Eo của bạn là một số đo rủi ro sức khỏe của bạn
Bụng bụng, bụng bia, lốp dự phòng - bất cứ thứ gì bạn chọn gọi - không phải là thứ nhẹ nhàng. Đo vòng eo của bạn là một số rất quan trọng cần biết khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc có nguy cơ phát triển nó. Kiểm soát vòng eo của bạn, và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh và tình trạng khác sẽ giảm.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đo vòng eo của bạn có thể quan trọng như chỉ số khối cơ thể (BMI) trong dự đoán nguy cơ bệnh và tình trạng sức khỏe tổng thể. Ngay cả những người thiếu cân với chu vi vòng eo lớn đã được tìm thấy có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường loại 2 - cũng giống như những người thừa cân và có chỉ số BMI cao hơn.
Chỉ số BMI là tỷ số giữa cân nặng và chiều cao và có thể chỉ ra bệnh béo phì , nhưng nó không cung cấp một bức tranh rõ ràng về cách phân bố mỡ cơ thể trên cơ thể. Tuy nhiên, đo chu vi vòng eo có thể xác định chính xác hơn nếu mỡ cơ thể được lưu trữ trong vùng bụng trong có nguy cơ cao.
Điều gì gây ra một chu vi vòng eo cao?
Chu vi vòng eo cao là do mỡ bụng. Một bụng nhô ra thường do mỡ nội tạng trong bụng. Chất béo nội tạng là chất béo phát triển giữa và xung quanh các cơ quan nội tạng. Loại chất béo này khác với chất béo "thường xuyên" nằm ngay dưới da và có thể bị chèn ép.
Loại mỡ này nằm sâu trong bụng và được xem là có nguy cơ rất cao.
Các tế bào mỡ đã từng được cho là duy nhất để lưu trữ năng lượng. Tuy nhiên, người ta biết rằng họ cũng tiết ra kích thích tố. Chúng đóng vai trò phản ứng với nhiễm trùng, viêm và chấn thương, trong số những thứ khác. Họ cũng tiết ra cả hai chất chống viêm và chống viêm.
Viêm có thể là một thành phần hoặc nguyên nhân gây bệnh tiểu đường. Đặc biệt quan tâm đến những người có liên quan đến bệnh tiểu đường, tế bào mỡ tiết ra adiponectin, một hormone protein, giúp cải thiện độ nhạy insulin và làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và tiểu đường. Tuy nhiên, ít adiponectin được tạo ra khi các tế bào mỡ tăng lên.
Nếu bạn bị căng thẳng về mặt thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc, bạn có thể có nồng độ cao của hoóc môn stress cortisol. Mức độ cao kinh niên làm cho cơ thể của bạn gửi thêm mỡ nội tạng vào bụng.
Đề nghị đo lường vòng eo - Đo vòng eo của tôi?
Khuyến cáo hiện tại của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ là chu vi vòng eo được đánh giá ở những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên. Tuy nhiên, ít nhất một nghiên cứu đã cho thấy nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường là mạnh hơn đối với những người có chỉ số BMI thấp hơn nhưng có chu vi vòng eo cao.
Chỉ số BMI dưới 18,5 được coi là thiếu cân, giữa 18,5 - 24,9 là tối ưu, trong khoảng 25-29,9 là thừa cân và trên 30 là béo phì. Đây là biểu đồ BMI để tìm chỉ số BMI của bạn.
Đó là khuyến cáo rằng nam giới có một chu vi vòng eo của 40 inch hoặc ít hơn và phụ nữ có một chu vi vòng eo 35 hoặc ít hơn.
Tăng nguy cơ liên quan đến tiểu đường do chu vi vòng eo lớn
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Bệnh tim mạch
- Huyết áp cao
- Kháng insulin và tăng insulin máu
- Không dung nạp lượng đường
- Rối loạn mỡ máu
Các rủi ro tăng khác
- Chứng mất trí
- Chức năng phổi bị suy yếu
- Một số loại ung thư
- Tử vong
Chu vi vòng eo và hội chứng chuyển hóa
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các tình trạng y tế xảy ra cùng nhau và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và đột quỵ. Bụng hoặc béo phì trung ương cùng với kháng insulin được coi là yếu tố nguy cơ quan trọng nhất.
Làm thế nào để đo chu vi vòng eo của bạn
Đứng thẳng và cố gắng thư giãn. Thở ra bình thường. Xác định vị trí xương hông của bạn và quấn thước dây xung quanh cơ thể của bạn ngay phía trên chúng.
Một điểm tốt để nhắm đến là giữa xương hông và xương sườn thấp nhất. Hãy chắc chắn rằng các biện pháp băng phẳng đối với cơ thể của bạn và song song với sàn nhà. Các biện pháp băng nên được snug chống lại làn da của bạn nhưng không quá chặt chẽ. Vị trí này nên xấp xỉ ở cùng mức với nút bụng của bạn, nhưng có thể thay đổi ở một số cá nhân. Nếu không, không di chuyển thước đo băng để che nút bụng.
Làm thế nào để giảm chu vi vòng eo của bạn
- Thay đổi lối sống (chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên)
- Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá
- Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, thuốc metformin và thiazolidinedione có thể cung cấp lợi ích cho các phương pháp điều trị bệnh tiểu đường khác trong việc giúp giảm chu vi vòng eo.
Nguồn:
Kiểm tra thành phần cơ thể. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Đã truy cập: ngày 10 tháng 4 năm 2012.
Feller, S; Boeing, H; Pischon, T. "Chỉ số khối cơ thể, Chu vi vòng eo, và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 Mellitus: Những tác động đối với thực hành lâm sàng thường quy." Dtsch Arztebl Int July 2010 107 (26): 470-6
Giảm cân lành mạnh. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ. Đã truy cập: ngày 4 tháng 4 năm 2012.
Okauchi MD, Yukiyoshi; et al. "Những thay đổi trong nồng độ Adiponectin huyết thanh tương quan với những thay đổi về chỉ số BMI, Chu vi vòng eo và Khu vực chất béo nội tạng ước tính trong dân số trung niên." Chăm sóc bệnh tiểu đường tháng 10 năm 2002 32 (10): e122
Đo trọng lượng và vòng eo: Công cụ cho người lớn. Mạng thông tin kiểm soát cân nặng. Đã truy cập: ngày 4 tháng 4 năm 2012.