Làm thế nào bạn có thể thưởng thức một điều trị
Có một khao khát cho một cái gì đó ngọt ngào? Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể nên kiêng, nhưng đôi khi sự thèm muốn mạnh mẽ hoặc bạn cảm thấy bị bỏ rơi khi gặp mặt xã hội. Cơ thể chúng ta có thể có dây để thèm carbohydrate, đơn giản chỉ vì chúng là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể, nhưng khi bạn mắc bệnh tiểu đường thì tất cả carbohydrates đều có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu .
Vì vậy, chúng ta phải học cách xử lý điều đó một cách thông minh. Kẹo không bị cấm, nhưng có nhiều cách để thỏa mãn ham muốn của bạn trong khi duy trì kiểm soát lượng đường trong máu. Hãy thử những điều sau đây:
1) Chuẩn bị
Nếu bạn sử dụng danh sách trao đổi hoặc đếm carbohydrate , hãy cố gắng điều chỉnh phù hợp với kế hoạch bữa ăn của bạn. Làm một chút kế hoạch và đếm. Trao đổi thức ăn có hàm lượng carbohydrate cao hoặc hai từ bữa ăn cho một món ngọt hoặc đảm bảo rằng bạn đang trong giới hạn số lượng carbohydrate của bạn cho mỗi bữa ăn nếu bạn đang đếm carbohydrate.
Tải xuống ứng dụng đếm carbohydrate hoặc mang theo một cuốn sách liệt kê thông tin dinh dưỡng. Tận dụng lợi thế của các ứng dụng điện thoại thông minh miễn phí cung cấp dữ liệu dinh dưỡng và thậm chí cho phép bạn ghi lại những gì bạn ăn trên đường chạy. Nó là tuyệt vời như thế nào toàn diện, dễ sử dụng, và nhanh chóng các cơ sở dữ liệu đã trở thành. Họ có thể giúp bạn thực hiện sự lựa chọn tuyệt vời. Một lựa chọn khác là ghi nhớ số lượng món ăn yêu thích của bạn.
2) Hãy chắc chắn rằng bạn không mệt mỏi
Đôi khi chúng ta nhầm lẫn mệt mỏi với cơn đói. Nếu đó là ban đêm và bạn vừa ăn xong, bạn sẽ không đói. Nó có nhiều khả năng là bạn đang mệt mỏi. Tránh ăn khuya có thể không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, nó còn giúp bạn giảm cân.
3) Hãy chắc chắn rằng bạn không đói
Ăn các bữa ăn cân bằng có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn carbohydrate.
Nếu có thể, hãy ăn theo lịch trình và tránh bỏ bữa ăn. Bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng và bao gồm các loại carbohydrate chất xơ cao , phức tạp trong kế hoạch bữa ăn của bạn. Những loại thực phẩm này, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt , đậu và khoai lang có thể giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn.
4) Hãy chắc chắn rằng bạn không có lượng đường trong máu thấp
Bỏ qua hoặc trì hoãn một bữa ăn và uống thuốc không có thức ăn có thể dẫn đến lượng đường trong máu thấp. Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, bạn sẽ muốn kiểm tra lượng đường trong máu của bạn.
Nếu mức độ của bạn thấp hơn 70mg / dL, hãy điều trị bằng 15g carbohydrate có tác dụng nhanh, chẳng hạn như 4oz nước trái cây, 5 kẹo cứng, 4 viên nén glucose. Kiểm tra lại lượng đường trong máu trong 15 phút. Nếu nó không tăng lên mục tiêu của bạn, bạn nên ăn thêm 15g carbohydrate hoạt động nhanh khác. Bạn có thể cần phải theo dõi với một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn có chứa carbohydrate và protein, do đó lượng đường trong máu của bạn không giảm một lần nữa.
Khi lượng đường trong máu thấp, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc đói. Đường huyết thấp có thể nguy hiểm nếu chúng không được điều trị đúng cách. Nếu họ giảm thường xuyên, bạn nên thảo luận điều này với bác sĩ của bạn. Bạn có thể cần điều chỉnh trong thuốc.
5) Kiểm soát phần
Nếu bạn đang thèm kẹo, hãy tận dụng lợi thế của các kích thước nhỏ và thú vị.
Tốt nhất là tránh kẹo đường tinh khiết, chẳng hạn như thạch (có thể tăng nhanh lượng đường trong máu) và chọn thứ có chứa hạt dẻ hoặc sô cô la đen thay thế. Đừng quên để phù hợp với họ vào kế hoạch bữa ăn của bạn và chú ý đến các carbohydrate bạn đang tham gia. Họ có thể nhỏ, nhưng nhiều hơn một hoặc hai vẫn có thể làm hỏng quản lý bệnh tiểu đường của bạn.
6) Thưởng thức nó
Thưởng thức một hoặc hai món tráng miệng từ đĩa của một người bạn sẵn sàng. Chia sẻ một điều trị làm cho nó trở nên đặc biệt và giúp bạn kiểm soát phần. Và theo cách này, bạn sẽ không bị cám dỗ khi ăn toàn bộ đồ ăn hoặc vứt bỏ thức ăn thừa.
7) Đường không có nghĩa là không chứa carbohydrate
Bạn có thể thử kẹo không đường và xử lý, nhưng hãy nhớ rằng chúng có những ưu điểm và nhược điểm đáng kể.
Kiểm tra nhãn và chắc chắn rằng bạn đã đọc nội dung carbohydrate. Kẹo không đường vẫn chứa carbohydrates.
8) Chọn một điều trị lành mạnh
Hãy thử một cái gì đó hơi ngọt ngào và tốt cho bạn. Món ngọt có thể bao gồm trái cây hoặc, nếu bạn muốn thử một thứ gì đó ít ngọt, bạn có thể muốn thử nhai vỏ me và mesquite , cả hai đều được tìm thấy có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.
9) Hãy chú ý
Dành một chút thời gian để thưởng thức các món ăn bạn đang thèm ăn. Đặt điều trị của bạn trên một tấm hoặc trong một cái bát và ngồi xuống để ăn nó. Cố gắng tránh ăn vặt trong túi khi xem TV hoặc lướt web. Nó có thể giúp làm cho cặp đôi cắn bạn thỏa mãn hơn và ngăn bạn ăn quá nhiều.