Mặc dù thường được sử dụng bởi các nhà văn hài hước cho một tiếng cười dễ dàng, đối với nhiều người không có gì buồn cười về việc phải đối phó với khí đường ruột và đầy hơi. Kinh nghiệm của việc đi qua khí lớn hoặc mùi hôi trong các tình huống xã hội có thể khá nhục nhã. Đầy hơi, cảm giác tăng áp lực bụng có thể dẫn đến cảm giác khó chịu về thể chất từ khó chịu đến suy nhược.
Cho dù bạn có kinh nghiệm gas và đầy hơi trên cơ sở thường xuyên hoặc mãn tính, bạn sẽ tìm thấy sự yên tâm trong thực tế là có những bước bạn có thể thực hiện để chống lại các triệu chứng tiêu hóa đáng lo ngại này.
Tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh đường ruột
Nó là bình thường và khỏe mạnh cho khí có mặt trong suốt hệ tiêu hóa của chúng ta. Có hai nguyên nhân chính gây ra khí đường ruột : khí và khí bị nuốt phải được sản xuất như một sản phẩm phụ của quá trình tiêu hóa một số loại thực phẩm nhất định. Hầu hết không khí nuốt được giải phóng thông qua việc ợ hơi. Phần còn lại hoặc được hấp thu ở ruột non hoặc đi qua ruột sẽ được giải phóng qua trực tràng. Khí cũng được sản xuất bởi vi khuẩn đường ruột như là một sản phẩm phân hủy của nguyên liệu thực phẩm.
Stop Swallowing Air
Để chắc chắn rằng bạn không nuốt quá nhiều không khí:
- Ăn chậm, để tránh hít không khí khi bạn đang đổ đầy bụng.
- Tránh nhai kẹo cao su và kẹo cứng.
- Nếu có thể, hãy đảm bảo răng giả của bạn vừa khít.
- Bỏ thuốc lá .
Hãy nhìn vào những gì bạn đang ăn
Trong cách thức của những thứ như vậy, nhiều loại thực phẩm được gọi là gassy, thực phẩm có tiềm năng sản xuất khí đường ruột cao , thường là những thực phẩm mang nhiều lợi ích dinh dưỡng. Do đó, điều quan trọng là phải xác định chính xác các loại thực phẩm mà hệ thống của bạn gặp khó khăn nhất với việc thay thế cho toàn bộ nhóm thực phẩm, chẳng hạn như rau quả, vì danh tiếng của chúng.
Sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm và giữ một kỷ lục cẩn thận về những gì bạn ăn và có hay không bạn kinh nghiệm khí sau đó. Bạn có thể thấy rằng cơ thể của bạn có thể xử lý số lượng nhỏ hơn của một thực phẩm gassy mà không có một vấn đề. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức các loại thực phẩm tốt nhất để giữ khí thay thế.
Các nhà nghiên cứu đã đưa ra chế độ ăn FODMAP thấp cho IBS đã xác định có hệ thống một số loại thực phẩm có nhiều khả năng gây ra quá trình lên men đường ruột. Bạn có thể không cần phải ăn kiêng, nhưng bạn có thể được hưởng lợi từ việc chọn nhiều loại thực phẩm FODMAP thấp hơn khi bạn thực sự không cần dùng gas.
Xem những gì bạn uống
Nó rất dễ dàng để bỏ qua đồ uống của chúng tôi khi chúng tôi đang cố gắng tìm ra những gì thiết lập hệ thống của chúng tôi. Đồ uống có ga như soda và đồ uống có chứa cồn đều có tiềm năng tăng khí đường ruột và góp phần làm đầy bụng.
Thử sản phẩm không bán theo toa
Có rất nhiều sản phẩm không kê đơn (OTCs) được thiết kế để giảm khí đường ruột. Một số sản phẩm này hoạt động bằng cách cung cấp cho cơ thể của bạn các enzyme tiêu hóa cụ thể để giúp bạn tiêu hóa hiệu quả một số carbohydrate nhất định, do đó giảm khả năng phân hủy của chúng thành khí nhờ vi khuẩn đường ruột.
Làm thế nào để lựa chọn? Kiểm tra nhật ký thực phẩm của bạn! Nếu bạn gặp khó khăn với các sản phẩm từ sữa, việc bổ sung lactase có thể hữu ích. Nếu bạn gặp khó khăn với rau và đậu, các sản phẩm như Beano sẽ giúp bạn tiêu hóa đường trong những loại thực phẩm gây ra vấn đề. Các sản phẩm có chứa simethicone cũng có thể giúp khí và đầy hơi nhưng chúng không hiệu quả với mọi người.
Thử dùng Probiotics
Thường được gọi là "vi khuẩn thân thiện", probiotic được cho là giúp tạo ra sự cân bằng tối ưu của vi khuẩn trong ruột, giúp giảm quá trình lên men đường ruột và do đó có thể có hiệu quả trong việc giảm khí đường ruột, đầy hơi và xì hơi quá mức. Probiotics có thể được tìm thấy trong lối đi thuốc của bạn, nhưng một số loại thuốc hiệu quả hơn có thể cần toa thuốc.
Một cách khác để thêm chế phẩm sinh học vào ruột là thông qua việc ăn thực phẩm lên men . Các loại thực phẩm này đã được chuẩn bị theo cách khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn thân thiện.
Nếu áp dụng, điều trị táo bón
Những người bị táo bón có nhiều khả năng bị bệnh đường ruột và đầy hơi hơn. Điều này có thể là do khí bị mắc kẹt đằng sau lượng phân quá nhiều được lưu trữ ở phần dưới của đại tràng . Đầy hơi phát sinh có thể có mùi hôi hơn do nó đi quanh chiếc ghế không được thông qua.
Nếu bạn đối phó với táo bón mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc phát triển một kế hoạch điều trị . Bạn có thể muốn khám phá ruột đào tạo táo bón .
Đặt mọi thứ trong phối cảnh
Nếu bạn có những trải nghiệm không may khi vượt qua khí không mong muốn trong khi có sự hiện diện của những người khác, hãy nhớ rằng mặc dù điều này thật xấu hổ nhưng nó không phải là kết thúc của thế giới. Mọi người đều đi qua gas! Nên nhớ rằng không ai sẽ phán xét bạn dựa trên những gì cơ thể bạn làm.
Chỉ cần nói “xin lỗi” và tiếp tục với ngày của bạn. Bằng cách xử lý tình hình với ân sủng và nhân phẩm, bạn cũng đóng vai trò như một hình mẫu cho những người xung quanh bạn nên tình huống xảy ra với họ một ngày nào đó (và nó sẽ!)
> Nguồn:
> Khí trong đường tiêu hóa. Viện quốc gia về bệnh tiểu đường và tiêu hóa và bệnh thận. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.