1 -
Các bài tập để phục hồi vai đông lạnh của bạnNếu bạn bị đau ở vai và khó nhấc cánh tay lên , bạn có thể bị đóng băng vai. Vai đông lạnh, hoặc viêm bao phủ dính, là một tình trạng đau đớn mà dường như đi vào dần dần và hạn chế khả năng của bạn để nâng vai và cánh tay của bạn bình thường. Bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của một nhà trị liệu vật lý nếu bạn có vai bị đóng băng.
Vật lý trị liệu cho vai đông lạnh thường liên quan đến việc sử dụng phương thức điều trị và các thủ tục để giảm đau của bạn, và phạm vi tích cực của chuyển động (ROM) bài tập để giúp cải thiện tính di động của người cần. PT của bạn nên dạy cho bạn những gì mong đợi từ điều trị cho vai đông lạnh của bạn, và anh ta hoặc cô ấy nên dạy cho bạn những điều mà bạn có thể làm để giúp tình trạng của bạn .
Các bài tập và chuyển động là điều cần thiết để điều trị thành công vai đông lạnh của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập trong phòng khám PT, và họ có thể sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập cụ thể một mình trong chương trình tập thể dục tại nhà.
Đây là một chương trình tập thể dục từng bước để giúp bạn bắt đầu điều trị vai bị đóng băng của bạn. Chương trình bắt đầu với chuyển động thụ động cho vai của bạn, và nó tiến triển đến các bài tập tăng cường thắt lưng rotator cường độ cao hơn. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ chuyên khoa vật lý của bạn trước khi điều này, hoặc bất kỳ khác, chương trình điều trị cho tình trạng của bạn.
2 -
Phạm vi vai trò thụ động của các bài tập chuyển độngKể từ khi dấu ấn của vai đông lạnh là mất mát nghiêm trọng của ROM vai và chuyển động vai thay đổi, làm việc trên việc cải thiện vai ROM của bạn là tối quan trọng. Các hướng chuyển động thường bị tổn thương nhất với vai đóng băng bao gồm sự uốn cong, bắt cóc và xoay vòng bên ngoài. Bạn cũng có thể mất nghiêm trọng sự quay vòng nội bộ và sự bổ sung, một chuyển động tương tự như sau lưng bạn.
ROM thụ động cho vai của bạn là một cách tuyệt vời để giúp cải thiện tính di động vai của bạn. Vấn đề duy nhất với ROM thụ động: bạn cần một người khác giúp bạn tập công. Điều này giúp giữ vai của bạn hoàn toàn thư giãn trong các bài tập ROM. PT của bạn có thể thực hiện các bài tập ROM thụ động cho bạn trong khi bạn đang ở trong phòng khám.
Bạn có thể sử dụng một hệ thống ròng rọc để giúp cung cấp ROM cho vai của bạn; điều này được gọi là ROM vai hỗ trợ hoạt động.
Các hướng di chuyển thông thường mà bạn nên làm việc trong ROM thụ động bao gồm uốn, bắt cóc, quay ngoài và quay nội bộ.
3 -
Vai khăn trải dàiBạn có thể sử dụng một chiếc khăn để giúp căng vai của bạn nếu bạn có vai đông lạnh. Khăn kéo dài nội bộ kéo dài thường được gọi là "tay phía sau lưng" căng, có thể giúp căng cơ bắp chặt chẽ rotator cuff và một viên nang khớp hợp đồng.
Căng khăn ngực hoặc căng ngực nên được thực hiện để kéo dài phía trước vai của bạn. Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để tìm hiểu làm thế nào để thực hiện một cách an toàn khăn trải dài cho vai đông lạnh của bạn.
