Dính Capsulitis? Bắt đầu ở đây
Những điều đầu tiên bạn nên làm gì nếu bạn bị đóng băng vai?
Nếu bạn có một vai bị đóng băng , thì bạn hiểu được làm thế nào bực bội cơn đau và sự di chuyển hạn chế trong vai và cánh tay của bạn có thể. Có vẻ như hầu như không thể hoàn thành các nhiệm vụ đơn giản như mặc quần áo và tắm.
Một vai đông lạnh dường như đến từ hư không. Thường thì có rất ít hoặc không có chấn thương, và có thực sự không có xét nghiệm vai cụ thể để xác định xem bạn có một vai đông lạnh. Các dấu hiệu của một vai đông lạnh là dễ dàng để phát hiện: giới hạn, phạm vi đau đớn của chuyển động (ROM) trong vai của bạn.
Nếu bạn có một vai đông lạnh, một chuyến viếng thăm bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể có ích để giúp bạn lấy lại chức năng sử dụng bình thường của cánh tay của bạn. PT của bạn có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau và cung cấp cho bạn các chiến lược để giúp bạn bắt đầu sử dụng cánh tay của mình một lần nữa.
Dưới đây là danh sách một số điều đơn giản bạn nên làm nếu bạn đang bị đóng băng vai. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục cho vai của bạn, chỉ để chắc chắn rằng nó là an toàn cho bạn để tiến hành.
1 -
Dừng đeo SlingKhi bạn bị đau vai , bạn có thể bị cám dỗ khi đeo một cái địu để giúp cho cánh tay bạn không bị đau. Mặc một cái địu với vai đông lạnh không được khuyến cáo vì nó sẽ chỉ phục vụ để tiếp tục hạn chế ROM trong khớp vai của bạn.
Nếu bạn đang đeo địu vì phẫu thuật vai , hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi gỡ bỏ nó, nhưng nói chung, không nên đeo địu nếu bạn bị đóng băng vai.
2 -
Bắt đầu sử dụng cánh tay của bạnKhi bạn bị đóng băng vai , sử dụng cánh tay có thể gây đau. Tiếp cận, ra ngoài, hoặc sau lưng bạn có thể khó khăn và bạn có thể muốn ngừng sử dụng cánh tay của bạn.
Nhưng cơn đau với một vai đông lạnh thường rất tạm thời. Ngay sau khi bạn ngừng sử dụng cánh tay của bạn, cơn đau giảm xuống trong vòng vài phút. Nếu bạn cần, bạn có thể giúp bình tĩnh các triệu chứng đau đớn với một túi nước đá.
Thường thì với một vai đông lạnh không có nguy hiểm trong việc sử dụng cánh tay của bạn. Trong thực tế, sử dụng cánh tay và vai của bạn có thể giúp nó di chuyển bình thường trở lại. Chỉ cần nhớ rằng cơn đau sẽ chỉ kéo dài vài phút sau khi bạn nghỉ ngơi sau khi sử dụng. Hạn chế việc sử dụng cánh tay của bạn thường dẫn đến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn nếu bạn có vai bị đóng băng.
3 -
Bắt đầu làm việc trên phạm vi chuyển độngMột trong những phương pháp điều trị tốt nhất cho vai đông lạnh của bạn là làm việc trên các bài tập ROM. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể kê toa các bài tập cho cả ROM thụ động và hoạt động trong vai của bạn .
Chuyển động bất thường trong lưỡi vai của bạn thường đi kèm với một vai đóng băng. Thực hiện các bài tập ổn định lưỡi vai như một phần của phục hồi vai đông lạnh của bạn có thể giúp bạn lấy lại kiểm soát lưỡi vai.
Vai ròng rọc thường được sử dụng trong phòng khám vật lý trị liệu để giúp cải thiện vai ROM. Các bài tập ròng rọc có thể được thực hiện tại phòng khám, nhưng chúng cũng có thể được thực hiện nếu bạn mua ròng rọc vai hoặc tự làm ra các đồ vật đơn giản có sẵn tại cửa hàng phần cứng địa phương của bạn.
4 -
Làm việc trên Rotator Cuff Tăng CườngCác rotator cuff là một nhóm bốn cơ bắp bao quanh và hỗ trợ khớp vai của bạn. Nếu bạn có vai bị đóng băng, nhiều khả năng bạn không di chuyển vai của mình đúng cách.
Tăng cường cơ bắp quấn rotator của bạn có thể giúp bạn cải thiện cách di chuyển vai của bạn. Vòng quấn rotator mạnh có thể hỗ trợ vai của bạn và cho phép nó di chuyển đúng cách thông qua phạm vi chuyển động đầy đủ của nó. Bạn nên bắt đầu với phạm vi hoạt động đơn giản của các bài tập chuyển động và tiến đến nâng cao hơn rotator cuff tăng cường với một ban nhạc kháng chiến .
5 -
Làm việc trên tính di động ScapularVai của bạn là một khớp phức tạp bao gồm lưỡi vai, xương cổ, và khớp thần kinh. Nếu bạn có một vai bị đóng băng, bạn có thể nhận thấy rằng bạn di chuyển quá mức lưỡi vai của bạn, hoặc scapular, khi bạn cố gắng nâng cánh tay của bạn lên hoặc ra sang một bên.
Một thành phần quan trọng của phục hồi vai đông lạnh là bình thường hóa chuyển động trong xương của bạn. Để làm điều này, bạn có thể bắt đầu các bài tập ổn định hình dạng . Những bài tập được thiết kế để tăng cường các cơ bắp hỗ trợ xương của bạn và cải thiện chúng theo cách mà lưỡi vai của bạn, và toàn bộ khớp vai, di chuyển.
6 -
Dừng tìm kiếm các Cure chữa bệnhMột tìm kiếm nhanh trên internet hứa hẹn sẽ tiết lộ nhiều trang web và các chuyên gia vai người cung cấp một cửa hàng duy nhất cho chữa trị vai đông lạnh huyền diệu. Nhiều khả năng, các trang web và chuyên gia này đang bán số tiền cho các biện pháp xử lý dầu rắn cho vai của bạn.
Hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng vai đông lạnh có thể kéo dài từ vài tuần đến gần 2 năm. Ngay cả khi bạn đã hoàn thành vật lý trị liệu và đã đạt được sử dụng bình thường của cánh tay của bạn, bạn có thể nhận thấy một cảm giác chặt chẽ trong vai của bạn khi bạn nâng cánh tay trên cao của bạn. Điều này là bình thường và nên rõ ràng trong thời gian với các bài tập ROM vai tiếp tục.
Nếu bạn bị đóng băng vai, hãy đến gặp bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn được điều trị thích hợp. Một khóa học vật lý trị liệu chắc chắn có thể giúp bạn quản lý cơn đau và cải thiện tính di động của vai của bạn để bạn có thể trở lại hoạt động bình thường của bạn.