bỏ tử cung và loại bỏ buồng trứng đã xảy ra, truyền tải một nguy cơ tương tự của ngưng thở khi ngủ. Phụ nữ dùng liệu pháp thay thế hormone được phát hiện có nguy cơ ngừng thở khi ngủ (nhưng thấp hơn).
Thuốc theo toa và thuốc giãn cơ
Thuốc có thể ảnh hưởng như thế nào đến ngưng thở khi ngủ? Nói chung, có ba loại thuốc có khả năng có vấn đề: benzodiazepines, opiates, và barbiturates. Benzodiazepin thường được kê đơn cho lo âu, co giật và trước đây thường được sử dụng cho chứng mất ngủ. Chúng cũng hoạt động như chất giãn cơ và điều này có thể ảnh hưởng đến đường hô hấp và dẫn đến ngưng thở khi ngủ. Opiates là thuốc gây nghiện được sử dụng để kiểm soát cơn đau. Chúng có thể góp phần gây ngưng thở khi ngủ ở trung tâm, đặc trưng bởi hơi thở nông hoặc không đều. Ngoài ra, thuốc an thần được sử dụng để kiểm soát cơn co giật và co giật và chúng cũng có thể ảnh hưởng đến hơi thở. Nếu bạn lo ngại rằng các loại thuốc của bạn có thể làm tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, bạn nên nói chuyện với bác sĩ kê toa của bạn.
lão hóa
Cuối cùng, lão hóa chính nó có thể làm cho cơn ngưng thở khi ngủ của bạn. Cũng giống như bạn bị mất cơ bắp ở cánh tay và chân của bạn, bạn tương tự có thể bị mất trương lực cơ trong đường thở của bạn. Điều này có thể làm giảm khả năng của nó để mở. Không có nhiều việc phải làm về yếu tố rủi ro đặc biệt này. Tin tốt là tỷ lệ ngưng thở khi ngủ xuất hiện ở mức độ 60 tuổi. Nếu bạn sắp phát triển chứng ngưng thở khi ngủ, có vẻ như bạn sẽ phát triển nó sau đó.
Tăng cân
Tăng cân, đặc biệt là khi trở nên thừa cân hoặc béo phì, có thể có tác động đáng kể đến ngưng thở khi ngủ. Nếu đường thở được thu hẹp để bắt đầu, sự lắng đọng chất béo ở đáy lưỡi và dọc theo đường thở có thể làm mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Giảm cân, thường giảm ít nhất 10% trọng lượng, có thể giúp giảm ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ.
Có thể làm gì để giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ?
Bắt đầu bằng cách loại bỏ bất kỳ rủi ro nào có thể tránh được hoặc có thể đảo ngược mà bạn có thể xác định. Bất kể vấn đề nào có thể khiến cơn ngưng thở khi ngủ trở nên tồi tệ hơn, vẫn có những lựa chọn điều trị hiệu quả có sẵn bao gồm việc sử dụng dụng cụ uống hoặc áp lực dương liên tục (CPAP) .
Thảo luận về những rủi ro bạn phải đối mặt với chuyên gia về giấc ngủ của bạn và tìm ra giải pháp phù hợp cho bạn.
> Nguồn
> Kryger, MH và cộng sự . "Các nguyên tắc và thực hành của thuốc ngủ." Elsevier . Ấn bản lần thứ 5. 2011.
> Phân loại rối loạn giấc ngủ quốc tế. Học viện Y học giấc ngủ Mỹ . Ấn bản thứ hai . 2005.