Cung cấp cho Ticker của bạn một Workout Đó là thực sự Fun
Bệnh tim là có thật. Và trong mọi khả năng, đó là một thực tế bạn biết. Có thể bạn đã nghe số liệu thống kê, giống như bệnh tim đó là sát thủ số một của phụ nữ, tuyên bố cuộc sống của khoảng một người phụ nữ mỗi phút, hoặc khoảng 790.000 người ở Hoa Kỳ bị đau tim mỗi năm, chiếm khoảng 114.000 người chết , hoặc có thể cuộc sống của bạn đã bị ảnh hưởng cá nhân bởi bệnh tim theo một cách nào đó.
Mặc dù nhận thức mở rộng về vấn đề này, một thông cáo báo chí tháng 1 năm 2017 của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy mọi thứ chỉ trở nên tồi tệ hơn, với chẩn đoán suy tim dự kiến sẽ tăng 46% vào năm 2030. Theo báo cáo, một phần của sự gia tăng có thể được quy cho sàng lọc tốt hơn và tiến bộ y tế, nhưng nó không thể bỏ qua tác động béo phì và tiểu đường có yếu tố nguy cơ tim mạch và bệnh tật.
Mặc dù bệnh tim chắc chắn là một vấn đề phức tạp đòi hỏi một cách tiếp cận đa hướng để phòng ngừa và điều trị, có một lý do khiến Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cung cấp hướng dẫn tập thể dục cho người Mỹ - tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh hiệu quả trong việc giúp ngăn ngừa bệnh tim. Tuy nhiên, theo bản tin tháng 1/2017 của AHA, chỉ có 22 phần trăm người Mỹ trưởng thành vào năm 2015 đã đạt được hướng dẫn được đề xuất để tích lũy ít nhất 150 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi tuần.
Chuyện gì vậy?
Nếu bệnh tim giết chết con người (mà nó làm), và có những cách dễ dàng hợp lý để giúp ngăn ngừa bệnh tim (trong đó có), tại sao không có nhiều người theo dõi?
Tất nhiên, có rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi này, không phải tất cả đều có thể được giải quyết ở đây, nhưng nếu bạn đã bỏ qua tim bởi vì dành thời gian trên máy chạy bộ là tâm-numbingly nhàm chán. sau đó lý do của bạn dừng lại ngay bây giờ. Hãy chăm sóc ticker của bạn bằng cách cam kết các hoạt động tim mạch vui nhộn như bốn trải nghiệm cảm giác đổ mồ hôi sắp tới.
1 -
Phá vỡ mồ hôi với Pon de FLOKhông thể phủ nhận rằng các lớp học nhảy aerobic như Zumba có thể thiết lập đua xe trái tim của bạn, và nếu bạn đang tìm kiếm một bước ngoặt mới cho lớp tim mạch yêu thích của bạn, hãy xem xét cố gắng Pon de FLO. Không giống như Zumba, lớp học khiêu vũ này sử dụng cuing không lời và một cấu trúc đào tạo khoảng thời gian cường độ cao để giúp người tham gia làm việc một mồ hôi. Có gì khác biệt là Pon de FLO có những bản nhạc và điệu nhảy theo phong cách Caribê Reggae khiến bạn cảm thấy như đang ở một câu lạc bộ ở các hòn đảo.
Hiện tại, các lớp học chỉ được cung cấp ở New York, nhưng các địa điểm đang mở rộng.
Không phải ở New York? Ném vào danh sách phát yêu thích của bạn và nhảy múa quanh nhà bạn trong một giờ. Kinh nghiệm sẽ thiếu vũ đạo vui nhộn của Pon de FLO, nhưng nó vẫn sẽ làm tăng nhịp tim của bạn trong khi giúp bạn tích lũy được những phút hoạt động thể chất cần thiết.
2 -
Được bơm với LIFTONICBạn có thể không nghĩ về đào tạo sức mạnh như một hoạt động tim mạch điển hình, nhưng đó là tất cả trong giao hàng. LIFTONIC, một studio tập thể dục nhóm duy nhất được khai trương ở Manhattan vào tháng 12 năm 2016, kết hợp đào tạo sức mạnh truyền thống với lập trình kiểu mạch và môi trường studio boutique, được đảm bảo để có được trái tim và cơ bắp của bạn bơm.
