Bệnh zona có thể gây ngứa và / hoặc đau đớn trong nhiều tuần — đôi khi hàng tháng — tại một thời điểm, đối phó với các triệu chứng là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch điều trị nào. Trên đầu trang của việc quản lý sự khó chịu về thể chất với nén lạnh và bồn tắm bột yến mạch, có những điều bạn có thể làm để giảm căng thẳng cảm xúc của bệnh zona, quá, bao gồm thiền định và các kỹ thuật thư giãn khác.
Đa cảm
Bị đau hoặc cảm thấy ngứa ngáy liên tục có thể là một trải nghiệm khó khăn, và sự căng thẳng đó thực sự có thể làm cho cơn đau dữ dội hơn, điều này có thể dẫn đến căng thẳng hơn, v.v. Giữ cho các dây thần kinh bị rối loạn ở vịnh là chìa khóa để phá vỡ vòng luẩn quẩn đó.
Một số chiến lược thể hiện để giúp mọi người giảm căng thẳng bao gồm thiền định, nghỉ ngơi và tập thể dục.
Thiền
Trong khi các nghiên cứu hơi pha trộn về cách thiền hiệu quả (nếu có) giảm đau, nghiên cứu cho thấy nó khá tốt trong việc giảm căng thẳng và có thể là một công cụ hữu ích để quản lý đau — ngay cả khi nó không làm nó biến mất. Vì lý do này, nó được sử dụng để giúp giảm căng thẳng trong một loạt các cá nhân trải qua đau đớn về thể chất hoặc cảm xúc, bao gồm cả những người bị ung thư hoặc trầm cảm.
Trong khi từ "thiền" có thể gợi lên hình ảnh của ngồi chéo chân với đôi mắt của bạn đóng cửa và ngón tay chạm vào, có thực sự có rất nhiều cách khác nhau để thiền định.
Điều quan trọng là tìm những gì phù hợp với bạn. Điều đó đang được nói, hầu hết các phương pháp thiền bao gồm các bước sau:
- Tìm một nơi yên tĩnh với ít hoặc không có phiền nhiễu.
- Đặt mình ở tư thế thoải mái, chẳng hạn như ngồi trên một chiếc ghế ấm cúng, nằm xuống hoặc đi bộ chậm rãi.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào một từ hoặc cụm từ, đối tượng, âm thanh hoặc hơi thở cụ thể của bạn.
- Giữ thái độ cởi mở, cho phép suy nghĩ của bạn và bất kỳ sự xao lãng nào chảy tự do trong bộ não của bạn mà không phán xét hay kìm nén chúng. Bạn có thể làm điều này bằng cách hình dung việc chấp nhận từng suy nghĩ giống như nó là một vật thể được trao cho bạn và sau đó "giải phóng" ý nghĩ đó bằng cách truyền nó cho người khác, đặt nó vào trong hộp, hoặc buông nó ra như một quả bóng. Sự quán tưởng này có thể giúp bạn nhận ra nỗi đau của bạn mà không cần phải chịu đựng nó.
Ngủ
Mọi người đều cần ngủ để nạp tiền cho cơ thể chúng ta, nhưng nghỉ ngơi đặc biệt quan trọng trong thời gian bệnh tật.
Hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm, mặc dù một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn - đặc biệt nếu họ không khỏe. Không nhận đủ giờ đóng cửa chất lượng có thể ảnh hưởng đến tốc độ cơ thể có thể tự sửa chữa và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu kỉnh. Giống như chu kỳ stress-stress, thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng và căng thẳng có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, có khả năng dẫn đến một vòng xoắn xuống có thể ảnh hưởng đến việc bạn hồi phục nhanh như thế nào khi bị bệnh.
Ngủ đủ giấc (ít nhất bảy giờ mỗi đêm) là một phần quan trọng không chỉ để quản lý mức độ căng thẳng mà còn giúp đảm bảo hệ miễn dịch của bạn có năng lượng cần thiết để chống lại virus varicella-zoster, mầm bệnh gây ra bệnh zona .
Tập thể dục
Bắt đầu và di chuyển có thể cảm thấy như điều cuối cùng bạn muốn làm khi bạn bị nổi mẩn ngứa hoặc đau nhức phát ban, nhưng tập thể dục có thể giảm căng thẳng bằng cách giải phóng các hóa chất nâng tâm trạng trong não. Bí quyết là tìm kiếm một số hoạt động thể chất nhẹ mà bạn có thể làm mà không quá khó chịu nhưng vẫn sẽ giúp cơ bắp của bạn di chuyển, chẳng hạn như đi dạo hoặc tập yoga.
