Bài viết này mô tả một số quan sát về một kết nối có thể giữa không uống đủ nước và bị đau lưng. Tác giả khách mời là James Lehman, DC, một giáo sư về chỉnh hình tại trường Đại học Bridgeport College of Chiropractic.
Nhiều năm trước, trong một giai đoạn rất nóng ở Albuquerque, New Mexico, tôi phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị đau lưng của tôi bị ảnh hưởng tiêu cực bởi không uống đủ nước mỗi ngày.
Nó trở nên rõ ràng với tôi rằng một số bệnh nhân nhạy cảm hơn với sờ của cơ cột sống của họ hơn tôi mong đợi trong kỳ thi ban đầu của họ. Ngoài ra, họ cảm thấy khó chịu hơn sau lần điều trị chỉnh hình đầu tiên của họ hơn tôi mong đợi. Thông thường, mọi người có khuynh hướng trải nghiệm một số cơn đau nhức cơ bắp tạm thời và đau do đau cơ sau phẫu thuật cột sống chỉnh hình ban đầu của họ.
Đau cơ này là do sự thay đổi trong tư thế xảy ra sau một thao tác cột sống cột sống chỉnh hình ban đầu bởi vì điều trị chỉnh hình ảnh hưởng đến độ dài của các cơ liên quan. Trong giai đoạn nóng này, một số bệnh nhân biểu hiện đau nhức cơ này không chỉ sau khi điều trị chỉnh hình ban đầu của họ, nhưng sau khi điều trị chỉnh hình tiếp theo của họ là tốt. Phản ứng này đối với việc chăm sóc chỉnh hình liên quan đến tôi bởi vì nó quá bất thường. Thông thường, bệnh nhân bị đau lưng đáp ứng nhanh chóng với chăm sóc chỉnh hình.
Do đó, sự tò mò của tôi đã kích thích tôi nghiên cứu dữ liệu về lượng nước.
Nó nhanh chóng trở nên rõ ràng với tôi rằng có một sự thiếu hụt thông tin liên quan đến mức độ hydrat hóa thích hợp cho người lớn trung bình. Đã có một số bài báo về người chạy, người cao niên được thể chế hóa và nhân viên quân sự, yêu cầu chi tiết nhu cầu nước uống hàng ngày được chỉ định trong những tình huống đặc biệt này.
Thật không may, nghiên cứu của tôi đã không tiết lộ nhiều bài báo thảo luận về nhu cầu nước uống hàng ngày cần thiết cho người lớn trung bình. Mặc dù trang web AMA đề cập đến giá trị của hydrat hóa thích hợp và đề xuất 8-10 ly nước mỗi ngày, tôi không thể chứng minh các khuyến nghị của họ với một tài liệu tham khảo khoa học.
Có rất nhiều nghiên cứu khác có liên quan đến lượng nước thích hợp. Tôi ấn tượng nhất với một chuyên khảo có tên Hydration: Fluids for Life. Như đã nêu trong phần đầu của chuyên khảo:
Chuyên khảo này cung cấp cho người đọc một cái nhìn tổng quan về kiến thức hiện tại liên quan đến chức năng của nước, phương pháp xác định tình trạng hydrat hóa, nguồn nước trong chế độ ăn uống và cân nhắc cụ thể cho trẻ sơ sinh, trẻ em, cá nhân hoạt động thể chất và người cao tuổi.
Ấn phẩm 39 trang này do Chi nhánh Bắc Mỹ của Viện Khoa học đời sống quốc tế nên đọc là bắt buộc đối với bất kỳ ai quan tâm đến việc hydrat hóa thích hợp.
Trong thực tế của tôi, tôi đưa vào tài khoản nhiều hơn chỉ là nguyên nhân cơ học của đau lưng. Bệnh sử của bệnh nhân liên quan đến nguyên nhân gây đau lưng là điều cần thiết, nhưng tôi cũng thường đi sâu vào tình trạng sức khỏe của họ. Tình trạng sức khỏe này liên quan đến trạng thái tâm lý của họ và các hoạt động lối sống của họ.
Rõ ràng, người hút thuốc lá, nghiện rượu và đi văng khoai tây dễ bị đau lưng hơn những người khỏe mạnh, năng động. Dường như mọi người dễ bị cơn đau lưng thấp hơn khi họ bị mất nước và / hoặc bị căng thẳng quá mức. Sau một lịch sử ban đầu và kiểm tra, tôi đặt ra để xác định một chế độ điều trị chỉnh hình toàn diện, một trong những lợi ích tốt nhất cho bệnh nhân của tôi bị đau lưng. Phác đồ này bao gồm mức độ hydrat hóa thích hợp bằng cách khuyến nghị tăng lượng nước uống vào.
Khuyến nghị cho bệnh nhân bị đau lưng
Tôi khuyên các bệnh nhân của tôi ít vận động và không tiếp xúc với nhiệt độ khắc nghiệt (trên 85 độ F) tiêu thụ 40 đến 50 phần trăm trọng lượng cơ thể của họ trong ounces nước.
Vì vậy, một bệnh nhân nặng 150 pounds nên xem xét việc tiêu thụ 60-75 ounce nước mỗi ngày. Nguồn nước bao gồm thực phẩm và đồ uống nhất định, vì vậy một cá nhân sẽ có thể đạt được 20 phần trăm nhu cầu nước của họ từ một chế độ ăn uống cân bằng.
Vườn cần nước và do đó làm vườn. Các cơn đau lưng cấp tính thường do các hoạt động ngoài trời như làm vườn gây ra, làm tăng nhu cầu nước thường bị người làm vườn bỏ qua. Thực tế là người làm vườn theo mùa hoạt động nhiều hơn bình thường và tiếp xúc với các tác động của ngoài trời cho thấy nhu cầu tiêu thụ nước nhiều hơn. Thật không may, nhiều người bị mất nước mãn tính cũng bị mất cơ chế khát bình thường. Nước của cơ thể cần tăng lên với hoạt động làm vườn, và một số tế bào trong cơ thể khóc ra vì nước. Khi những tế bào này bị từ chối một lượng nước thích hợp, đôi khi chúng phản ứng theo những cách đau đớn. Ví dụ, các cơ lưng thường xuyên bị co thắt và làm cho người làm vườn tích cực trải nghiệm một tư thế đau đớn, méo mó. Tư thế méo mó và đau đớn này gây ra một cuộc viếng thăm chiropractor.
Nếu bạn muốn tránh những cơn co thắt đau đớn, tôi khuyên bạn nên tiêu thụ nhiều nước hơn trước, trong và sau khi bạn bắt đầu công việc làm vườn hoặc bất kỳ nỗ lực thể chất nào tăng lên. Đừng chờ đợi cho đến khi bạn khát uống nước. Bạn có thể tránh những cơn đau lưng và đôi khi đắt tiền bất cứ lúc nào trong năm bằng cách uống nhiều nước hơn.