Nó xảy ra tất cả các thời gian - bạn đang chạy xung quanh làm việc vặt và tất cả của một đột ngột các hit đói. Bạn đã đi từ không nhận ra bạn đang đói đói trong vòng vài phút. Cảm thấy đói không phải là một điều tốt vì nhiều lý do: 1) Nó không cảm thấy tốt, 2) Bạn sẽ thường lựa chọn thức ăn không lành mạnh vì nó, và 3) Nó khiến bạn dễ bị ăn quá nhiều.
Đối với người bị bệnh tiểu đường, để lại quá nhiều thời gian giữa các bữa ăn có thể nguy hiểm, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc có thể gây hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp).
Nếu bạn nghi ngờ bạn đang có một lượng đường trong máu thấp hoặc bạn cảm thấy có triệu chứng - run rẩy, mồ hôi, bối rối hoặc mất phương hướng - bạn nên kiểm tra đường để xác nhận và điều trị kịp thời. Tuy nhiên, biện pháp khắc phục tốt nhất là ngăn chặn điều này xảy ra hoàn toàn. Giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh, bổ dưỡng, có kiểm soát lượng calo trong tay là cách tuyệt vời để kiềm chế cơn đói, tăng cường dinh dưỡng và ngăn ngừa đường huyết thấp. Đồ ăn nhẹ xách tay, có sẵn có thể để trong xe của bạn hoặc mang theo trong túi của bạn sẽ phù hợp nhất.
Các loại hạt chưa được trộn sẵn
Các loại hạt có chứa một lượng lớn chất béo chưa bão hòa có thể có lợi cho cholesterol. Chúng cũng chứa ít carbohydrates, giàu khoáng chất như kali và giàu chất xơ và protein - làm cho chúng trở thành một món ăn nhẹ làm đầy sẽ không gây ra gai đường trong máu.
Nhưng, chúng có thể rất caloric nên điều quan trọng là giữ cho phần của bạn thành một khẩu phần. Mua các phần mềm không có muối trước khi di động ( quá nhiều natri có thể làm tăng huyết áp ) là một cách tốt để ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nếu bạn đang tìm kiếm để tiết kiệm một số tiền, bạn có thể làm cho chúng mình bằng cách đơn giản đo 1/4 của một tách các loại hạt và đặt vào một rộng thùng thình.
Thông tin dinh dưỡng: 1 oz hầu hết các loại hạt có chứa: 160 calo, 14 g chất béo, 1 g chất béo bão hòa, 0 g cholesterol, 0 g natri, 6 g carbohydrate, 3.5 g chất xơ, 1 g đường, 6 g protein
Quán Snack Bar
Điều này có thể phức tạp bởi vì nhiều quán bar bán đồ ăn nhanh chỉ đơn giản là thanh kẹo được tôn vinh. Nhằm mục đích chọn một quán bar có lượng carbohydrate thấp (không quá 30 gram), có ít nhất 3 gam chất xơ và 8 g protein và được giới hạn không quá 10 g đường. Kiểm tra một số thanh làm việc tốt nhất để kiềm chế cơn đói, cung cấp dinh dưỡng và sẽ không gây ra gai đường trong máu .
100 Calorie Bag of Popcorn
Bỏng ngô là ngũ cốc nguyên hạt và là nguồn chất xơ tốt. Nó cũng cung cấp crunch và có thể thay thế cho một bữa ăn nhẹ không lành mạnh như khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn trắng. Điểm cộng khác với bỏng ngô là bạn có thể ăn một phần ngon và cảm thấy no và thỏa mãn mà không ăn quá nhiều calo hoặc carbohydrate.
Thông tin dinh dưỡng cho mỗi 3 cốc đựng không khí hoặc 100 calorie túi: ~ 100 calo, 1 g chất béo tổng cộng, 0 g chất béo bão hòa, 0 mg cholesterol, 2 mg natri, 18.7g carbohydrate, 3.5 g chất xơ và 3 g protein
1 miếng nhỏ trái cây
1 miếng nhỏ trái cây (kích thước của quả bóng tennis) chứa khoảng 15 g carbohydrate và 15 g đường. Trong khi tôi thường nói với bệnh nhân của tôi không nên ăn trái cây giữa các bữa ăn để ngăn chặn tình trạng tăng lượng đường trong máu, đôi khi một miếng nhỏ trái cây có thể có ích để ngăn ngừa lượng đường trong máu thấp.
Nếu bạn cần ăn một ít carbohydrate vào giữa ngày bởi vì bạn đang chạy xung quanh hoặc tập thể dục, sau đó ghép trái cây với một ít protein như các loại hạt, thanh phô mai ít chất béo hoặc thậm chí hummus ( tôi biết nó có vẻ lạ ) có thể là một tùy chọn cho bạn. Táo, cam và lê thường giữ tốt khi vận chuyển.
Chỉ cần Protein
Đôi khi tất cả những gì bạn cần là carbohydrate thấp, thức ăn giàu protein. Nếu bạn đang tìm 'protein di động', hãy xem một số gợi ý cho đồ ăn nhẹ khi đang di chuyển.
> Nguồn:
> Caloriecount. Quả hạnh. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Bắp rang bơ. Truy cập trực tuyến. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034