Nguyên nhân và điều trị hội chứng băng Iliotibial
Các ban nhạc iliotibial (IT) thường là nguyên nhân ẩn của đầu gối bên ngoài hoặc đau hông. Hội chứng ma sát ban đầu Iliotibial có thể gây ra một cơn đau nhói, đau, hoặc bùng phát thành một cơn đau dữ dội , cấp tính cảm thấy tại một điểm cụ thể ở bên ngoài đầu gối và đùi dưới. Đối với một số vận động viên, một ban nhạc chặt chẽ có thể gây đau hông.
The Iliotibial Band
Các ban nhạc iliotibial là một mạnh mẽ, dày dải mô xơ chạy dọc bên ngoài của chân.
Ban nhạc CNTT bắt đầu ở hông và chạy dọc theo đùi bên ngoài và gắn vào cạnh bên ngoài của xương cẳng (xương chày) ngay dưới khớp gối . Ban nhạc làm việc với tứ giác (bắp đùi) để cung cấp sự ổn định cho bên ngoài khớp gối trong khi di chuyển.
Nguyên nhân gây đau dây mạch Iliotibial
Hội chứng băng Iliotibial là kết quả của tình trạng viêm của băng iliotibial . Hội chứng ban nhạc CNTT là một chấn thương phổ biến ở những vận động viên hoặc các vận động viên khác chạy tập luyện hoặc trong các môn thể thao của họ. Ban nhạc CNTT hoạt động chủ yếu như một chất ổn định trong quá trình chạy và có thể bị kích thích do sử dụng quá mức. Cơn đau thường cảm thấy ở phần bên ngoài (bên) của đầu gối hoặc đùi dưới, nhưng có thể cảm thấy gần hông. Cơn đau thường dữ dội hơn khi đi xuống cầu thang hoặc đứng dậy từ tư thế ngồi.
Nguyên nhân phổ biến nhất của hội chứng băng IT là:
- Lạm dụng
- Tăng cường đào tạo quá nhanh
- Hội chứng phá thai
- Quay trở lại từ chấn thương quá sớm
- Cơ chế sinh học hư hỏng
- Các lỗi đào tạo khác
Hội chứng ban nhạc CNTT thường gặp ở những người chạy bộ thực hiện các bài tập không cân bằng, lặp đi lặp lại như chỉ chạy trên một bên của một con đường được đăng quang hoặc chỉ chạy một vòng quanh một đường đua. Hầu hết các con đường dốc xuống hai bên và chạy dọc theo mép khiến cho chân bên ngoài thấp hơn chân bên trong.
Điều này, đến lượt nó, khiến cho xương chậu nghiêng sang một bên và nhấn mạnh đến nhóm IT.
Những bất thường về cơ sinh học có thể dẫn đến các vấn đề về băng IT bao gồm sự phát âm quá mức của bàn chân, sự khác biệt về chiều dài chân, nghiêng xương chậu bên và chân "cúi đầu". Sưng cơ hoặc thiếu sự linh hoạt trong cơ mông (mông) hoặc cơ bốn đầu (đùi) có thể làm tăng nguy cơ chấn thương ban nhạc CNTT. Các nhà vật lý trị liệu thể thao thường sử dụng phân tích băng video để phát hiện ra bất kỳ vấn đề về sinh học nào và sửa chữa kỹ thuật hoặc yếu cơ hoặc độ kín.
Điều trị
Điều trị hội chứng ma sát ban nhạc CNTT thường bao gồm một cách tiếp cận toàn diện, bao gồm:
- RICE : Nghỉ ngơi, băng, nén và nâng cao là cách tốt nhất để điều trị cơn đau ban đầu của IT.
- Vật lý trị liệu: Bác sĩ trị liệu có thể sử dụng siêu âm và các phương thức khác để giúp các mô bị thương lành nhanh hơn. Một PT có kỹ năng cũng có thể giúp bạn sửa chữa bất kỳ lỗi sinh học hoặc đào tạo nào và dạy bạn cách thực hiện các bài tập linh hoạt phù hợp.