Radan Sturm, một chuyên gia thể dục Úc và bộ não đằng sau thói quen, nhấn mạnh rằng chỉ vì LIFTONIC là một lớp dựa trên trọng số, điều đó không có nghĩa là nó không tốt cho tim mạch, "Đó là một lớp học không ngừng, 50 phút và chúng tôi thực hiện các bộ lặp trung bình với rất ít phần còn lại giữa các bài tập, vì vậy nhịp tim của bạn thường ở mức cao từ 120 đến 170 nhịp mỗi phút và vì chương trình của lớp, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, chỉ như trong thời gian cardio truyền thống. "
Radan làm cho một điểm đặc biệt tốt khi ông nói, "Hãy nhớ rằng, trọng lượng thực hiện đúng cách cũng có thể là tim mạch, nhưng hầu hết các hình thức tim mạch không bao giờ có thể cung cấp cho bạn một tập luyện đào tạo sức mạnh." Nói cách khác, với một buổi tập luyện như LIFTONIC, bạn nhấn hai con chim với một viên đá. Ai không thích điều đó?
Không phải ở New York? Ném vào một danh sách phát ốm và thử một thói quen luyện tập mạch dựa trên trọng lượng như thế này. Tất cả những gì bạn cần là một bộ tạ và hẹn giờ.
3 -
Nhận được vết thương lên, sau đó Chill Out tại Box + FlowMột trải nghiệm thể hình boutique khác ở thành phố New York là Box + Flow, sự kết hợp sức khỏe và tập thể dục tốt nhất cho tim và yoga. Mỗi buổi tập 55 phút bao gồm 5 phút khởi động, 35 phút đổ bóng, công việc nặng nhọc và khoảng cách tốc độ, sau đó là một luồng yoga 15 phút để làm mát và căng ra trong khi tập trung vào hơi thở sâu.
Vẻ đẹp của combo này là nó có lợi cho tim theo hai cách. Đầu tiên, bạn có thể tận hưởng thử thách tim mạch của một buổi tập boxing, sau đó bạn tận hưởng những lợi ích giảm stress của yoga. Cũng giống như LIFTONIC chạm hai con chim với một viên đá, do đó, Box + Flow.
Không phải ở New York? Đừng đổ mồ hôi! Bạn có thể thử bài tập đấm bốc này tại nhà, và kết hợp nó với loạt bài tập yoga và thiền định đơn giản này.
4 -
Đặt đua xe trái tim của bạn với SKATEROBICSThế giới có lẽ sẽ là một nơi tốt hơn nếu tất cả mọi người dành một phần trong ngày của họ rollerskating. Thực sự, nó có lẽ là bắt buộc. Không chỉ trượt băng một hình thức tuyệt vời (và tương đối rẻ tiền) của tập thể dục, nó chỉ là đồng bằng vui vẻ.
Tanya Dean, một huấn luyện viên cá nhân và là người sáng lập SKATEROBICS, là một Đội trưởng sửa chữa thành phố New York đã nghỉ hưu. Nói cách khác, nếu bất cứ ai biết một hoặc hai điều về việc cần phải sử dụng tập thể dục như một cách để giảm căng thẳng sau một ngày làm việc khó khăn, đó là cô ấy! Và toàn bộ tiền đề của chương trình SKATEROBICS là kết hợp thể dục với niềm vui.
Ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên có tay nghề, thì cũng được. Học sinh được dạy các nguyên tắc cơ bản của trượt băng trước khi chúng tiến tới các kỹ năng khó khăn hơn. Và ngay cả ở cường độ thấp hơn, bạn vẫn sẽ tận hưởng một buổi tập luyện tăng cường sức khỏe với lượng calo ước tính lên đến 750 calo mỗi lớp. Như Dean nói, "Ngay cả ở tốc độ vừa phải, trượt patanh có thể cung cấp một bài tập aerobic để cải thiện sức khỏe tim mạch."
Không phải ở New York? Đi đến sân trượt băng địa phương của bạn và thuê một đôi giày trượt trong vài giờ. Đó là một cách tuyệt vời để hoạt động với cả gia đình bạn.
> Nguồn:
> Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. "Không hoạt động thể chất và bệnh tim - Go Red Đối với phụ nữ". Chuyển sang màu đỏ cho phụ nữ® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/
> Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. "Sự kiện về bệnh tim ở phụ nữ - Go Red Đối với phụ nữ". Chuyển sang màu đỏ cho phụ nữ® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/
> Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ . " Các khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về Hoạt động Thể chất ở Người lớn". Tháng 7 năm 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. "Suy tim được dự đoán sẽ tăng đáng kể, theo thống kê mới". American Heart Association News . Ngày 25 tháng 1 năm 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/