Bạn có thấy rằng bạn có ý định tốt nhất để theo dõi thói quen lối sống lành mạnh của bạn nhưng một khi các ngày lễ đến, những nỗ lực tốt nhất của bạn bị trật bánh? Bạn không cô đơn! Bắt đầu với Halloween và tiếp tục thông qua Lễ Tạ Ơn, phải đến cuối năm là thời điểm chính mọi người thường báo cáo đấu tranh để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh.
Trong thời gian này mọi người trở nên bận rộn, căng thẳng và mệt mỏi, để lại ít thời gian hơn để tự chăm sóc bản thân. Thiếu tập thể dục cùng với việc tăng lượng thức ăn có thể dẫn đến tăng cân. Nếu điều này nghe có vẻ như bạn, đừng lo lắng. Dưới đây là 5 mẹo để tránh tăng cân ngày lễ.
Viết nó xuống
Bạn không thể nhớ có bao nhiêu cookie Holiday bạn đã ăn hôm nay? Nếu bạn thấy mình không biết ăn nhiều vào thời điểm này trong năm, hãy cân nhắc giữ một nhật ký thực phẩm để ghi lại mọi thứ bạn ăn. Cách đơn giản để tự giám sát này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang thực sự ăn và sẽ khiến bạn suy nghĩ kỹ về việc tiếp cận với cookie tiếp theo đó.
Dừng lại và thưởng thức
Các ngày lễ chỉ đến khoảng một lần một năm và nên được hưởng. Đôi khi nói với chính mình không cho phép mình ăn các loại thực phẩm yêu thích có thể làm cháy ngược thời gian lớn và kết quả là ăn thức ăn . Nếu đây là một mô hình xảy ra với bạn, đó là thời gian cho một sự thay đổi. Thay vào đó, nếu bạn muốn ăn một món tráng miệng hoặc bữa ăn phong phú, hãy cho phép bạn có nó.
Chọn một vài loại thực phẩm yêu thích của bạn và thực sự ăn chúng một cách chánh niệm, ngồi xuống và thưởng thức từng món ăn ngon.
Lên kế hoạch trước
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho chính mình trong sự hối hả và nhộn nhịp của các ngày lễ là giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định suốt cả ngày.
Ngay cả lượng đường trong máu cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng giảm đường huyết khi cảm giác thèm ăn phát sinh, khiến cho việc điều trị hấp dẫn đó trở nên khó khăn hơn.
Để giữ cho lượng đường trong máu của bạn trong khóa học, ăn mỗi 3-5 giờ và làm cho protein tập trung các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn. Có một kế hoạch bữa ăn cho ngày và thậm chí đặt thời gian bữa ăn có thể làm cho tất cả sự khác biệt.
Có kế hoạch bữa ăn của bạn tại chỗ vào buổi tối trước khi những gì bạn sẽ ăn vào ngày hôm sau cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối với đồ ăn nhẹ ở giữa. Có kế hoạch bắt đầu một ngày với bữa ăn sáng protein cao như trứng hoặc sinh tố đóng gói protein. Hãy nhớ dành thời gian để ăn vặt giữa chừng nếu bạn cần. Một số ý tưởng ăn nhẹ tuyệt vời bao gồm protein và chất béo bao gồm táo và bơ đậu phộng, sữa chua và granola đường thấp, hoặc một số ít các loại hạt .
Duy trì hoạt động
Thật dễ dàng để dành tập thể dục thường xuyên của bạn để mua sắm, nướng bánh, gói và tiệc tùng. Chống lại sự thôi thúc bỏ qua các bài tập của bạn bằng cách lên lịch cho các hoạt động kỳ nghỉ quanh phòng tập thể dục. Tập thể dục (và bạn) một ưu tiên sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và là một cách tuyệt vời để đốt cháy một số căng thẳng kỳ nghỉ thêm.
Đặt chế độ Sleep A Priority
Không mơ về mận đường nhảy vào ban đêm những ngày này? Các nghiên cứu cho thấy việc thiếu ngủ có chất lượng có thể khiến bạn thèm ăn nhiều carbohydrate hơn trong ngày và có thể làm trầm trọng thêm sự đề kháng insulin (chưa kể đến việc đưa bạn vào trạng thái xấu).
Cố gắng hết sức để đi ngủ thường xuyên và đi ngủ sớm nếu có thể. Tối muộn vào đêm suy nghĩ về những gì cần phải làm? Viết ra hoặc nói chuyện với ai đó trước khi đi ngủ. Vẫn không thể ngủ được? Hãy xem xét một ứng dụng như Deep Sleep để hướng dẫn bạn thư giãn cho một giấc ngủ sâu.