- Hoạt động giảm: Người chạy với cơn đau băng IT nên giảm số dặm chạy và cảnh giác với các dấu hiệu của hội chứng overtraining.
- Bọt lăn myofascial phát hành. Sử dụng một con lăn bọt để giải phóng các mô có thể gây đau đớn, nhưng nhiều vận động viên đã thành công với kỹ thuật này.
- Thuốc chống viêm: Chúng cũng có thể được sử dụng để giảm đau và viêm.
- Nghỉ ngơi và phục hồi: Nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong sự phục hồi của bạn và nên được duy trì như một phần của chương trình đào tạo cân bằng.
Ngăn ngừa hội chứng băng IT
Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn ngăn ngừa hội chứng băng IT mãn tính:
- Nếu bạn là một Á hậu, hãy xem xét cách ngăn chặn việc chấn thương quá mức. Điều này bao gồm tăng khoảng cách của bạn không quá 10 phần trăm mỗi tuần, lấy một ngày nghỉ giữa những ngày chạy, và tốc độ xây dựng hoặc cường độ nghiêng dần dần.
- Các bài tập tăng cường băng tần IT bao gồm các bài tập nhắm vào các máy xoay hông ngoài. Một cách đơn giản để làm điều này là tập thể dục ngồi xổm một chân. Thực hiện những điều này trước gương và đảm bảo khung xương chậu của bạn không rơi xuống một bên trong suốt thời gian đại diện.
- Các bài tập kéo dài băng tần IT có thể giúp ngăn ngừa kích ứng từ độ kín băng của IT.
- Sử dụng giày phù hợp. Số lượng hỗ trợ hoặc đệm trong đôi giày của bạn có thể làm trầm trọng thêm hoặc giảm bớt các vấn đề về ban nhạc CNTT, vì vậy hãy đảm bảo chọn đúng giày cho môn thể thao của bạn.
- Cân nhắc sử dụng dụng cụ chỉnh hình hoặc chèn. Một số vấn đề về băng thông IT có thể được trợ giúp bằng cách sử dụng các tùy chỉnh hoặc thương mại chỉnh hình, đặc biệt nếu bạn có vòm cao.
- Thay thế giày chạy bộ cũ. Chạy ở cũ, giày đeo có thể tăng CNTT đau ban nhạc, vì vậy chuyển ra khỏi giày của bạn đều đặn, ít nhất mỗi 400 dặm.
- Tránh overtraining. Đào tạo quá nhiều hoặc quá thường xuyên có thể làm cho bất kỳ đau nhức và tồi tệ hơn, do đó, nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện chăm chỉ.
- Đường ray xe lửa. Làm điều tương tự hơn và hơn làm cho việc phục hồi trở nên khó khăn hơn. Kết hợp đào tạo của bạn để cân bằng cơ thể của bạn.
- Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Thường xuyên tập luyện cường độ cao có thể làm hại nhiều hơn lợi. Tìm hiểu cách nghỉ ngơi có thể cải thiện việc đào tạo của bạn.
- Hãy thử chạy ngược để điều chỉnh sự mất cân bằng cơ và giảm áp lực lên đầu gối.
- Chạy trên một bề mặt mềm, mức độ hoặc các hướng thay thế trên đường để tránh nhấn mạnh dải IT.
Hội chứng ma sát ban nhạc IT không phải là một vấn đề gây suy nhược kinh niên. Một chút phòng ngừa và chẩn đoán cẩn thận nguyên nhân có thể dẫn đến hồi phục hoàn toàn.
> Nguồn:
> Hội chứng băng Iliotibial — Chăm sóc sau. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000683.htm.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Hội chứng băng Iliotibial trong Runners. Y học thể thao . 2012, 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.