Bạn biết rằng đồ uống có đường không tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2. Nhưng những gì về chế độ ăn uống soda hoặc đồ uống không đường khác?
Nghiên cứu về Soda và đường tiểu miễn phí
Một số nghiên cứu đã gợi ý mối liên hệ giữa tiêu thụ soda chế độ ăn uống hàng ngày và bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, bồi thẩm đoàn vẫn ra về việc liệu có bất kỳ nguyên nhân và ảnh hưởng nào ở đây hay chỉ đơn giản là một hiệp hội.
Trong một nghiên cứu năm 2009, các tác giả đề xuất rằng đó là những hành vi khác có thể đi cùng với uống soda chế độ ăn uống (cụ thể là ăn quá nhiều thức ăn khác), đó là để đổ lỗi cho tăng cân, kháng insulin và tiểu đường. Cùng một thông điệp mang về nhà đã được lặp lại bởi các nghiên cứu khác.
Chất ngọt và chế độ ăn uống soda * có thể có một vị trí trong chế độ ăn uống tốt cho bệnh tiểu đường cân bằng trong chừng mực. Trong khi nước vẫn là thức uống ưa thích được lựa chọn, một loại soda chế độ ăn uống thường xuyên có khả năng sẽ không ảnh hưởng đến tình trạng của bạn - và nó có thể giúp bạn thực hiện một sự thèm muốn, giúp bạn tiếp tục kế hoạch của bạn.
Bạn cần uống bao nhiêu chất lỏng mỗi ngày?
Thông thường, 64 đến 80 ounce chất lỏng (8 đến 10 cốc) mỗi ngày là số tiền phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả bệnh nhân tiểu đường loại 2. Con số này dựa trên nhu cầu bảo trì trung bình. Nó bao gồm chất lỏng được tìm thấy trong thực phẩm (như trái cây tươi), nhưng vì đó là khó tính toán, chỉ có các loại chất lỏng thường được tính.
Bạn nên hỏi bác sĩ xem đây có phải là lượng dịch phù hợp với bạn vì có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhu cầu dịch - bao gồm lượng caffeine, cân nặng và chức năng thận hay không. Ngoài ra, khi nó rất nóng hoặc bạn đang tập thể dục, bạn có thể cần thêm chất lỏng. Nếu bạn thấy mình khát đến mức bạn thường xuyên uống nhiều nước hơn mức khuyến cáo, hoặc bạn cảm thấy cơn khát không thể giải quyết được, bạn nên thảo luận về triệu chứng đó với bác sĩ của bạn.
Giải pháp thay thế
Một lần nữa, thức uống tốt nhất để đạt được khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2 có lẽ là nước đồng bằng. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó uống 8 ly nước lã mỗi ngày, thì đây là một số loại nước thay thế không có đường, tiểu đường và lựa chọn thay thế sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu:
- Hương vị nước ngọt bằng cách thêm 1 hoặc 2 lát trái cây tươi, như chanh, chanh, cam hoặc trái cây theo mùa khác. Bạn có được bản chất của hương vị mà không cần thêm calo hoặc carbs.
- Sử dụng một gói hương vị không đường trong nước của bạn. Các gói này có sẵn rộng rãi; tìm kiếm một loạt các lựa chọn trong cửa hàng tạp hóa lối đi gần hỗn hợp uống bột khác. Thêm đến hai lần lượng nước được đề nghị để có thêm nước có hương vị so với hương vị nước ngọt có vị ngọt.
- Làm trà đá tự làm bằng cách ngâm các túi trà xanh có hương vị trái cây trong nước nóng và sau đó làm lạnh. Khi bạn sử dụng một túi trà hương vị trái cây để làm trà đá của bạn, bạn thậm chí có thể tìm thấy nó không cần thêm vị ngọt. Chưa kể, bạn sẽ gặt hái thêm lợi ích sức khỏe của trà xanh.
- Phục vụ nước lấp lánh có hương vị trong ly rượu vang với bữa tối.
Chế độ ăn uống soda và đồ uống không đường khác cung cấp cho bạn các lựa chọn lập kế hoạch bữa ăn bổ sung. Họ là những thực phẩm miễn phí có thể bổ sung đa dạng vào chế độ ăn uống của bạn mà không làm tăng lượng đường trong máu của bạn.
Sử dụng chúng khi bạn cần giúp đỡ để đạt được mục tiêu chất lỏng hàng ngày của bạn, hoặc như một điều trị khi răng ngọt ngào của bạn đang kêu gọi bạn. Chúng sẽ không gây tăng đột biến lượng đường trong máu và là một sự thay thế tốt, hiện tại và sau đó để đạt được khi nước không bị cắt.
* Các chất tạo ngọt nhân tạo được sử dụng trong sản xuất soda chế độ ăn uống của Mỹ và các đồ uống không đường khác đã được FDA chấp thuận. Họ đã không được tìm thấy để gây ra vấn đề sức khỏe và có thể cung cấp sự linh hoạt cho kế hoạch bữa ăn bệnh tiểu đường.
Nguồn:
Nettleton, JA, et al. "Ăn kiêng Soda và nguy cơ hội chứng chuyển hóa sự cố và bệnh tiểu đường loại 2 trong nghiên cứu đa sắc tộc về xơ vữa động mạch." Chăm sóc bệnh tiểu đường . 2009; 32 (4): 688.