Tai Chi là một hình thức cổ võ thuật có nguồn gốc từ Trung Quốc. Còn được gọi là Tai Chi Chuan, có nghĩa là "nắm tay tối thượng," nghệ thuật này được biết đến với những chuyển động chậm và có mục đích. Mặc dù không được sử dụng như một hình thức tự vệ nữa, Tai Chi ngày càng trở nên phổ biến như một hình thức tập thể dục và thiền định thấp. Các nghiên cứu đã ghi nhận những lợi ích của Tai Chi trong việc quản lý các điều kiện y tế khác nhau, chẳng hạn như cải thiện sự cân bằng, giảm căng thẳng và lo âu, và giảm đau liên quan đến các bệnh như viêm xương khớp và đau xơ cơ.
Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy Tai Chi có thể có lợi trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch .
Tai Chi có hiệu quả trong việc giảm cholesterol?
Chỉ có một số ít các nghiên cứu đã được tiến hành kiểm tra ảnh hưởng của Tai Chi đối với mức cholesterol. Mặc dù một vài nghiên cứu không thấy sự khác biệt đáng kể về mức cholesterol, nhưng có những nghiên cứu khác dường như đáng khích lệ. Trong một số nghiên cứu, tổng mức cholesterol giảm xuống trung bình khoảng 7%. Ngoài ra, LDL được hạ xuống bất cứ nơi nào giữa 12% và 15%, và chất béo trung tính cũng đã được giảm ít nhất 5%. HDL (cholesterol tốt), trong một số trường hợp, đã tăng trung bình 7%.
Để xem kết quả được ghi nhận trong những nghiên cứu này, những người tham gia thực hiện Thái Cực Quyền trong ít nhất một giờ trong hai hoặc ba ngày một tuần. Phong cách phổ biến nhất của tai chi thực hiện là phong cách Yang.
Tôi có nên sử dụng Tai Chi để giảm lượng cholesterol của tôi không?
Mặc dù không có đủ nghiên cứu để đưa ra một kết luận cụ thể về hiệu quả của Tai Chi trong việc giảm cholesterol, nhưng kết quả cho thấy cho đến nay vẫn còn khiêm tốn, nhưng đầy hứa hẹn.
Tai Chi cũng có vẻ có lợi trong việc kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp cao. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng cần lưu ý là bất kỳ loại tập thể dục nào đều có liên quan đến việc giữ mức cholesterol và trái tim của bạn khỏe mạnh, vì vậy Tai Chi có thể được đưa vào kế hoạch tập luyện của bạn.
Tuy nhiên, như với bất kỳ loại bài tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bao gồm Tai Chi như là một phần của chế độ tập thể dục của bạn, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe mãn tính hoặc đã lâu rồi bạn mới tập thể dục. Tai Chi không phải là vất vả như các bài tập aerobic khác, làm cho nó một bài tập lý tưởng cho những cá nhân không thể thực hiện các bài tập tác động cao hơn như đi xe đạp, thể dục nhịp điệu và chạy.
Thêm thông tin
Có rất nhiều thông tin trên internet có thể cho bạn biết thêm một chút về lịch sử của Tai Chi, cũng như cách thực hiện một số bài tập.
Nếu bạn đang tìm kiếm một đào tạo chính quy hơn ở Tai Chi, bạn cũng có thể kiểm tra YMCA địa phương của bạn, một trường cao đẳng hoặc đại học, hoặc tại một phòng tập thể dục để biết thêm thông tin.
Nguồn:
Nghiên cứu lĩnh vực T. Tai Chi. Compl Ther Clin Pract 2011, 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY và cộng sự. Ảnh hưởng đến Tai Chi Chuan về yếu tố nguy cơ tim mạch ở bệnh nhân rối loạn lipid máu. J Alt Compl Med 2008, 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P và cộng sự. Các tác dụng có lợi của Tai Chi Chuan đối với huyết áp và hồ sơ lipid và trạng thái lo âu trong một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. J Alt Compl Med 2003, 9: 747-754.
Lee EN. Ảnh hưởng của chương trình tập thể dục Thái Cực Quyền đến huyết áp, tổng lượng cholesterol và mức cortisol ở bệnh nhân tăng huyết áp cần thiết. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829–837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Ảnh hưởng của Tai Chi đối với adiponectin và cân bằng nội môi glucose ở những người có yếu tố nguy cơ tim mạch. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57–66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Chương trình Tai-Chi 10 tuần đã cải thiện huyết áp, hồ sơ lipid và điểm số SF-36 ở phụ nữ Trung Quốc Hồng Kông. Med Sci Monit 2006, 12: CR196-199.