Vật lý
Phát ban và mụn nước liên quan đến bệnh zona có thể rất khó chịu. Ngày đầu của ngứa, bệnh zona có thể gây đau đớn về thể chất, gây đau hoặc đốt tại chỗ phát ban, cũng như đau đầu và cực kỳ nhạy cảm.
Đối với hầu hết mọi người, thuốc không kê đơn và biện pháp khắc phục tại nhà có thể được sử dụng để quản lý các triệu chứng này một cách hiệu quả.
Itchiness
Gãi phát ban zona có thể khiến bạn có nguy cơ phát triển nhiễm trùng da thứ phát hoặc vô tình lan truyền virus sang người khác. Để tránh bị trầy xước hoặc bị phát ban hoặc phát ban, hãy thử sử dụng một hoặc nhiều phương pháp sau để kiểm soát sự ngứa ngáy:
- Bồn tắm bột yến mạch dạng keo, sử dụng nước mát hoặc nước ấm
- Kem dưỡng da Calamine
- Nén ướt, ướt
- Kem bôi có chứa capsaicin (chiết xuất hạt tiêu), chẳng hạn như Zostrix
- Thuốc kháng histamine, như Benadryl
Ngay cả với những phương pháp này, bạn vẫn có thể bị ngứa. Làm hết sức để không làm xước khu vực bị ảnh hưởng, và ngăn ngừa nhiễm trùng bằng cách bao gồm mụn nước - đặc biệt là những vết nứt đã bị hở - với băng khô, không dính.
Giữ cho khu vực sạch sẽ bằng xà phòng và nước ấm (nhưng không nóng). Tất cả các tấm và quần áo chạm vào vết loét hở của bạn nên được rửa sạch bằng nước nóng và băng được sử dụng phải được vứt bỏ ngay lập tức.
Đau và kiểm soát độ nhạy
Đối với một số cá nhân, cơn đau có liên quan đến bệnh zona có thể trở nên khá dữ dội và tăng độ nhạy cảm có thể làm cho làn gió mát lạnh trở nên đáng lo ngại. Để quản lý sự khó chịu, hãy thử sử dụng một trong các phương pháp sau hoặc kết hợp chúng để tìm những gì phù hợp với bạn.
- Thuốc giảm đau không kê toa, chẳng hạn như ibuprofen hoặc acetaminophen, có thể giúp giảm đau cơ thể, cũng như giảm đau đầu và giảm sốt. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc này, tuy nhiên, vì một số có thể gây ra vấn đề với dạ dày hoặc gan của bạn, tùy thuộc vào tiền sử bệnh hoặc liều lượng của bạn.
- Có thể làm mát bằng cách sử dụng khăn lau được giữ dưới nước mát. Tránh sử dụng túi nước đá vì nhiệt độ khắc nghiệt có thể làm cho cơn đau trở nên tồi tệ hơn hoặc làm tổn thương da nhạy cảm.
- Thôi miên đã được chứng minh là giúp làm giảm các dạng đau khác nhau, mặc dù nó có thể không hiệu quả với mọi người.
- Liệu pháp thoải mái — như nghe nhạc, nói chuyện với bạn bè, hoặc thực hiện các hoạt động khác mà bạn thích — có thể giúp bạn tránh khỏi cơn đau.
- Mặc quần áo rộng, đặc biệt là ở những nơi mà bạn có thể tăng nhạy cảm, cũng có thể giúp hạn chế khả năng gặp khó chịu thêm.
Đối với những người bị đau dữ dội hoặc đau dây thần kinh sau sanh (PHN) —một biến chứng từ bệnh zona có thể gây đau lâu dài — những chiến lược đối phó này có thể không đủ. Trong những trường hợp đó, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng thuốc giảm đau theo toa, chẳng hạn như thuốc phiện, để kiểm soát cơn đau.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những loại thuốc này chỉ nên được sử dụng dưới sự chỉ dẫn cẩn thận của một chuyên gia y tế được đào tạo vì có khả năng xảy ra tác dụng phụ và nguy cơ nghiện hoặc quá liều.
Xã hội
Cơn đau và khó chịu do bệnh zona gây ra có thể ảnh hưởng nhiều hơn chỉ là sức khỏe thể chất của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng các triệu chứng càng nghiêm trọng, ảnh hưởng của chúng lên sức khỏe cảm xúc và xã hội càng lớn.
