Điều trị ung thư vú , thật không may, có thể có biến chứng lâu dài. Arm lymphedema sau khi loại bỏ hạch bạch huyết (một nách hạch bạch huyết mổ xẻ, một sinh thiết nút sentinel ,) hoặc thậm chí từ phẫu thuật ung thư vú mà không cần loại bỏ hạch bạch huyết có thể không thoải mái và rất bực bội. Chấn thương đến các mạch bạch huyết trong khi phẫu thuật hoặc xạ trị gây ra thêm chất lỏng tích tụ trong tay hoặc cánh tay của bạn gây sưng.
Ý tưởng đằng sau các bài tập cánh tay là các cơn co thắt cơ trong cánh tay của bạn có thể giúp di chuyển dịch bạch huyết trở lại các tĩnh mạch ở nách và cổ của bạn; trả lại chất lỏng cho tuần hoàn máu của bạn. Khi dịch bạch huyết trở lại lưu thông, sưng của bạn nên đi xuống.
Chuẩn bị cho các bài tập phù hợp với cánh tay
Những bài tập nhẹ nhàng đơn giản này có thể giúp các protein trong dịch bạch huyết được tái hấp thu, và các triệu chứng của bệnh bạch huyết cánh tay của bạn để giảm bớt hoặc biến mất. Hãy chắc chắn để thảo luận về kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ của bạn - trước khi bạn bắt đầu. Bác sĩ của bạn cũng có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn học các bài tập này và dạy bạn những bài tập khác.
Nếu gần đây bạn đã phẫu thuật, hãy đợi cho tới khi các ống thông và đường khâu phẫu thuật của bạn ra trước khi thử các bài tập này. Làm những bài tập nhẹ nhàng - bạn không thể hình ở đây — và không tập thể dục đến mức đau đớn. Luôn luôn đeo tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục. Ngừng tập thể dục nếu cánh tay của bạn bắt đầu sưng lên hoặc chuyển sang màu đỏ.
Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái — kiểu dáng không quan trọng cho những bài tập này. Làm ấm cánh tay và bàn tay bị ảnh hưởng của bạn trước khi bắt đầu tập thể dục - tắm vòi sen, ngâm bồn hoặc dùng miếng gạc ấm trong khoảng 20 phút. Hãy thường xuyên thực hiện các bài tập phù bạch cánh tay. Điều này sẽ giúp phục hồi của bạn và cung cấp cho bạn kết quả tốt nhất.
Dưới đây là những gì bạn cần để bắt đầu:
- Một bộ cân nặng 1 pound miễn phí
- Tay áo nén của bạn
- Một quả bóng linh hoạt nhỏ
- Một chiếc ghế cứng để ngồi trên
- Một khu vực đủ lớn để nằm xuống
- Tùy chọn: Một cặp cực đi bộ: Cột tập thể dục, Bắc Âu hoặc Exerstriding
Sẳn sàng? Hãy bắt đầu với một số bài tập ngồi.
Bóng Bóp - Tập thể dục Ngồi
Tập thể dục bóp bóng được thực hiện trong khi bạn đang ngồi và là một cách tốt để dần dần làm việc vào các bài tập khác của bạn. Bạn có thể thực hiện thao tác bóp bóng bằng cánh tay phẫu thuật của bạn, cũng như với cánh tay không bị ảnh hưởng của bạn.
Sử dụng một quả bóng linh hoạt lớn hơn một chút so với lòng bàn tay của bạn. Quả bóng tập thể dục của bạn không nên nặng và nên cung cấp một số khả năng chống va li của bạn. Quả bóng thích hợp sẽ quay trở lại hình dạng khi bạn thả nó ra nhưng sẽ cần một số áp lực để ép nó. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp trong các ngón tay của bạn, cánh tay thấp hơn và trên làm việc như bạn làm bóng bóp. Chuyển động cơ này sẽ giúp di chuyển dịch bạch huyết dư thừa trở lại lưu thông và giúp bạn tránh bị sưng.
Dưới đây là cách thực hiện thao tác bóp bóng:
Hãy nhớ: Luôn luôn đeo tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.
- Ngồi hoặc đứng với tư thế tốt - giữ lưng và cổ thẳng và vai bạn thư giãn. Nắm chặt bóng tập thể dục nhẹ nhàng giữa lòng bàn tay và ngón tay. Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn, giữ cánh tay của bạn cao hơn trái tim của bạn.
- Trong khi giữ cánh tay của bạn được nâng lên, hãy bóp chặt bằng ngón tay của bạn càng chặt càng tốt. Giữ bóp trong khoảng 3 giây, sau đó nhả ra.
Lặp lại bài tập vắt bóng từ 5 đến 7 lần. Nếu cánh tay của bạn lốp nhanh, hãy nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để làm bóng bóp nhiều lần mà không nghỉ ngơi.
Elbow Flexion — Ngồi tập thể dục
Bài tập uốn cong khuỷu tay sử dụng các cơ trên cánh tay của bạn, gần với các hạch bạch huyết nách của bạn. Khi các cơ này hoạt động, dịch bạch huyết có thể được bơm ngược trở lại vào hệ thống của bạn và hấp thụ, làm giảm phù bạch huyết cánh tay.
Bạn có thể làm bài tập uốn cong khuỷu tay bằng cả hai tay. Sử dụng trọng lượng miễn phí một pound trong mỗi tay trong bài tập này. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở cánh tay dưới và cánh tay trên của bạn hoạt động khi bạn làm cong khuỷu tay.
Dưới đây là cách thực hiện bài tập uốn cong khuỷu tay:
Hãy nhớ: Luôn luôn đeo tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.
