10 Lời khuyên cho việc tỉnh táo khi bạn cảm thấy quá buồn ngủ

1 -

Có được một giấc ngủ ngon

Việc bảo vệ tốt nhất chống lại buồn ngủ ban ngày quá mức là ngủ ngon giấc. Có nhiều nguyên nhân gây buồn ngủ, nhưng phổ biến nhất là không ngủ đủ giấc . Hạn chế giấc ngủ này sẽ làm tăng ham muốn của bạn vào giấc ngủ và có thể khiến bạn rơi vào giấc ngủ vào những lúc sai lầm. Hơn nữa, bất kỳ rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn cũng có thể gây ra vấn đề ở lại cảnh báo.

2 -

Hãy thường xuyên nghỉ

Sự chú ý và tập trung lâu dài, bền vững có thể khiến bạn cảm thấy khá mệt mỏi. Trong thực tế, chất lượng công việc của bạn có khả năng bị ảnh hưởng và bạn sẽ dễ mắc lỗi. Để chống lại những khuynh hướng này, bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên khi làm việc. Những gián đoạn này sẽ cho phép trở lại để tập trung bền vững.

3 -

Tiêu thụ Caffeine

Caffeine là một cách rất hiệu quả, rẻ tiền để tăng cường sự tỉnh táo. Nó là một chất kích thích tự nhiên. Chỉ đứng sau nước, đồ uống có chứa caffein là một trong những chất lỏng được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Cà phê, trà, sô-cô-la nóng và soda là các lựa chọn phổ biến. Caffeine cũng có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm nhất định, chẳng hạn như sô cô la. Sử dụng quá nhiều caffein có thể hiếm khi có hậu quả xấu, chẳng hạn như nhịp tim nhanh, căng thẳng hoặc đau đầu do rút lui.

4 -

Thay thế hoạt động của bạn

Nếu bạn gặp khó khăn khi thức giấc, bạn có thể thấy hữu ích khi thay thế các hoạt động của mình. Phá vỡ các dự án lớn hơn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và làm việc với chúng trong các đợt phát hành ngắn, được lên lịch có thể cho phép bạn làm việc hiệu quả hơn. Sự tập trung bền vững có thể được đánh thuế, nhưng bằng cách chuyển trọng tâm của chúng tôi, chúng tôi có thể chú ý hơn đến các nhiệm vụ mới mà chúng tôi thực hiện.

5 -

Bước ra để có được một số ánh sáng và không khí trong lành

Điều kiện tự nhiên có thể có ảnh hưởng có lợi đáng kể đến khả năng của chúng tôi để tỉnh táo. Đối với những người có rối loạn nhịp sinh học hoặc rối loạn tình cảm theo mùa (SAD), phơi nhiễm đúng thời gian với ánh sáng tự nhiên, hoặc thậm chí sử dụng hộp đèn , có thể giúp đáng kể. Đối với những người khác, nhịp sinh học của cơ thể chúng ta dựa vào việc tiếp xúc với điều kiện tự nhiên, quan trọng nhất là ánh sáng. Vì vậy, bước ra ngoài để có được một số không khí trong lành trong thời gian buồn ngủ có thể có lợi.

6 -

Đánh một giấc

Nếu bạn đang chiến đấu buồn ngủ quá mức, việc cứu trợ đơn giản được cung cấp bởi một giấc ngủ ngắn có thể sạc pin của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những khoảng trống rất hữu ích trong việc cải thiện việc học và trí nhớ. Nhiều xã hội kết hợp một phần còn lại giữa trưa vào thói quen hàng ngày của họ. Thời gian ngủ ngắn hơn 15 đến 20 phút thường được ưu tiên hơn. Naps dài hơn (kéo dài nhiều giờ) cho thấy rằng bạn có thể không nhận được đủ giấc ngủ ban đêm hoặc bạn có thể có thể có một rối loạn giấc ngủ.

7 -

Có một bữa ăn nhẹ

Hầu hết mọi người ăn và uống khá thường xuyên trong ngày, và đồ ăn nhẹ đúng giờ có thể hữu ích khi thức giấc. Bạn có thể làm tốt để chọn giá vé rẻ hơn và giới hạn các phần. Thực phẩm có chứa đường và caffeine có thể cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy cần thiết. Tuy nhiên, hãy chú ý đến lượng calo bổ sung vì chúng có thể tăng lên theo thời gian và dẫn đến tăng cân.

số 8 -

Tập thể dục và hoạt động

Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể chỉ cảm thấy buồn ngủ khi bạn tham gia vào các hoạt động ít vận động. Ngồi trong phòng hội nghị, lái xe đường dài, hoặc làm việc trong tủ của bạn có thể khiến bạn buồn ngủ. Hiếm khi bạn thấy mình đang ngủ gật trong khi đi dạo, dọn dẹp nhà cửa, hoặc chạy việc vặt, trừ khi bạn bị chứng ngủ rũ .

Nghỉ ngơi từ các hoạt động định canh định cư bằng cách tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động hấp dẫn khác sẽ giúp giảm buồn ngủ. Khi bạn trở lại nhiệm vụ trước đó, suy nghĩ của bạn sẽ rõ ràng hơn và bạn hy vọng sẽ bớt buồn ngủ hơn.

9 -

Giữ môi trường mát mẻ

Nếu bạn đã từng thấy mình bị đắm mình trong một căn phòng hơi quá ấm, bạn chắc chắn nhận ra những lợi ích của việc giữ cho mọi thứ một chút ở phía bên lạnh. Môi trường của chúng tôi có thể có tác động đáng kể đến giấc ngủ và khả năng duy trì sự tỉnh táo của chúng tôi. Bằng cách giảm nhiệt độ (xuống mức có lý do, có lẽ 68 độ hoặc thậm chí là một vài độ lạnh), nó sẽ giúp bạn tỉnh táo.

10 -

Như một phương sách cuối cùng, hãy hỏi bác sĩ của bạn về các chất kích thích theo toa.

Lựa chọn cuối cùng nên là sử dụng các loại thuốc theo toa được gọi là chất kích thích. Những loại thuốc này có thể bao gồm Ritalin , Provigil và Nuvigil . Họ hành động thông qua các cơ chế khác nhau trên não để thúc đẩy sự chú ý và tỉnh táo. Tuy nhiên, chúng có thể gây nghiện và hiếm khi được sử dụng để điều trị cơn buồn ngủ ban ngày quá mức. Trong một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngủ rũ hoặc ngưng thở khi ngủ nặng, chúng có thể được chỉ định, cũng như trong các tình trạng khác như sự mệt mỏi liên quan đến bệnh đa xơ cứng. Nếu bạn muốn sử dụng các loại thuốc này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.