Duy trì mối quan hệ xã hội mạnh mẽ đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe một số cách, bao gồm cả việc giúp giảm đau. Tương tự như vậy, sự cô lập xã hội có thể làm giảm khả năng miễn dịch, có khả năng làm cho nó dễ bị bệnh và khó hồi phục hơn khi bạn làm. Mặc dù bạn có thể không cảm thấy muốn tham dự các bữa tiệc hoặc đi đến các không gian đông đúc (một quyết định không khôn ngoan nếu bạn đang tích cực truyền nhiễm), vẫn còn những việc bạn có thể làm để duy trì sức khỏe xã hội của mình khi ốm hoặc hồi phục.
Tìm những người thân yêu, bạn có thể nói về nỗi đau hoặc làm sao lãng bạn khỏi những gì bạn cảm thấy có thể hữu ích trong việc đối phó với sự căng thẳng hoặc khó chịu về thể chất liên quan đến bệnh zona. Khoảng một phần ba số người ở Hoa Kỳ sẽ bị bệnh zona ít nhất một lần trong cuộc đời của họ, làm cho nó có khả năng là bạn đã biết một người đã trải qua một kinh nghiệm tương tự và có thể cảm thông.
Ngoài mạng xã hội đã được thiết lập của bạn, các nhóm hỗ trợ trực tuyến cũng có thể là những nơi tuyệt vời để nói về trải nghiệm của bạn với những người khác đã ở trong các tình huống tương tự. Nhưng trong khi các nhóm này có thể cung cấp sự thoải mái và khuyến khích, họ không phải là nơi thích hợp để yêu cầu tư vấn y tế. Nếu bạn có thắc mắc hoặc quan tâm về các triệu chứng hoặc kế hoạch điều trị cụ thể của bạn, bạn nên luôn luôn giới thiệu họ với bác sĩ của bạn.
Thực tế
Sự khó chịu về thể chất từ bệnh zona có thể gây rối, đôi khi khiến bạn không thể thực hiện các công việc thường ngày quan trọng cho cuộc sống hàng ngày. Nếu điều đó xảy ra, điều quan trọng là phải biết những tùy chọn nào có thể có sẵn cho bạn trong khi bạn khôi phục.
Cân nhắc công việc
Không giống như cảm lạnh hoặc đau dạ dày, bệnh zona đôi khi có thể kéo dài trong nhiều tuần, có thể gây khó khăn cho những nhân viên không có đủ thời gian nghỉ bệnh hoặc nghỉ ốm trong tất cả các công việc của họ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về khi nào an toàn có thể trở lại làm việc và những biện pháp phòng ngừa bạn nên dùng nếu bạn làm. Nếu có thể, hãy cố gắng tránh xung quanh phụ nữ mang thai hoặc trẻ nhỏ trong khi bạn bị mụn nước hoặc vết loét hở, vì nó có thể làm tăng nguy cơ lây lan vi-rút cho họ.
Trong trường hợp PHN hoặc đau nặng, suy nhược do bệnh zona gây ra, có thể bạn sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi hơn quy tắc nguồn nhân lực cho phép - trong trường hợp đó, bạn có thể đủ điều kiện cho bảo hiểm khuyết tật ngắn hạn thông qua chủ lao động của bạn. Thông qua các kế hoạch này, nhân viên đôi khi có thể nhận được ít nhất một phần tiền lương của họ trong thời gian họ bị khuyết tật, mặc dù bạn có thể cần phải nhảy qua một số vòng để có được nó.
Nói chuyện với sếp hoặc phòng nhân sự của bạn để biết thêm thông tin về việc liệu bảo hiểm khuyết tật ngắn hạn có thể là một lựa chọn cho bạn và những bước bạn cần thực hiện để bảo đảm nó hay không.
Nhiệm vụ cá nhân
Nếu bạn không thể thực hiện các công việc thường ngày cho bản thân như nấu ăn, dọn dẹp hoặc mua đồ tạp hóa, hãy cố gắng tuyển dụng gia đình hoặc bạn bè để giúp bạn trong khi bạn hồi phục. Những người thân yêu háo hức giúp đỡ có thể không biết bạn cần họ làm gì, vì vậy hãy chủ động yêu cầu trợ giúp nếu bạn cần.
Hãy gọi cho một người bạn để xem họ có phiền lòng với việc đi chơi lành mạnh hay yêu cầu một thành viên trong gia đình thuê một bàn tay dọn dẹp nhà bếp của bạn. Những chuyến thăm này có thêm lợi ích của việc cung cấp hỗ trợ xã hội, điều này cũng có thể có lợi trong sự phục hồi của bạn.
> Nguồn:
> MedlinePlus. Bệnh zona - chăm sóc sau.
> Viện quốc gia về lão hóa. Tấm lợp .
> Stanford Health Care. Quản lý đau mà không cần dùng thuốc.