Các axit béo Omega-3 , bao gồm thực phẩm và các chất bổ sung có chứa axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha-linolenic (ALA) đã được chứng minh là có nhiều lợi ích sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ bất cứ nơi nào giữa 2 và 4 gam axit béo omega-3 hàng ngày có thể làm giảm mức chất béo trung tính của bạn ở bất cứ nơi nào từ 20 đến 45%.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị tiêu thụ các chất béo này từ thực phẩm, chẳng hạn như:
- Cá béo (cá hồi, cá cơm, cá trích, cá ngừ) - AHA gợi ý tiêu thụ hai phần cá béo mỗi tuần.
- Nuts - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số ít các loại hạt - chẳng hạn như quả óc chó, hồ đào, hoặc hạnh nhân - có thể có tác động tích cực đến hồ sơ lipid của bạn.
- Dầu - Nấu với một số loại dầu, chẳng hạn như dầu hạt cải, dầu ôliu và dầu thực vật có hàm lượng chất béo omega-3 cao hơn so với các loại dầu khác.
Tuy nhiên, nếu bạn không muốn tiêu thụ khẩu phần cá béo được khuyến cáo mỗi tuần hoặc không thích các loại thực phẩm chứa chất béo omega-3 khác, bạn có thể xem xét bổ sung dầu cá để có được chất béo omega-3.
Mặc dù sử dụng dầu cá không kê đơn có thể có vẻ như một cách dễ dàng hơn - và ít có hại hơn trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và mức chất béo trung tính, có những tác dụng phụ liên quan đến việc sử dụng chúng. Những tác dụng phụ này dường như phụ thuộc vào liều - tức là liều càng cao, bạn càng có nhiều khả năng gặp một hoặc nhiều tác dụng phụ này.
Tác dụng phụ
Các tác dụng phụ thường gặp nhất liên quan đến việc sử dụng dầu cá bao gồm:
- Buồn nôn
- Bệnh tiêu chảy
- Ợ nóng
- Đau bụng
- "Cá ợ" - ợ hơi với dư vị giống cá
Dùng các loại chất béo omega-3 cao - kể cả những chất được tìm thấy trong chất bổ sung dầu cá - có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc bị tiểu đường.
Liều lượng axit béo omega-3 cao hơn 3 gram có thể làm tăng nguy cơ chảy máu - ngay cả khi bạn không dùng thuốc có thể làm loãng máu. Ngoài ra, liều lượng cao omega-3 được tìm thấy trong dầu cá có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn một chút. Trong những trường hợp này, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể quyết định sửa đổi hoặc ngừng sử dụng dầu cá của bạn.
Nếu bạn muốn sử dụng dầu cá bổ sung để giảm chất béo trung tính của bạn, bạn nên thảo luận điều này với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn đầu tiên.
Nếu bạn dùng dầu cá bổ sung và đang gặp bất kỳ tác dụng phụ ở trên, có những cách để bạn có thể giảm thiểu chúng. Tuy nhiên, nếu các tác dụng phụ trở nên quá khó chịu, bạn nên ngừng dầu cá và nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các tùy chọn khác để giảm chất béo trung tính của bạn.
> Nguồn
> Dipiro JT, Talbert RL. Dược lý: Phương pháp tiếp cận bệnh sinh lý học, lần thứ 9 năm 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.