Melatonin có thể bổ sung làm chậm lão hóa?
Melatonin là một hormone được sản xuất trong cơ thể mà một số người đã tuyên bố là có đặc tính chống lão hóa. Nó giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Khi bạn tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng, mức độ melatonin giảm. Vào ban đêm, khi trời tối, các mức này tăng lên, khiến bạn buồn ngủ và buồn ngủ. Một số người cho rằng melatonin là một loại hormon chống lão hóa .
Có những tuyên bố rằng mức độ melatonin giảm khi chúng ta già đi. Những tuyên bố này dựa trên quan sát rằng những người lớn tuổi cần ngủ ít hơn. Quan sát đó là một huyền thoại giấc ngủ phổ biến. Trong thực tế, người lớn tuổi cần ngủ nhiều như người lớn trẻ hơn. Mức melatonin, ở những người khỏe mạnh, không giảm theo độ tuổi.
Cân nhắc trước khi sử dụng
Trước khi suy nghĩ về việc sử dụng một chất bổ sung để ngủ, hãy dành khoảng một tuần để đào tạo lại thói quen ngủ của cơ thể bạn. Những thói quen xấu như đọc trên giường, uống quá nhiều caffeine và không nhận đủ ánh sáng có thể dẫn đến khó ngủ. Học lại cách ngủ. Nếu những lời khuyên đó không hiệu quả, thì bạn có thể có một tình trạng y tế hoặc có thể dùng một loại thuốc gây trở ngại cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể bị rối loạn giấc ngủ . Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khả năng thay đổi thuốc của bạn hoặc điều trị vấn đề giấc ngủ của bạn.
Cảnh báo liều lượng
Một lượng nhỏ melatonin (0,1 đến 0,5 mg) đã được chứng minh là cải thiện giấc ngủ ở một số cá nhân.
Melatonin được bán trên quầy có thể có liều cao tới 3 miligam. Những liều này gây ra mức melatonin tăng vọt trong cơ thể. Không có nghiên cứu về tác động lâu dài của nồng độ melatbenzodiazepin cao
Tác dụng phụ
Tác dụng phụ của melatonin có thể bao gồm những cơn ác mộng, gián đoạn các chu kỳ ngủ bình thường (nếu uống sai lần), nhức đầu, buồn ngủ ban ngày, gynecomastia (nở ngực ở nam giới) và trầm cảm.
Những người có tiền sử trầm cảm, đặc biệt, nên thảo luận về việc sử dụng melatonin với bác sĩ của họ trước khi dùng nó.
Sử dụng
- Jet Lag : Các nghiên cứu đã chỉ ra melatonin có thể giúp thiết lập lại đồng hồ của cơ thể sau khi máy bay phản lực tụt hậu. Khoảng 50% người trong nghiên cứu đã có thể thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể của họ nhanh hơn bằng cách sử dụng bổ sung melatonin liều thấp trong một vài ngày.
- Hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn : Đây là một tình trạng trong đó một người ngủ một lượng bình thường, nhưng giấc ngủ của họ bị trễ vào đêm khuya (không phải vì TV hoặc lý do khác). Nghiên cứu cho thấy melatonin hứa hẹn điều trị hội chứng này.
- Mất ngủ ở người già : Nghiên cứu cũng hứa hẹn (nhưng chưa được chứng minh) rằng việc bổ sung melatonin có thể giúp điều trị chứng mất ngủ ở người lớn tuổi. Các nghiên cứu cho thấy xu hướng có vẻ tốt, nhưng các nghiên cứu không được thiết kế tốt và để lại nhiều câu hỏi chưa được trả lời. Hầu hết các nghiên cứu chỉ nhìn vào các hiệu ứng ngắn hạn (một vài ngày).
- Vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em bị rối loạn thần kinh-tâm thần: Cũng có một số nghiên cứu đầy hứa hẹn rằng melatonin có thể giúp trẻ mắc các chứng bệnh như chứng tự kỷ, rối loạn tâm thần hoặc động kinh cải thiện giấc ngủ của trẻ. Việc sử dụng melatonin này hiện đang được nghiên cứu.
- Cải thiện giấc ngủ cho người khỏe mạnh: Cũng có bằng chứng rõ ràng rằng melatonin giúp cải thiện giấc ngủ ở những người khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy melatonin, uống khoảng 30 đến 60 phút trước khi ngủ, sẽ rút ngắn thời gian cần thiết để ngủ. Cần nghiên cứu thêm để xác định các tác dụng lâu dài của việc bổ sung melatonin.
- Sử dụng khác (bằng chứng không rõ ràng):
- cải thiện giấc ngủ ở những người bị bệnh Alzheimer
- được sử dụng như một chất chống oxy hóa
- được sử dụng để điều trị ADHD (rối loạn tăng động thiếu chú ý) và các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến ADHD
- giúp đỡ để taper (ngừng sử dụng) benzodiapepines
- cho các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến rối loạn lưỡng cực
- trong điều trị ung thư (không đủ nghiên cứu để biết về sự can thiệp với các phương pháp điều trị khác và hiệu quả tổng thể)
- điều trị các tác dụng phụ hóa trị
- điều chỉnh nhịp sinh học ở người mù
- cho rối loạn giấc ngủ liên quan đến trầm cảm
- để điều trị bệnh tăng nhãn áp
- để ngăn ngừa đau đầu
- và nhiều, nhiều điều kiện khác.
Điểm mấu chốt
Có sự quan tâm ngày càng tăng trong việc sử dụng melatonin trong nhiều điều kiện.
Tuy nhiên, ít được biết về mức độ melatonin cao có thể tương tác với các liệu pháp khác. Bây giờ, nên thận trọng. Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng melatonin (hoặc bất kỳ bổ sung), đặc biệt là nếu bạn có một tình trạng sức khỏe hiện có.
Nguồn:
Viện quốc gia về lão hóa. Viện Y tế Quốc gia. Pills, Patches và Shots: Hormones có thể ngăn ngừa lão hóa? Medline Plus. Thư viện Y khoa Quốc gia. Viện Y tế Quốc gia. Melatonin.