Thực hiện các bước để ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường loại 2 ngày càng trở nên phổ biến hơn. Có nhiều điều bạn có thể làm để làm chậm hoặc ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng đe dọa tính mạng này. Đây là các bước đầu tiên.
1. Hiểu kháng insulin và theo dõi các dấu hiệu
Quá trình bệnh tiểu đường loại 2 bắt đầu nhiều năm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ trước khi chẩn đoán bệnh tiểu đường, với sự đề kháng insulin .
Kháng insulin là sự khởi đầu của cơ thể không xử lý tốt với đường, đó là sản phẩm phân hủy của tất cả các carbohydrate. Insulin nói với một số tế bào cơ thể để mở ra và lưu trữ glucose như chất béo. Khi các tế bào ngừng đáp ứng lượng đường trong máu của bạn tăng lên, điều này sẽ kích thích sự giải phóng insulin nhiều hơn trong một chu kỳ luẩn quẩn. Kháng insulin liên quan đến béo phì ở bụng, huyết áp cao , chất béo trung tính cao và HDL thấp ("cholesterol tốt"). Khi chúng xảy ra cùng nhau, nó được gọi là hội chứng chuyển hóa hoặc tiền đái tháo đường . Nó là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.
2. Nhận sàng lọc thường xuyên
Nếu bạn có nguy cơ bị đái tháo đường hoặc kháng insulin, hãy chắc chắn để có được một xét nghiệm hàng năm về đường huyết lúc đói và hemoglobin A1c. Nếu bạn thấy những điều này tăng theo thời gian, đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp khó khăn trong việc xử lý đường. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cung cấp thêm các khuyến nghị về thuốc và thay đổi lối sống có thể giảm nguy cơ tiến triển thành bệnh tiểu đường loại 2.
3. Tập thể dục
Bạn không cần phải sống cuộc sống của bạn tại phòng tập thể dục để gặt hái những lợi ích của tập thể dục. Đi bộ nửa giờ nhanh chóng năm ngày mỗi tuần có thể đủ để giúp cải thiện độ nhạy insulin (ngược lại với đề kháng insulin) và ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nhìn chung hoạt động tích cực hơn có thể giúp ích rất nhiều. Để thúc đẩy bản thân, hãy đi bộ đếm bước để đếm số bước của bạn và tăng dần số bước bạn đang thực hiện.
4. Kiểm soát cân nặng, với mục tiêu hợp lý
Giảm cân tương đối nhỏ 7% trọng lượng cơ thể đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Phấn đấu để duy trì trọng lượng bền vững thấp nhất của riêng bạn, ngay cả khi đó là những gì các biểu đồ nói bạn nên. Nó là tốt hơn để nhằm mục đích cho một giảm cân nhỏ hơn và có thể giữ cho trọng lượng giảm hơn mục tiêu cho một số không thực tế thấp, có thể gây ra một "phục hồi" có hiệu lực.
5. Giảm carbohydrate
Nếu cơ thể bạn không chế biến tốt đường, bạn có nên ngừng cho ăn quá nhiều thức ăn biến thành đường không? Bạn có thể ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, ít carbohydrate hơn . Lượng giảm tối ưu cho bạn sẽ phụ thuộc một phần vào mức độ dung nạp glucose của bạn bị suy giảm như thế nào.
6. Xem xét xét nghiệm Glucose tại nhà
Nếu bạn thấy rằng đường huyết lúc đói đang tăng lên theo thời gian, ngay cả khi bình thường, và chắc chắn nếu bạn “chính thức” không dung nạp glucose (tiền đái tháo đường), hãy cân nhắc xem xét máy đo đường huyết và thử máu của bạn xem liệu bạn có thể xác định những thay đổi lối sống nào giúp hạ thấp và ổn định đường huyết của bạn hay không. Vấn đề duy nhất là nhiều công ty bảo hiểm sẽ không trả tiền cho bước phòng ngừa này, và các dải thử nghiệm được thừa nhận là đắt tiền.
Tuy nhiên, bạn có thể đủ khả năng để theo dõi chính mình ít nhất là đôi khi hoặc tìm một người bạn bị tiểu đường đôi khi có thêm dải. Theo dõi phản ứng glucose trong máu của bạn với các bữa ăn và theo thời gian có thể là một trợ giúp lớn trong việc ngăn chặn sự tiến triển của bệnh tiểu đường.
> Nguồn:
> Bạn có gặp rủi ro không? Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Hiểu biết về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.