Năm yếu tố lối sống liên quan đến cuộc sống lâu hơn
Bạn có muốn sống đến tuổi 90 (hoặc thậm chí lâu hơn)? Bạn có quyền kiểm soát nhiều hơn đối với tuổi thọ và tuổi thọ của bạn nhiều hơn bạn nghĩ.
Chắc chắn, di truyền của bạn và yếu tố lịch sử gia đình vào bao lâu bạn sẽ sống (nếu cha mẹ của bạn sống lâu, cuộc sống lành mạnh, làm tăng tỷ lệ cược của bạn). Nhưng lựa chọn lối sống của bạn có thể quan trọng hơn gen của bạn. Trên thực tế, các gen của bạn có thể chiếm ít hơn 30 phần trăm của những gì xác định bạn sẽ sống bao lâu.
Phần còn lại của tỷ lệ cược của bạn cho cuộc sống lâu hơn bắt nguồn từ môi trường của bạn và lựa chọn lối sống của riêng bạn. Và tin tốt là bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn.
5 hành vi có thể đưa bạn đến tuổi 90
Đạt đến tuổi 90 trong sức khỏe tốt là một mục tiêu kéo dài tuổi thọ . Giới tính đóng vai trò này. Đàn ông có thời gian khó khăn hơn 90 tuổi so với phụ nữ. Bằng cách nghiên cứu nam giới và hành vi của họ, các nhà nghiên cứu có thể cố gắng tìm ra những gì thực sự quan trọng cho sự lão hóa khỏe mạnh và thành công. Năm 1981, các nhà nghiên cứu bắt đầu làm điều đó bằng cách tuyển sinh 2.300 người đàn ông khỏe mạnh với độ tuổi trung bình trên 70 vào một nghiên cứu về sự lão hóa khỏe mạnh. Những người đàn ông đã được khảo sát hàng năm về lối sống và sức khỏe của họ.
Đến cuối nghiên cứu, khoảng 16 năm sau, 970 người đàn ông (42%) đã đạt đến độ tuổi 90. 42% đó có những thói quen và hành vi khác nhau giúp họ sống lâu hơn. Khi nó bật ra, năm lựa chọn lối sống cụ thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong cuộc sống đến 90: không hút thuốc, duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, kiểm soát huyết áp tốt, tập thể dục thường xuyên, và tránh bệnh tiểu đường.
Cách sống lâu hơn
Cụ thể, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng:
- Những người không hút thuốc gấp hai lần khả năng xem tuổi 90 là người hút thuốc.
- Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ tử vong của bạn trước tuổi 90 bằng 86 phần trăm.
- Những người béo phì có mức tăng 44 phần trăm về nguy cơ tử vong trước tuổi 90.
- Huyết áp cao làm tăng nguy cơ tử vong trước 90% đến 28%.
- Những người đàn ông tập thể dục giảm nguy cơ tử vong trước 90% đến 30% (tùy thuộc vào mức độ thường xuyên và mức độ tập luyện của họ).
Những tỷ lệ này được tính toán sau khi các nhà nghiên cứu tính toán sức khỏe của những người tham gia khi bắt đầu nghiên cứu, trình độ học vấn và các yếu tố khác được biết là ảnh hưởng đến tuổi thọ. Một nghiên cứu sâu hơn về các nghiên cứu cho thấy rằng những yếu tố này không chỉ rút ngắn cuộc sống mà khi bạn có một vài trong số chúng lại với nhau, bạn sẽ giảm đáng kể cơ hội sống sót của mình.
Làm thế nào điều này có thể làm việc cho bạn?
Bây giờ bạn đã hiểu các yếu tố góp phần sống đến tuổi 90 và hơn thế nữa, hãy bắt đầu sống lâu hơn bằng cách làm việc với một trong số họ mỗi tháng. Ví dụ, bạn có thể bỏ hút thuốc trong tháng này, giảm cân vào tháng tới và kiểm soát huyết áp của bạn trong tháng sau.
Đối với một số yếu tố này, như cao huyết áp và tiểu đường, bạn có thể cần sự giúp đỡ của bác sĩ để kiểm soát tình trạng của bạn. Đối với các yếu tố khác, bạn có thể cần thông tin và sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình của bạn.
Dưới đây là danh sách các tài nguyên để giúp bạn bắt đầu:
- Giảm cân không đau: Các bước để ăn uống tốt hơn và giảm cân.
- Tập thể dục chống lão hóa : Bắt đầu di chuyển nhiều hơn.
- Ngừng hút thuốc Bộ công cụ: Giảm một nguy cơ sức khỏe lớn.
- U nderstanding Huyết áp cao : Biết sự thật về kẻ giết người thầm lặng này.
- Công cụ để quản lý bệnh tiểu đường : Tìm hiểu làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường và để giảm tác động của tình trạng này.
Một từ từ
Nhiều người hơn bao giờ hết đã đến tuổi 90, và nếu bạn thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe của mình, bạn có thể là một trong số họ. Nếu bạn có bất kỳ yếu tố nguy cơ lớn nào, bạn có thể giảm những rủi ro đó bắt đầu từ hôm nay.
> Nguồn:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Các yếu tố lối sống liên quan đến tử vong và sự sống còn: Một Mini-Review. Gerontology . 2014, 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB và cộng sự. Tuổi thọ đặc biệt ở nam giới: Các yếu tố có thể sửa đổi được liên kết với sự sống còn và chức năng ở tuổi 90 năm. Arch Intern Med. 2008, 168 (3): 284-290.