4 -
Vai hoạt động của các bài tập chuyển độngMột khi bạn nhận được vai của bạn di chuyển một chút với ROM thụ động và nhẹ nhàng trải dài, đó là thời gian để bắt đầu tích cực di chuyển cánh tay của bạn. Các bài tập ROM vai hoạt động có thể giúp bạn bắt đầu sử dụng cánh tay của bạn bình thường, và nó có thể giúp bắt đầu nhận vai và cơ bắp quấn rotator của bạn hoạt động trở lại.
Bài tập ROM hoạt động cho vai của bạn rất đơn giản để làm ở nhà, và chúng có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày. Thực hiện từng bài tập trong uốn cong, bắt cóc và xoay vòng ngoài từ 10 đến 15 lần lặp lại.
5 -
Bài tập vai IsometricKhi bạn bắt đầu cải thiện khả năng di động của vai bằng các bài tập kéo dài và bài tập ROM, có thể đã đến lúc bắt đầu tăng cường cơ bắp xung quanh vai của bạn. Để bắt đầu sử dụng cơ bắp vai và rotator cuff của bạn, các bài tập isometric vai có thể được thực hiện. Những bài tập này rất đơn giản để làm với không có thiết bị đặc biệt, và họ có thể giúp cải thiện việc tuyển dụng thần kinh cơ bắp rotator của bạn.
Để thực hiện các bài tập isometric vai, chỉ cần nhấn vào một bức tường theo hướng cụ thể.Để lại áp lực trong năm giây, và sau đó phát hành. Bạn có thể thực hiện các bài tập isometric cho 10-15 lần lặp lại 2-3 lần một ngày.
6 -
Scapular Stabilization Các bài tậpKhi bạn bị đóng băng vai, bạn có thể bắt đầu sử dụng các chiến lược để bù đắp cho sự thiếu chuyển động ở khớp vai của bạn. Một chiến lược đền bù là di chuyển lưỡi vai của bạn quá mức khi bạn nhấc cánh tay lên.
Các bài tập ổn định hình dạng có thể giúp bạn kiểm soát lưỡi vai của bạn để nó di chuyển bình thường khi bạn nhấc cánh tay lên. Các bài tập có thể được thực hiện trên giường của bạn, và họ không cần thiết bị đặc biệt.
Để thực hiện các bài tập, thực hiện các hàng dễ bị và các bài tập "I, T và Y" dễ bị lặp lại từ 10 đến 15 lần. Hãy chắc chắn để kiểm tra với PT của bạn để đảm bảo bạn đang làm những việc này đúng.
7 -
Rotator Cuff tăng cường với một ban nhạc kháng chiếnVai đông lạnh là một điều kiện mà mọi thứ đều chặt chẽ - thực sự chặt chẽ. Điều đó không có nghĩa là bạn nên bỏ qua việc cải thiện sức mạnh của vai và cơ bắp quấn rotator.
Cải thiện sức mạnh quấn rotator của bạn có thể giúp bạn trở lại hoạt động bình thường và tính di động nếu bạn có vai bị đóng băng. Làm việc cơ bắp quấn rotator của bạn rất dễ dàng với một ban nhạc kháng chiến . Sử dụng ban nhạc để tăng cường vai của bạn trong flexion, bắt cóc, quay nội bộ và bên ngoài, và mở rộng. Thực hiện từng bài tập từ 10 đến 15 lần lặp lại, nhưng chỉ thực hiện các hoạt động này một lần mỗi ngày. Nếu bạn không có một ban nhạc kháng chiến, bạn có thể nhận được một từ bác sĩ vật lý trị liệu địa phương của bạn.
Một từ
Vai đông lạnh có thể là một tình trạng đau đớn khiến bạn không thể di chuyển cánh tay của mình bình thường. Nếu bạn bị đóng băng vai, điều quan trọng là sử dụng các bài tập và chuyển động cụ thể để giúp cánh tay và vai của bạn di chuyển trở lại. Bằng cách đăng ký với PT của bạn và làm việc với chương trình từng bước này, bạn có thể giải quyết nhanh chóng và an toàn vai bị đóng băng của mình.