Tập thể dục rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp và bệnh nhân đã thay khớp. Giữ trọng lượng của bạn xuống và cơ bắp của bạn mạnh mẽ có thể giúp trì hoãn thay khớp và cải thiện kết quả phẫu thuật của bạn sau phẫu thuật thay khớp.
Tuy nhiên, nó cũng có thể là một thách thức để biết những hoạt động nào an toàn và có thể được thực hiện mà không bị đau.
Đối với những người bị viêm khớp, đau khớp có thể gây trở ngại cho một số hoạt động tập thể dục. Đối với những người có thay thế khớp, họ có thể đang tìm kiếm các lựa chọn sẽ không dẫn đến thiệt hại cho việc thay thế. Dưới đây là một số cách tập thể dục để bạn không bị đau, mặc dù viêm khớp của bạn. Đây cũng có thể là lựa chọn tuyệt vời cho những người có thay khớp và muốn đảm bảo nó kéo dài càng lâu càng tốt.
Pilates
Pilates là một cách tuyệt vời để tăng cường các cơ quan trọng nhất trong cơ thể (cốt lõi) theo một tác động thấp, an toàn. Bạn có thể nghĩ Pilates không thể kích thích tập luyện đủ, nhưng vận động viên chuyên nghiệp và huấn luyện viên thể thao sẽ không đồng ý. Pilates đã trở thành một công cụ phổ biến để điều trị chấn thương và phòng ngừa ngay cả với các vận động viên chuyên nghiệp. Pilates là an toàn cho các khớp và có thể giúp cải thiện cơ thể cơ thể.
Yoga
Yoga là một trong những hoạt động tập thể dục thường được thực hiện nhiều nhất, và thường là một trong những cách dễ nhất để tìm hướng dẫn và hỗ trợ cho những người tìm kiếm hoạt động tác động thấp.
Yoga kết hợp các hoạt động kéo dài, thư giãn và sức mạnh. Trong khi những người mắc bệnh viêm khớp có thể có những hạn chế trong tính di động của họ, họ thường có thể thay đổi tư thế yoga cho phép tham gia . Hãy chắc chắn rằng bạn nói chuyện với người hướng dẫn của bạn về bất kỳ hạn chế bạn có thể có trong phong trào.
Nước Aerobics
Làm việc trong nước là một cách để thực hiện các hoạt động bình thường mà không có tác động làm việc trên đất liền.
Tập luyện nước có thể liên quan đến thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ hoặc bất cứ thứ gì khác. Ngay cả thể thao cũng có thể chơi trong nước (ví dụ như bóng nước, bóng rổ, vv), ngăn ngừa đau khớp.
Bơi lội
Với bơi lội, các khớp của bạn được hỗ trợ bởi nước, giúp giảm đau khớp. Đối với những người bị viêm khớp nặng nhất ở hông hoặc đầu gối, bơi có thể được thực hiện bằng phao kéo để giúp bạn tập luyện tim mạch tốt mà không gây bất kỳ gánh nặng nào lên hông hoặc đầu gối.
Đạp xe
Đi xe đạp là một trong những khuyến nghị ưa thích của tôi, bởi vì đây không chỉ là một cách tác động thấp để tập thể dục, mà chuyển động theo chu kỳ của xe đạp là kích thích cho sụn trong khớp. Đi xe đạp cho một cơ bắp tốt và tập luyện tim mạch và nới lỏng các khớp cứng phổ biến ở những người bị viêm khớp. Bắt đầu với đi xe đạp tĩnh và di chuyển ra ngoài khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Máy trọng lượng
Tập luyện với trọng lượng có thể giúp tăng cường cơ bắp và cũng là một cách tuyệt vời để kích thích sức khỏe của xương. Tập thể dục với trọng lượng phải được thực hiện một cách an toàn, nhưng với hướng dẫn thích hợp, chỉ là về bất cứ ai có thể học một số bài tập đào tạo sức mạnh tốt. Ngay cả với một vài quả tạ và một số kiến thức cơ bản, một tập tạ có thể là hoàn hảo cho viêm khớp.
Đi dạo
Đi bộ là hoạt động yêu thích của nhiều bệnh nhân viêm khớp. Mặc dù nó không phải là tập luyện tốt nhất cho những người bị viêm khớp, đi bộ để tập thể dục chắc chắn tốt hơn là không tập thể dục nào cả. Vì vậy, nếu bạn muốn đi bộ, sau đó đi bộ! Có một số cách để sửa đổi việc đi bộ của bạn để tập luyện tốt hơn, bao gồm thử đi bộ trong khoảng thời gian và kết hợp vòng tay của bạn.
tai Chi
Tai chi đang ngày càng được sử dụng như là một điều trị bổ sung của các điều kiện y tế khác nhau và có lợi ích về cả hai chức năng thể chất và sức khỏe tâm thần. Những người bị viêm khớp đã được chứng minh là có ít đau khớp hơn khi thực hiện các hoạt động tai chi.
Bài tập tác động thấp này giúp cân bằng, di chuyển và sức mạnh.
Một từ từ
Như bạn có thể thấy, có rất nhiều lựa chọn để tập thể dục, ngay cả đối với những người bị đau khớp do viêm khớp. Tập thể dục đã được chứng minh là hữu ích cho bệnh nhân viêm khớp cả trước và sau phẫu thuật thay khớp. Một thói quen tốt có thể được thực hiện mà không làm tăng đau và không có nguy cơ thiệt hại cho một khớp thay thế gần đây. Trong khi bạn nên luôn luôn thảo luận về một chương trình tập thể dục mới với bác sĩ của riêng bạn, hầu như luôn luôn bệnh nhân tìm thấy lợi ích khi họ thường xuyên tham gia vào một hoạt động tập thể dục. Đừng để chứng viêm khớp dẫn bạn đến một lối sống ít vận động - hãy tìm một lựa chọn khác cho phép bạn tiếp tục di chuyển và giữ vững.
Nguồn:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Hoạt động thể chất và tập thể dục cho đau mãn tính ở người lớn: tổng quan về tổng quan Cochrane" Cơ sở dữ liệu Cochrane Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279