Mua sắm hàng tạp hóa có thể cảm thấy hoàn toàn áp đảo khi bạn mới được chẩn đoán. Ngay cả khi được trang bị một kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường tuyệt vời, nó vẫn có thể mệt mỏi để cố gắng dịch nó thành một danh sách tạp hóa, và sau đó điều hướng lối đi và lối đi của một cửa hàng thực phẩm. Nếu bạn có thể sắp xếp nó, hãy cố gắng khắc thêm một hoặc hai giờ trong lần đầu tiên bạn đi mua sắm thực phẩm cho kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường mới của bạn.
Nó có thể giúp làm cho chuyến đi bớt căng thẳng hơn một chút.
Là người mắc bệnh tiểu đường, điều quan trọng là giữ cho nhà của bạn được thả với các loại thực phẩm bổ dưỡng, đầy màu sắc và tươi. Khi các lựa chọn lành mạnh có sẵn ở tầm tay, sẽ dễ dàng hơn để bám vào kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường của bạn.
Vì vậy, danh sách mua sắm thực phẩm tiểu đường tốt nhất cho bạn thực sự có thể là một danh sách chạy. Treo nó trên tủ lạnh, hoặc một nơi nào đó bạn sẽ thấy nó mỗi ngày. Khi bạn nhận ra rằng bạn đang chạy thấp trên một mặt hàng lành mạnh, thêm nó vào danh sách của bạn để bạn có thể chọn nó lên trên chuyến đi mua sắm tiếp theo của bạn.
Trước khi bạn đi mua sắm
Tiếp theo, hãy dành một vài phút để tự hỏi mình những câu hỏi này trước khi bạn đi mua sắm hàng tạp hóa:
- Có bao nhiêu người và tôi sẽ phục vụ bao nhiêu bữa ăn? Mua đúng số lượng thực phẩm cho nhiều người và bữa ăn này, để bạn không bị dư thừa thức ăn trong nhà mà bạn có thể bị cám dỗ để ăn.
- Có các món chính yếu cho sức khỏe của tôi không tốt trước khi tôi có cơ hội để hoàn thành chúng? Nếu vậy, thời gian tới mua ít hơn một chút.
- Liệu tôi có mất một lượng thời gian để ăn một hộp bánh quy không đường không? Nếu có, hãy hạn chế mua hàng của bạn vào một hộp tại một thời điểm, tìm bao bì nhỏ hơn hoặc không mua chúng trên mỗi chuyến đi mua sắm. Và hãy nhớ rằng các cookie không đường vẫn có carbohydrate trong đó. Mặc dù một sự lựa chọn tốt hơn so với cookie thông thường, ăn chúng vẫn sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Hãy nhớ rằng không có kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường được tạo ra bằng nhau. Tương tự như vậy, không có danh sách thực phẩm bệnh tiểu đường nào cũng giống nhau. Điều đó đang được nói, đây là ít nhất một danh sách tạp hóa starter sẽ giúp bạn bắt đầu thả nhà của bạn với thực phẩm lành mạnh, đầy màu sắc, và bệnh tiểu đường thân thiện.
Danh sách mua sắm hàng hóa Diabetes Grocery
- Trái cây - Bạn sẽ cần 2 đến 4 phần trái cây tươi hoặc đông lạnh mỗi ngày. Trong khi ở cửa hàng, bạn có thể sử dụng một quả táo để gần đúng một phần ăn quả. Cố gắng không lên kế hoạch trước thời hạn bạn sẽ mua trái cây nào; đôi khi, vì một lý do nào đó, trái cây không có vẻ tốt. Nhiều loại trái cây có thể được thay thế cho nhau trong công thức nấu ăn. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch cho bao nhiêu phần trái cây bạn sẽ cần mua. Và khi bạn đang ở trong cửa hàng, hãy mua những gì mới, theo mùa và / hoặc bán.
- Thịt, cá và các loại thực phẩm giàu protein - Bạn sẽ cần 2 đến 3 phần thức ăn giàu protein nạc mỗi ngày. Trực quan hóa một cỗ bài để giúp gần đúng 3 ounce thịt hoặc cá. Một quả trứng hoặc 1/2 chén đậu phụ cũng là một phần ăn thịt. Gà và / hoặc gà tây không có da, cá, thịt bò nạc, thịt lợn, trứng hoặc trứng thay thế và bơ đậu phộng ít chất béo nên có trong danh sách của bạn.
