Viêm khớp là một vấn đề phổ biến mà chỉ ngày càng trở nên thường xuyên được chẩn đoán. Không chỉ những người sống lâu hơn, và có lối sống tích cực hơn, nhưng xã hội đang trở nên nặng hơn. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, do đó, gánh nặng trên khớp của chúng tôi, đặc biệt là hông và đầu gối. Thực hiện xung quanh những nơi trọng lượng dư thừa căng thẳng hơn trên các khớp, và có thể dẫn đến một cơ hội cao hơn của phát triển viêm khớp.
Những người có trọng lượng cơ thể cao hơn bị viêm khớp nặng hơn và được chẩn đoán bị viêm khớp ở độ tuổi sớm hơn.
Câu hỏi đặt ra là: sẽ giảm cân giúp giảm đau khớp, hay là quá trễ nếu bạn đã được chẩn đoán bị viêm khớp? Các dữ liệu khoa học rất rõ ràng: ngay cả việc giảm thiểu trọng lượng cơ thể cũng có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng đau khớp. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm 5% đến 10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm đáng kể đau khớp và cải thiện khả năng tập thể dục. Đó là tin tuyệt vời nếu bạn thừa cân!
Trong khi không có ai cho rằng giảm cân là dễ dàng, điều này cung cấp sự lạc quan cho những người thừa cân và bị viêm khớp. Giảm cân là khó khăn khi bạn có khớp xấu ; tuy nhiên, có nhiều cách để tập thể dục mà không đặt quá nhiều căng thẳng lên các khớp của cơ thể.
Mẹo để giảm cân cho bệnh viêm khớp
- # 1: Giữ mục tiêu của bạn hợp lý
Nếu bạn mất rất nhiều trọng lượng, đó là tuyệt vời. Tuy nhiên, khi bắt đầu, bạn nên giữ cho mục tiêu của mình đơn giản. Đừng lo lắng về trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Hãy thử đầu tiên để giảm 10 cân Anh, và sau đó giữ trọng lượng đó đi.
- # 2: Tác động thấp là con đường để đi
Giảm cân có thể yêu cầu bạn phải học cách mới để tập thể dục. Hầu hết các bệnh nhân tôi đã đối phó với viêm khớp tìm thấy đi bộ đường dài khó khăn. Do đó, cố gắng tập thể dục bằng cách đi bộ có thể không hoạt động. Đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước như một cách để tập thể dục mà không bị đau khớp.
- # 3: Chế độ ăn uống cũng quan trọng
Quan sát những gì bạn ăn cũng quan trọng như bài tập bạn thực hiện. Mục tiêu giảm cân có thể đạt được tốt nhất với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thích hợp. Cố gắng giảm cân bằng cách thay đổi đột ngột, kịch tính trong thói quen tập thể dục hoặc chế độ ăn uống khó có thể thành công. Thay vào đó, hãy tìm những thay đổi tinh tế hơn mà bạn có thể thích ứng và duy trì. - # 4: Nhận trợ giúp
Đạt được mục tiêu giảm cân có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn có trợ giúp và mạng lưới hỗ trợ. Một số ý tưởng bao gồm nói chuyện với bác sĩ của bạn, lập mục tiêu với bạn bè và sử dụng các công cụ trực tuyến để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tham gia một cộng đồng trực tuyến có thể giúp bạn nhận được sự hỗ trợ bạn cần.
Tóm lại: Hãy nỗ lực
Triển vọng tập thể dục có thể gây khó khăn cho nhiều người, nhưng lợi ích cho những người bị đau khớp có thể gây ấn tượng mạnh. Bắt đầu đơn giản, với kỳ vọng hợp lý, và cố gắng giảm chỉ một tỷ lệ nhỏ trọng lượng cơ thể. Tỷ lệ cược là, nếu khớp của bạn đang làm phiền bạn, điều này sẽ tạo ra một sự khác biệt đáng kể. Như đã nói, hãy chắc chắn rằng bạn dễ dàng vào nó, và nhận được một số trợ giúp trên đường đi, và cứu trợ hy vọng sẽ được ngay góc! Trên một lưu ý liên quan, bạn sẽ tìm thấy lợi ích tương tự của tập thể dục với các vấn đề khác mà đi cùng với bị thừa cân bao gồm cả huyết áp và lượng đường trong máu của bạn.
Nguồn:
Miller GD, et al. "Chương trình giảm cân chuyên sâu cải thiện chức năng thể chất ở người lớn béo phì cũ với viêm xương khớp gối" Béo phì 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.