Tìm hiểu cách tìm niềm vui trong ăn uống lành mạnh
Một trong những thành phần quan trọng nhất của giáo dục tiểu đường và quản lý là những gì bạn ăn. Ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn đáp ứng mục tiêu lượng đường trong máu , giảm cân và ngăn ngừa biến chứng của bệnh tiểu đường. Các kế hoạch chế độ ăn uống tốt nhất là những người được cá nhân hóa để đáp ứng thích của một người, không thích, văn hóa, lịch trình, và, quan trọng nhất, để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nghe có vẻ dễ, nhưng thường thì không. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn có thể yêu cầu lập kế hoạch bổ sung. Thông thường, sau một kế hoạch bữa ăn có thể giúp bạn bắt đầu nhảy, nhưng sau một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt giúp loại bỏ một số nhóm thức ăn hoặc niềm vui ăn uống có thể sẽ sống ngắn, và bạn sẽ thấy mình trở lại thói quen ăn uống cũ. Thay vào đó, việc nhất quán và áp dụng một cách ăn uống mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn một cách tốt đẹp. Bạn có nhiều khả năng dính vào một kế hoạch nếu bạn thực sự thích nó.
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo các mục tiêu sau đây cho liệu pháp dinh dưỡng:
- Duy trì niềm vui của việc ăn uống bằng cách tạo ra những hình ảnh tích cực về lựa chọn thực phẩm và hạn chế lựa chọn thực phẩm chỉ khi được hỗ trợ bởi bằng chứng khoa học
- Sử dụng các công cụ thiết thực để lập kế hoạch bữa ăn hàng ngày thay vì tập trung vào các chất dinh dưỡng riêng lẻ, vi chất dinh dưỡng hoặc thực phẩm đơn lẻ
Có vẻ như không thể thay đổi thói quen ăn uống của bạn và vẫn thấy vui khi ăn, nhưng có nhiều cách để làm điều này.
Trong thực tế, thực phẩm lành mạnh là ngon. Và khi bạn đang ở trong một thói quen ăn uống lành mạnh, nó sẽ trở thành một thói quen, một cách sống mới hơn là một mốt chế độ ăn uống nhanh chóng. Dưới đây là cách bắt đầu:
Tìm niềm vui trong lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn:
Nếu bạn chưa bao giờ nấu một bữa ăn trong cuộc sống của bạn, tỷ lệ cược là bạn sẽ không trở thành một đầu bếp chuyên gia qua đêm và bạn có thể không thích làm điều đó.
Để vui mừng, hãy bắt đầu với những điều cơ bản và tìm hiểu cách để các nguyên liệu đơn giản lại với nhau. Dọn dẹp tủ lạnh của bạn để bạn có ý tưởng về những gì bạn đang làm việc - được tổ chức sẽ giúp bạn lên kế hoạch bữa ăn. Và không có gì tốt hơn là ăn một cái gì đó mà bạn đã chuẩn bị ở nhà, đặc biệt là khi nó bổ dưỡng và ngon. Bắt đầu với điều này:
- 10 điều cần thiết để nấu ăn lành mạnh với bệnh tiểu đường
- Top 10 thực phẩm bạn nên luôn luôn có trong nhà của bạn
- Là tủ lạnh và tủ đông lộn xộn của bạn ngăn cản bạn ăn uống lành mạnh
- 6 Tài nguyên dinh dưỡng hàng đầu để ăn uống lành mạnh với bệnh tiểu đường
Khi có thể có kế hoạch trước:
Cố gắng trở nên nhiệt tình về việc ăn uống bằng cách lập kế hoạch bữa ăn của bạn trước thời hạn. Nếu bạn biết bạn đang đi ăn trưa công việc, hãy nhìn vào thực đơn trước khi tay để bạn biết bạn sẽ đặt hàng trước khi bạn đến nơi. Hoặc nếu bạn biết bạn sẽ có một ngày bận rộn khi di chuyển gói đồ ăn nhẹ của bạn vào đêm hôm trước. Tỷ lệ cược là nếu bạn có các lựa chọn lành mạnh trong tay bạn có nhiều khả năng để ăn chúng. Bạn sẽ cảm thấy hoàn thành và tràn đầy sinh lực. Và bạn càng cảm thấy hạnh phúc hơn.
Bắt đầu bằng cách chuẩn bị rau với số lượng lớn để bạn có thể kết hợp chúng vào bữa ăn. Rau không phải tinh bột có lẽ là nhóm thực phẩm duy nhất bạn có thể ăn mà không phải lo lắng về việc tăng cân.
Các ý tưởng khác về lập kế hoạch bữa ăn:
5 Chỉ đơn giản là ngon và bổ dưỡng
5 lựa chọn ăn trưa bạn phải thử
Tất cả về ăn vặt với bệnh tiểu đường loại 2
Hãy tử tế với chính mình:
Tất cả chúng ta đều cảm thấy thèm ăn. Đôi khi bạn có thể được điều trị - đó là một phần của việc ăn uống thú vị. Nhưng, nếu bạn trượt lên và vượt qua, hãy chấp nhận nó và tiếp tục. Ngày mai là một ngày mới. Đập mình lên có thể khiến bạn cảm thấy thất vọng và thất bại. Thay vào đó, hãy tìm cách để quyết định để cho nó đi và bắt đầu tươi lại tại bữa ăn, bữa ăn nhẹ hoặc ngày tiếp theo. Tìm hiểu cách chế biến món ăn của bạn đáng giá và tránh bị ăn quá nhiều:
Top Dietitian chấp thuận xử lý cho những người yêu thích sô cô la đen
Món tráng miệng Festive Fruity
Đường miễn phí không có nghĩa là Carbohydrate miễn phí
Nguồn:
Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Tiêu chuẩn chăm sóc y tế trong bệnh tiểu đường - 2015. Chăm sóc bệnh tiểu đường . Tháng 1 năm 2015; 38 (Suppl 1): S1-90.