- Rau không phải tinh bột - Một nửa số bữa ăn trưa và bữa tối của bạn nên là rau, và rau quả cũng có sẵn để có sẵn cho đồ ăn nhẹ thân thiện với bệnh tiểu đường. Vì vậy, kế hoạch mua đủ rau tươi hoặc đông lạnh để đáp ứng những nhu cầu đó.
Tương tự như với trái cây, hãy cố gắng lên kế hoạch cho số tiền bạn cần, nhưng hãy chờ cho đến khi bạn đến cửa hàng để xem những gì trông giống như mua tốt nhất. Điều đó đang được nói, rau xanh đậm như rau bina, xà lách đen, và bông cải xanh - cũng như rau cam vàng, như ớt ngọt và cà rốt - thường có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao nhất. Bơ là một loại trái cây kỹ thuật nhưng thường được sử dụng nhiều hơn như một loại rau trong công thức nấu ăn. Chúng được đóng gói với chất béo lành mạnh và hữu ích trong việc làm tròn ra một bữa ăn thân thiện với bệnh tiểu đường. Hành tây và tỏi là cả hai loại thực phẩm đường huyết thấp giàu chất dinh dưỡng chống oxy hóa. Họ rất hữu ích cho việc thêm hương vị trong khi vẫn giữ nấu ăn ít chất béo và nên có trong danh sách của bạn.
- Chất béo - Các loại dầu không bão hòa đơn và không bão hòa đa như dầu ôliu, cải dầu, ngô, hướng dương hoặc dầu đậu nành nên có trong danh sách của bạn. Ngoài ra, hãy tìm loại bơ có vị bơ thấp hơn được làm từ các loại dầu này (để sử dụng thay cho bơ trên bánh mì) và chất xịt nấu không có chất béo để sử dụng trong xào và nướng.
- Nuts, Beans - Hạnh nhân và quả óc chó là rất tốt cho topping salad hoặc thậm chí trộn trong ngũ cốc hoặc sữa chua. Đậu đen đóng hộp, đậu tây, đậu garbanzo, hoặc thực sự bất kỳ loại đậu khác nhau nên có trong danh sách của bạn. Đậu đóng hộp nên được rửa kỹ trước khi sử dụng, để loại bỏ natri thừa, nhưng nhanh chóng nấu ăn và rất hữu ích trong kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường.
- Sữa ít béo - Lên kế hoạch cho 2 đến 3 phần ăn một ngày sữa không béo hoặc sữa ít chất béo hoặc sữa chua (1 cốc = khẩu phần), hoặc phô mai ít béo (1/4 cốc phục vụ).
- Ngũ cốc nguyên hạt, rau có tinh bột và đậu lăng - Bỏ qua các nhãn nói rằng "sản phẩm này chứa X gram ngũ cốc nguyên hạt mỗi khẩu phần". Thay vào đó, lật sản phẩm qua và xem nhãn dinh dưỡng của họ. Chọn những cái có chất xơ cao nhất.
Gạo lứt, mì ống nguyên cám, ngũ cốc giàu chất xơ và bánh mì có nhiều chất xơ phải nằm trong danh sách của bạn. Các loại ngũ cốc thay thế như quinoa, lúa mạch và bulgur thường có thể được thay thế cho gạo trong công thức nấu ăn. Khoai lang, ngô, đậu ngọt, bí đỏ, và đậu lăng cũng có thể thay thế ngũ cốc trong một kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường.
- Các sản phẩm "Tiểu đường" - Bạn có thể cân nhắc việc đưa chất ngọt thay thế vào danh sách thực phẩm để sử dụng thay cho đường thực trong cà phê, trà và công thức nấu ăn. Thức uống có hàm lượng calo như trà đá tươi, nước ngọt có chế độ ăn uống và nước có vị trái cây có thể nằm trong danh sách của bạn để cung cấp cho bạn một số lựa chọn đồ uống không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. Và vì mọi người cần điều trị không thường xuyên, hãy tìm một bánh hoặc bánh ít đường - chỉ cần nhớ rằng nó thực sự là tổng carbohydrate trong một sản phẩm (không phải đường) sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.