7 điều cần tránh
Một cổ cứng có thể được đưa vào bởi bất kỳ số lượng của sự vật, từ căng cơ để thoát vị đĩa hoặc thậm chí là một nhiễm trùng. Tin tốt là hầu hết các trường hợp cổ cứng đều không nghiêm trọng. Chỉ cần như vậy, một cổ cứng có thể làm tổn thương cũng như phá vỡ kế hoạch của bạn. Không vui.
Vì vậy, tại sao làm cho nó tồi tệ hơn - hoặc mang nó về ở nơi đầu tiên - nếu bạn không phải? Dưới đây là bảy điều cần ngừng làm nếu bạn muốn ngăn ngừa hoặc quản lý một cổ cứng.
1 -
Dừng tải lên ba lô của bạnSửa chữa lối sống này đặc biệt phù hợp với những sinh viên những ngày này có xu hướng bị sa lầy với một số sách rất nặng trong ba lô của họ . Một thay thế cho sách giáo khoa nặng có thể là thuê các phiên bản kỹ thuật số trên cơ sở học kỳ. Amazon.com và các công ty khác cung cấp tùy chọn này.
Lugging máy tính xách tay lớn có thể được khó khăn là tốt. Có lẽ đã đến lúc dành cho iPad?
2 -
Ngừng đeo một chiếc túi vai trên một vaiThay thế vai hỗ trợ túi của bạn thường xuyên để ảnh hưởng đến tư thế và cơ bắp của bạn càng nhiều càng tốt. Nếu không, bạn có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn trong cơ bắp hình thang của bạn ở bên cạnh bạn đeo phụ kiện nhiều nhất. Ủng hộ một vai trên người kia theo cách này cũng có thể ảnh hưởng đến sự điều chỉnh cột sống của bạn — và không ảnh hưởng đến cái tốt hơn.
3 -
Ngừng cradling điện thoại của bạn với vai của bạnSử dụng điện thoại giữ một tai là một cách khác để tạo ra sự căng thẳng không đồng đều ở cơ cổ và vai của bạn. Điều này, đến lượt nó, có thể làm cho cổ cứng của bạn hoặc bất kỳ vấn đề cổ bạn có thể có tồi tệ hơn; nó cũng có thể đặt giai đoạn cho một vấn đề mới.
4 -
Dừng Stressing Out - hoặc InCăng thẳng thường xuất phát từ những gì được gọi là phản ứng "chiến đấu hoặc bay" đối với một sự kiện kích hoạt, nơi phản ứng ban đầu của chúng ta là thoát khỏi một mối đe dọa cảm nhận hoặc xóa sạch nó để cảm thấy an toàn trở lại.
Nhưng trong thế kỷ 21, không phải lúc nào cũng có thể thể hiện một phản ứng thể xác hay cảm xúc. Sự kìm nén như vậy có thể dẫn bạn giữ tất cả bên trong hoặc thể hiện nó theo những cách không thích hợp. Hoặc có thể gây căng thẳng mãn tính ở các cơ, có thể có tác dụng cố định cho đến khi căng thẳng được giải phóng. Cách để phát hành nó bao gồm tập thể dục, massage và thậm chí cả (cảm xúc) trị liệu.
5 -
Ngừng tránh các phong trào trong suốt ngày làm việc của bạnÍt vận động là yếu tố nguy cơ gây rối loạn cơ xương .
Nghỉ giải lao trong đó bạn thực sự thực hiện một số bài tập - có lẽ một vài cổ kéo dài hoặc tăng cường cơ thể phía trên — có thể giúp cơ tĩnh của bạn thoát khỏi căng thẳng và giữ; điều này có thể giúp giữ độ cứng tại vịnh.
Một cách khác để giải quyết tư thế tĩnh và độ cứng cổ trong khi làm việc là thay đổi ý thức vị trí ít nhất 20 phút một lần. Và bất cứ điều gì bạn có thể làm để tiêm chuyển động cấp thấp trong suốt cả ngày của bạn có thể giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn được cải thiện; điều này có thể có tác động tích cực đến sự mềm dẻo của các cơ cổ của bạn.
6 -
Ngừng bỏ qua tư thế của bạnTất cả chúng ta đều chịu lực hấp dẫn, có xu hướng nén gai của chúng ta. Trừ khi bạn có một kế hoạch để đối phó với lực hấp dẫn, bạn có thể, theo thời gian, thấy rằng tư thế của bạn sags, và rằng bạn có ít năng lượng trong suốt cả ngày.
Nhưng nó không dừng lại ở đó. Khi tư thế cơ thể của bạn ngày càng bị nén, nó sẽ mất khả năng hỗ trợ trọng lượng của đầu bạn. Bởi vì vị trí của nó giữa đầu và lưng của bạn, cổ của bạn có thể chịu đựng gánh nặng của sự hỗ trợ bị mất này. Một sửa chữa có thể là để tham gia với một chương trình tập thể dục được thiết kế đặc biệt để phát triển hỗ trợ tư thế cho phần trên cơ thể.
7 -
Dừng bỏ qua văn phòng của bác sĩNếu bạn bị cứng cổ cùng với sốt, đây có thể là dấu hiệu bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Cả hai đều là triệu chứng của nhiễm trùng, vì vậy khi chúng xuất hiện cùng nhau, tỷ lệ bạn đã ký hợp đồng với một cái gì đó cao hơn.
Một số bệnh nhiễm trùng, chẳng hạn như viêm màng não , có thể khá nghiêm trọng. Trong thực tế, nếu không được điều trị sớm, một số loại viêm màng não có thể dẫn đến tử vong hoặc tổn thương nghiêm trọng, kể cả mất thính giác. Nhức đầu, buồn nôn, nôn, đổ mồ hôi ban đêm và / hoặc không có khả năng rơi hoặc ngủ là những triệu chứng khác có thể khiến bạn phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế để có thể bị nhiễm trùng.
Trước đó bạn có thể kiểm tra triệu chứng của bạn, tốt hơn là tỷ lệ cược của bạn làm cho một sự phục hồi đầy đủ nếu, quả thật vậy, bạn có một nhiễm trùng.
số 8 -
Ngừng nghĩ là không sao khi khôngNhư đã đề cập ở trên, trường hợp cổ cứng thường không có gì phải lo lắng. Nhưng nếu đau và khó chịu vẫn tồn tại thì tốt nhất là kiểm tra nó. Bác sĩ của bạn có thể loại trừ bất kỳ vấn đề cơ bản nghiêm trọng bằng cách tìm kiếm " lá cờ đỏ ".