Cholesterol tốt của bạn giúp loại bỏ cholesterol xấu khỏi các động mạch của bạn
Trong khi có chất béo trung tính thấp và cholesterol LDL có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch của bạn, thì mức cholesterol HDL thấp có thể dựa vào bạn. Đó là vì HDL được coi là “cholesterol tốt”.
HDL (lipoprotein mật độ cao) đóng một vai trò thú vị ở chỗ nó thực sự loại bỏ cholesterol LDL (cholesterol "xấu") của bạn khỏi thành động mạch của bạn.
Điều này có thể bảo vệ động mạch của bạn khỏi bị tắc nghẽn và gây ra các tình trạng như đau tim hoặc đột quỵ .
Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức HDL thấp có liên quan đến tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch . Điều này đặc biệt đúng nếu các chất béo khác, chẳng hạn như cholesterol LDL và chất béo trung tính, trong máu của bạn cũng cao. Tương tự như vậy, nghiên cứu cho thấy rằng mức HDL cao có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn.
Điều quan trọng là phải hiểu rằng không có mối quan hệ nhân quả trực tiếp nào được tìm thấy giữa các mức HDL và bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ — gợi ý rằng các yếu tố khác đang diễn ra, và mức HDL của một người là một phần của câu đố.
Mức HDL bình thường là gì?
Mức cholesterol HDL bình thường nằm trong khoảng từ 40 đến 60 miligram mỗi decilít (mg / dL). Tuy nhiên, các bác sĩ tập trung ít hơn vào "số" HDL thực tế và nhiều hơn nữa về sức khỏe toàn bộ của một người và mức độ HDL cá nhân của họ phù hợp với hình ảnh đó như thế nào.
Ví dụ, giả sử một người thừa cân và hút thuốc và được tìm thấy có HDL thấp trong xét nghiệm máu định kỳ. Thay vì kê đơn thuốc để tăng HDL thành một số "bình thường", bác sĩ sẽ tập trung vào tư vấn cai thuốc lá, tập thể dục và giảm cân — những biện pháp này có thể nâng cao hiệu quả HDL.
Trong thực tế, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng không có bằng chứng khoa học tuyệt vời để hỗ trợ việc sử dụng thuốc để tăng mức HDL của một người.
Nguyên nhân gì gây ra HDL thấp?
Có một số điều kiện và lựa chọn lối sống đóng một vai trò trong việc giảm mức HDL. Trong khi những điều này có thể không phải là một yếu tố cho bạn, hãy suy nghĩ về những vấn đề này và thảo luận với bác sĩ của bạn:
- Bệnh tiểu đường không được kiểm soát : Có mức đường huyết cao có thể góp phần làm giảm mức cholesterol HDL. Nó cũng có thể làm tăng mức chất béo trung tính và LDL. Việc kiểm soát lượng đường trong máu của bạn có thể giúp bạn đạt được mức HDL trong phạm vi khỏe mạnh. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thay đổi lối sống của bạn hoặc dùng thuốc để điều trị nó.
- Hút thuốc: Các hóa chất được tìm thấy trong thuốc lá có thể làm giảm cholesterol HDL của bạn. Bỏ thuốc lá có thể giúp tăng HDL của bạn, cũng như ngăn ngừa các bệnh mãn tính khác, kể cả bệnh tim mạch.
- Lối sống ít vận động: Tập thể dục vừa phải vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp tăng mức HDL của bạn một chút. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập thể dục nhịp điệu 40 phút mỗi ngày từ ba đến bốn lần mỗi tuần — ví dụ như bơi lội, đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và nhảy múa.
- Mang theo trọng lượng dư thừa: Có trọng lượng dư thừa có thể gây ra một số tình trạng sức khỏe, bao gồm giảm mức HDL của bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể làm tăng mức độ này và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Tiêu thụ một chế độ ăn nghèo: Những gì bạn ăn cũng có thể ảnh hưởng đến mức HDL của bạn. Hạn chế chất béo bão hòa (ví dụ, bơ, kem, sữa nguyên chất hoặc 2 phần trăm, thịt bò, thịt lợn, thịt gà với da) và thay thế chúng cho chất béo không bão hòa đơn như cá béo, ô liu và bơ có thể tăng HDL của bạn.
- Yếu tố di truyền: Đôi khi, mức cholesterol HDL rất thấp có thể được thừa hưởng. Điều kiện y tế mà mức HDL thấp hơn nghiêm trọng bao gồm bệnh Tangier và hypoalphalipoproteinemia gia đình.
Một từ từ
Mức HDL của bạn là quan trọng, nhưng bác sĩ của bạn sẽ tập trung vào số lượng chính xác và nhiều hơn nữa về ý nghĩa của nó.
Nói cách khác, cô ấy sẽ tập trung vào việc giải thích mức HDL của bạn trong bối cảnh các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim như tiền sử gia đình, cân nặng, mức độ hoạt động, cho dù bạn hút thuốc hay không.
Nếu bác sĩ của bạn cho bạn biết mức HDL của bạn thấp, hãy cố gắng không nản chí. Thay vào đó, hãy tập trung năng lượng của bạn vào việc khỏe mạnh hơn, cho dù điều đó có nghĩa là giảm cân nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, ngừng hút thuốc hoặc đi ra ngoài để chạy bộ. Nếu bạn cần trợ giúp đáp ứng các mục tiêu về lối sống này, điều đó là ổn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn - đây có thể là thời điểm tốt để xem chuyên gia dinh dưỡng hoặc thậm chí bắt đầu một chương trình giảm cân.
> Nguồn:
> Acharjee S et al. Mức độ thấp của cholesterol Lipoprotein mật độ cao và tăng nguy cơ bệnh tim mạch trong bệnh tim thiếu máu cục bộ ổn định Bệnh nhân: Một phân tích sau khi học từ thử nghiệm COURAGE. J Am Coll Cardiol . Ngày 12 tháng 11 năm 2013, 62 (20): 1826-33.
> Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. (Tháng 4 năm 2017). Phòng ngừa và điều trị Cholesterol cao (Tăng lipid máu).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Nguy cơ lâu dài của các biến cố tim mạch trong một loạt các kết hợp lipid huyết tương lớn bất lợi trong Nghiên cứu Tim Framingham. Am Heart J. 2014 tháng 12, 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Cholesterol Lipoprotein mật độ thấp có bị cô lập là yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch? Những hiểu biết mới từ nghiên cứu về con Framingham. Circ Cardiovasc Qual Kết quả . Tháng 5 năm 2016, 9 (3): 206-12.