Những điều bạn nên làm trong 50 giây để tăng tuổi thọ

Đây là cách để bắt đầu hôm nay trong 50 năm nữa

Năm mươi tuổi là một thời đại tuyệt vời, và đó là một thời điểm hoàn hảo để bắt đầu tập trung vào tuổi thọ (nếu bạn chưa có!). Lời khuyên tốt nhất cho bất cứ ai trong độ tuổi năm mươi của họ là sử dụng thập kỷ này để chủ động giải quyết bất kỳ vấn đề sức khỏe nào mà bạn có và tạo nền tảng cho năm mươi năm khỏe mạnh và hạnh phúc.

Từ thái độ đối với thói quen ăn uống, có rất nhiều việc bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và thậm chí ngược lại một số thiệt hại đã được thực hiện. Sử dụng danh sách "cần làm" này làm nguồn cảm hứng. Đơn giản chỉ cần chọn một hoặc hai thứ tại một thời điểm để bắt đầu. Những thay đổi tốt nhất cho tuổi thọ của bạn là những thay đổi lối sống lâu dài, vì vậy hãy thay đổi chúng!

1 -

Bắt đầu một lối sống lành mạnh

Có một lối sống lành mạnh có thể thêm đến 11 năm cho cuộc sống của bạn, nhưng nó không phải luôn luôn dễ dàng như nó âm thanh. Khởi đầu nhỏ.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét những người từ 45 tuổi trở lên và thấy rằng ba yếu tố có thể kéo dài tới 11-12 năm nữa. Những người (1) ngừng hút thuốc, (2) ăn rất nhiều trái cây và rau quả, và (3) tăng cường tập thể dục của họ sống lâu hơn. Điều này đúng ngay cả khi họ bắt đầu những thói quen này ở độ tuổi 50 và hơn thế nữa. Vì vậy, hãy bắt đầu thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn ngay hôm nay.

2 -

Giảm cân thêm

Hãy suy nghĩ không có điểm để giảm cân trong 50 của bạn? Hãy nghĩ rằng thiệt hại đã được thực hiện? Bạn đang ở xa bên phải.

Giảm cân và thiết lập một lối sống lành mạnh bây giờ có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là cho trái tim của bạn. Không sử dụng tuổi của bạn như một cái cớ; làm việc để tiếp tục hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh ngay bây giờ. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và thậm chí có thể sống lâu hơn.

3 -

Được thử nghiệm

Từ bệnh ung thư đến bệnh tim, nhờ y học hiện đại, bác sĩ có thể bắt đầu sớm và hành động, nhưng chỉ khi bạn cho họ cơ hội.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các yếu tố nguy cơ của bạn và chắc chắn sẽ theo dõi tất cả các xét nghiệm hoặc khám sàng lọc được đề nghị cho tuổi và tiền sử bệnh của bạn. Chắc chắn, chiếu không thú vị, nhưng họ có thể cứu mạng sống.

4 -

Tập thể dục

Tập thể dục là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn. Tập thể dục không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh, duy trì sự vận động và giảm cân, giúp cải thiện sức khỏe của tim, giữ cho tâm trí của bạn sắc nét, giúp duy trì sự cân bằng và thậm chí có thể giúp duy trì cuộc sống tình dục của bạn. Nó sẽ không mất nhiều thời gian để bạn khám phá tất cả các lý do để tập thể dục nhiều lần một tuần (hoặc nhiều hơn).

5 -

Suy nghĩ tích cực về lão hóa

Có một thái độ tích cực đối với lão hóa thực sự có thể thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng một thái độ tốt về lão hóa có thể tăng thêm 7,5 năm cho cuộc sống của bạn. Đó là một con số đáng kinh ngạc.

Tại sao tăng tuổi thọ lớn? Không ai biết chắc. Mặc dù có thể có mối liên hệ giữa suy nghĩ tích cực và căng thẳng, các nhà nghiên cứu cũng nghĩ rằng những người có thái độ tích cực có thể thay đổi hành vi dẫn đến cuộc sống lâu hơn.

6 -

Tăng lượng chất chống oxy hóa của bạn

Điều gì làm cho chất chống oxy hóa trở nên tuyệt vời? Chúng là những gì bảo vệ thực vật khỏi những tác hại đáng kinh ngạc của mặt trời. Thực vật được tiếp xúc với bức xạ tia cực tím cả ngày dài, gây thiệt hại cho tế bào của chúng. Để tránh bị "chiên" bởi tất cả các bức xạ này, thực vật đã phát triển nồng độ chất chống oxy hóa cao.

Khi bạn ăn thực vật, cơ thể của bạn có thể sử dụng những chất chống oxy hóa tương tự để ngăn chặn thiệt hại cho các tế bào của chính nó. Thật tuyệt vời và dễ dàng. Tìm hiểu xem thực vật nào có nồng độ chất chống oxy hóa cao nhất và ăn nhiều loại trái cây và rau quả để có hiệu quả tốt nhất.

7 -

Luôn năng lượng

Năng động hơn sẽ giúp bạn sống lâu hơn - và không chỉ vì lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra chi tiêu calo của 300 người và thấy rằng những người tiêu thụ nhiều calo nhất trong một ngày đã giảm 32% nguy cơ tử vong.

Giữ cho mình hoạt động có thể làm điều kỳ diệu cho tuổi thọ. Vì vậy, ẩn từ xa (và chiếc ghế dài), đi bộ càng nhiều càng tốt, và làm bất cứ điều gì có thể để giữ cho năng động và tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày của bạn.

số 8 -

Tìm hiểu những điều mới

Bộ não của bạn yêu thích học tập - bất kể tuổi tác của bạn. Những điều mới mẻ hơn nó cố gắng hiểu và càng có nhiều kết nối nó cố gắng thực hiện, thì nó càng hoạt động tốt hơn.

Lắc thói quen của bạn bằng cách học những điều mới. Bạn đã luôn luôn muốn học cách nấu ăn? Có lẽ bạn muốn học cách xây dựng thứ gì đó bằng tay. Hoặc có lẽ tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi cách đọc hàng ngày để cung cấp cho bộ não của bạn một điều gì đó mới mẻ để suy nghĩ.

Bên cạnh đó là thú vị, tham gia bộ não của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các dạng khác của chứng mất trí liên quan đến tuổi tác - chưa kể, nó sẽ khiến bạn thú vị hơn.

9 -

Giữ trái tim của bạn trẻ

Giữ cho trái tim của bạn "trẻ" liên quan đến hai ưu tiên chính: giữ huyết áp của bạn xuống và giữ cho động mạch của bạn sạch sẽ. Bạn có thể theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng cách kiểm tra huyết áp và mức cholesterol thường xuyên. Sự lão hóa tim phức tạp, và bệnh tim là kẻ giết người số một ở Hoa Kỳ. Hiểu được sự lão hóa tim và hành động là những bước quan trọng để thúc đẩy tuổi thọ của bạn.

10 -

Nụ cười!

Tin tưởng rằng nó hay không, buộc một nụ cười trên khuôn mặt của bạn theo nghĩa đen có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Bộ não của bạn nhận được tín hiệu từ khuôn mặt của bạn và nghĩ rằng "Này, chúng ta đang mỉm cười, điều gì đó tốt phải xảy ra." Khá sớm tâm trạng của bạn thực sự cải thiện. Mỉm cười có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Vì vậy, làm cho thập niên 50 của bạn nở nụ cười và hạnh phúc hơn và ít căng thẳng hơn.