Người Mỹ đang ăn uống nhiều hơn bao giờ hết. Thật không bình thường khi đi đến một nhà hàng để ăn nhiều lần trong tuần. Phần lớn, chất béo ẩn, số lượng calo cao, và rất nhiều lựa chọn không lành mạnh thực sự có thể đặt chúng ta vào một bất lợi nếu chúng ta đang cố gắng để xem trọng lượng của chúng tôi. Quản lý bệnh tiểu đường là tất cả về việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh . Làm thế nào chúng ta có thể làm điều đó và vẫn ăn cơm trưa?
Một ngày nọ, tôi đã thử một chiến thuật khác trong khi đặt bữa trưa trong một nhà hàng chuỗi nổi tiếng. Tôi đã quyết định ra khỏi đó, tiêu thụ dưới 400 calo. Tôi mở thực đơn và thấy rằng tôi sẽ phải làm việc này. Gà chiên giòn và khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt ½-pound với khoai tây chiên, đĩa cứng kết hợp lớn và mega - bánh mì phục vụ với khoai tây chiên là sự lựa chọn của tôi. Hay là họ?
Thật đơn giản khi thấy rằng tôi sẽ không đặt hàng bất cứ thứ gì trong số đó nếu tôi muốn giữ lượng calorie giảm xuống. Họ đã được nạp với lượng calo và chất béo - và họ đã quá lớn cho bữa ăn trưa, anyway.
Tôi nhìn vào các lựa chọn súp. Có một món súp kem, súp hành tây Pháp, và một món phở gà. Tôi biết rằng súp kem đóng gói một con whallop calorie, và hành tây của Pháp được bao phủ trong mozzarella. Vì vậy, sự lựa chọn hợp lý là một bát súp mì gà. Không có nhiều uy tín có thể, nhưng một ứng cử viên vững chắc cho một thực phẩm ít chất béo, ít calo.
Không tệ.
Tiếp theo, tôi lướt qua các món ăn phụ. Mặc dù khoai tây chiên đến với tất cả mọi thứ trong thực đơn, họ cũng được liệt kê ở hai bên. Cái gì, chúng ta cần thêm khoai tây chiên? Tôi chọn một món salad trong vườn để đi với súp của tôi. Bây giờ, điều để xem ra cho với món salad là thay đồ. Nhiều băng gạc có thể đẩy lượng calo đến mức bạn cũng có thể có bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên.
Hôm nay, tôi sẽ không làm món salad. Hôm nay, tôi đã đi trần truồng (có nghĩa là, rau xanh của tôi). Được rồi, không phải tất cả các cách khỏa thân. Tôi đã học được rằng một món salad tươi rắc nước cốt chanh và một chút tiêu là một cách tươi ngon để ăn rau xanh. Hầu hết các nhà hàng sẽ bắt buộc bạn nếu bạn yêu cầu nêm chanh ở bên cạnh thay vì mặc quần áo. Nếu đó không phải là một lựa chọn, yêu cầu cho giấm đồng bằng cũng hoạt động.
Lần này, tôi có một chút giấm rượu vang đỏ trên xà lách với một vài hạt tiêu. Nó thực sự là một món salad tuyệt vời với romaine, dưa chuột, hành tây đỏ, cà chua nho, cheddar grated, và một số croutons lúa mạch đen tự làm. Ai biết rằng một món salad bên đơn giản có thể được như vậy tốt? Đó là một bổ sung tuyệt vời cho món súp.
Làm tròn bữa ăn của tôi, tôi có cà phê với một niềm đam mê của tôi - một nửa và một nửa. (Tôi không thể hoàn toàn khao khát về toàn bộ điều đó.)
Tôi đã không nhận được món tráng miệng, nhưng tôi đã thay đổi triết lý của mình về việc đặt hàng một bữa ăn sau bữa tối. Nó được sử dụng để được đi đến một nhà hàng là một dịp đặc biệt, và món tráng miệng là một phần của lễ kỷ niệm. Bây giờ chúng ta sử dụng các nhà hàng để thay thế cho việc nấu ăn tại nhà của mẹ, chúng ta không cần phải ăn mừng trong mỗi bữa ăn. Tôi tiết kiệm món tráng miệng cho các ngày lễ hoặc sinh nhật.
Giữ món tráng miệng cho các sự kiện lễ hội giúp giữ cho chúng trở nên đặc biệt.
Sau khi kiểm đếm bữa ăn của tôi, nó không chỉ đến 333 calo và 16,2 gram chất béo, nhưng kiểm tra của tôi chỉ là $ 8,50 - không tệ ở cả hai mặt. Tôi đã ra khỏi một nhà hàng, đầy đủ và hài lòng, dưới 400 calo, và tôi đã có thêm một số tiền để phụ tùng.
Arm Yourself Với kiến thức về Calorie
Cảm thấy bị mất trên những gì thực sự vòng eo thân thiện? Ngay cả một số lựa chọn vô tội tìm kiếm có thể được lừa dối, đóng gói nhiều calo và chất béo hơn bạn có thể tưởng tượng. Nếu bạn có điện thoại di động có thể gửi tin nhắn văn bản hoặc truy cập web, hãy thử bộ đếm calo. Điều này cho phép bạn tra cứu thông tin dinh dưỡng cho hàng ngàn thực phẩm và các mục menu khi đang di chuyển.