Trong khi bệnh tim giết chết nhiều đàn ông và phụ nữ hơn bất kỳ bệnh nào khác ở các nước phát triển, thì hóa ra có rất nhiều điều bạn có thể làm để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Chúng ta đã học được một số lượng lớn trong những năm gần đây về các yếu tố nguy cơ khiến chúng ta mắc bệnh tim. Một trong những điều quan trọng mà chúng tôi đã học được là mỗi người chúng ta có quyền kiểm soát đáng kể đối với hầu hết các yếu tố nguy cơ này.
Và do đó, đến một mức độ lớn, mỗi người chúng ta nắm giữ số phận tim của chúng ta trong tay của chính mình. Ngay cả những người có khuynh hướng di truyền mạnh đối với bệnh tim thường có thể làm chậm đáng kể sự khởi đầu của các vấn đề về tim bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh.
Có ít nhất tám loại lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng phát triển bệnh tim của bạn. Sau đây là danh sách các tài nguyên sẽ giúp bạn hiểu các loại thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện, trong tám loại này, để giúp ngăn ngừa bệnh tim và giữ cho tim của bạn khỏe mạnh.
1) Quản lý chế độ ăn uống và cân nặng của bạn
Một chế độ ăn uống nghèo thường dẫn đến béo phì, và béo phì có thể rất gây tổn hại cho tim và hệ thống mạch máu (đặc biệt là khi nó được đi kèm với một lối sống ít vận động). Những bài viết này sẽ giúp bạn hiểu được rủi ro và những gì bạn có thể làm.
- Chế độ ăn Địa Trung Hải
- Tập thể dục để giảm cân
2) Nhận nhiều bài tập
Một lối sống ít vận động là rất xấu cho toàn bộ hệ thống tim mạch, và nó cũng có thể góp phần vào các vấn đề trao đổi chất, chẳng hạn như cholesterol cao và lượng đường trong máu cao. Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho trái tim mình.
Dưới đây là một số thông tin quan trọng về ngăn ngừa bệnh tim với tập thể dục.
- Bạn thực sự cần bao nhiêu bài tập?
- Tập thể dục và HDL cholesterol
- Tập thể dục cho người mới bắt đầu
- Phục hồi chức năng tim
3) không hút thuốc
Trong tất cả những điều bạn có thể làm để làm hỏng sức khỏe của bạn, hút thuốc lá là hư hỏng nhất. Nếu bạn hút thuốc, bạn có khả năng phát triển bệnh tim nhiều thập kỷ sớm hơn bạn có thể. Ngay cả khi bạn không phát triển bệnh tim sớm, bạn có thể sẽ bị một trong những tai họa hút thuốc khác: ung thư, bệnh phổi, lão hóa sớm và các tình trạng khác khiến bạn ốm yếu hoặc nhăn nheo và già đi trước thời gian của bạn. Dưới đây là một số thông tin quan trọng cho người hút thuốc.
- Hút thuốc: Nguyên nhân hàng đầu của các cơn đau tim sớm
- Sự kiện về hút thuốc và bệnh tim
- Tại sao bạn nên bỏ hút thuốc ngay hôm nay
- Hộp công cụ bỏ hút thuốc của bạn
4) Quản lý mức cholesterol của bạn
Chất béo trong máu - cholesterol và triglyceride - là yếu tố quyết định quan trọng của nguy cơ tim. Dưới đây là những điều bạn nên biết về cholesterol xấu, cholesterol tốt và những thứ bạn có thể làm — chế độ ăn uống, lối sống và thuốc — để tránh nguy cơ tim mạch của bạn càng thấp càng tốt.
- Bạn có thể giảm lượng cholesterol không cần toa thuốc không?
- Tăng cholesterol HDL (Tốt) của bạn
- Tập thể dục và HDL cholesterol
5) Quản lý huyết áp của bạn
Tăng huyết áp (huyết áp cao) là cực kỳ phổ biến và thường được điều trị kém. Thật không may, tăng huyết áp được điều trị không đầy đủ có thể dẫn đến cả cơn đau tim và đặc biệt là đột quỵ. Dưới đây là một số thông tin cơ bản bạn nên biết về huyết áp.
6) Tìm hiểu cách quản lý Stress
Căng thẳng thực sự gây ra bệnh tim? Những loại căng thẳng? Và bạn có thể làm gì với nó? Các bài viết sau sẽ giúp trả lời những câu hỏi này.
- Bạn nên biết gì về stress và bệnh tim
- Những ảnh hưởng của stress trên tim
- Ngăn ngừa các vấn đề về tim liên quan đến căng thẳng
7) Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn
Kháng insulin - có thể biểu hiện như một trong hai bệnh tiểu đường của hội chứng chuyển hóa - dẫn đến lượng đường trong máu cao và một loạt các vấn đề trao đổi chất khác làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim. Dưới đây là một số thông tin quan trọng về bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và bệnh tim.
8) Những điều khác bạn nên biết để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh
Ngoài tất cả những điều trên, có một số yếu tố nguy cơ khác và lựa chọn lối sống có thể ảnh hưởng đến khả năng mắc bệnh tim của bạn. Một số trong số này được liệt kê ở đây.