- Ngồi hoặc đứng với tư thế tốt - giữ lưng và cổ thẳng và vai bạn thư giãn. Giữ một cân nặng miễn phí trong một bàn tay với lòng bàn tay của bạn. Hãy đặt tay lên đùi.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và nâng cả hai tay về phía ngực của bạn. Khi tay bạn đang ở nửa chừng, hãy ngừng nâng và giữ vị trí trong khoảng sáu giây.
- Bây giờ từ từ hạ thấp tay xuống đùi của bạn. Nghỉ ngơi một chút.
- Lặp lại bài tập này 10 lần, luôn luôn di chuyển nhẹ nhàng.
Nếu cánh tay của bạn bị mệt mỏi hoặc bắt đầu sưng lên, hãy nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và khả năng chịu đựng để thực hiện bài tập này mà không cần nghỉ ngơi. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.
Mở rộng khuỷu tay — Tập thể dục trên sàn
Bạn có thể thực hiện bài tập mở rộng khuỷu tay bằng cả hai tay. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở cánh tay trên và dưới của bạn làm việc khi bạn làm phần mở rộng khuỷu tay. Chuyển động cơ nhẹ nhàng sẽ giúp dịch bạch huyết dư thừa di chuyển trở lại lưu thông và giúp bạn tránh bị sưng cánh tay.
Đây là cách để làm bài tập mở rộng khuỷu tay với trọng lượng tự do nhỏ.
Hãy nhớ: Luôn luôn đeo tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.
Nằm ngửa, giữ lưng và cổ theo đường thẳng. Để giữ cho lưng dưới phẳng, nâng cao đầu gối. Bàn chân của bạn nên phẳng trên sàn nhà, chiều rộng vai ngoài. Đừng giữ đầu gối của bạn lại với nhau — như chân bạn, chúng nên cách nhau xa nhau. Sử dụng trọng lượng miễn phí một pound trong mỗi tay trong bài tập này. Bàn tay của bạn nên được rộng rãi của người khác trong bài tập này.
- Giữ lưng và cổ thẳng và vai bạn thư giãn. Giữ một cân nặng miễn phí trong một bàn tay với lòng bàn tay của bạn hướng về phía nhau. Nâng cả hai cánh tay thẳng lên trên cơ thể của bạn.
- Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp cả hai tay về phía ngực của bạn. Khi khuỷu tay của bạn bị uốn cong ở góc 90 độ (xem ảnh), hãy ngừng di chuyển và giữ vị trí trong khoảng sáu giây.
- Bây giờ từ từ giơ tay của bạn trở lại vị trí 1. Nghỉ ngơi một chút.
- Lặp lại bài tập này 10 lần, luôn luôn di chuyển nhẹ nhàng.
Nếu cánh tay của bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc họ bắt đầu sưng lên, nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để làm bài tập này mà không dừng lại. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.
Vai ngang Adduction
Vai bổ sung có nghĩa là để mang lại vai và cánh tay của bạn gần gũi hơn với đường giữa hoặc trung tâm của cơ thể của bạn, trong một mặt phẳng nằm ngang.
Bạn có thể thực hiện việc bổ sung vai ngang bằng cả hai tay. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở vai và cánh tay của bạn làm việc như bạn làm việc bổ sung vai. Chuyển động cơ nhẹ nhàng sẽ giúp dịch bạch huyết dư thừa di chuyển trở lại lưu thông và giúp bạn tránh bị sưng cánh tay.
Dưới đây là cách thực hiện bổ sung ngang vai với trọng lượng tự do nhỏ.
Hãy nhớ: Luôn luôn đeo tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.
Nằm ngửa, đầu gối của bạn cao lên. Giữ lưng và cổ theo đường thẳng. Bàn chân của bạn nên phẳng trên sàn nhà, với bàn chân và đầu gối rộng ra ngoài. Sử dụng trọng lượng miễn phí một pound trong mỗi tay trong bài tập này.
- Để bắt đầu, giữ lưng và cổ thẳng và vai bạn thư giãn. Mở rộng cánh tay của bạn ra khỏi cơ thể của bạn, đặt chúng trên sàn nhà. Giữ một cân nặng miễn phí trong một bàn tay với lòng bàn tay của bạn đối diện với trần nhà.
- Không uốn cong khuỷu tay của bạn, từ từ nâng cả hai cánh tay thẳng lên trên cơ thể của bạn cho đến khi bạn có thể đưa lòng bàn tay của bạn lại với nhau. Giữ vị trí này trong khoảng sáu giây.
- Bây giờ từ từ hạ thấp cánh tay của bạn trở lại vị trí 2. Nghỉ ngơi một chút.
- Lặp lại bài tập này 6 lần, luôn luôn di chuyển nhẹ nhàng.
Khi cánh tay của bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc bắt đầu sưng lên, chỉ cần nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để làm bài tập này mà không dừng lại. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.
Vai Flexion-đứng tập thể dục
Vai flexion sử dụng cơ bắp của bạn (vai) deltoid và phía trước của vai của bạn. Giữ một trọng lượng nhẹ miễn phí trong khi thực hiện vai flexion giúp đặt một số áp lực nhẹ trên khu vực hạch nách của bạn, và có thể giúp nó thoát.
Bạn có thể tập thể dục vai với cả hai tay. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở vai và cánh tay của bạn làm việc như bạn làm vai uốn cong.
Dưới đây là cách thực hiện bài tập uốn vai:
Hãy nhớ: Luôn luôn đeo tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.
- Đứng với tư thế tốt, cánh tay ở hai bên. Giữ một cân nặng một pound trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay về phía cơ thể bạn.
- Từ từ nâng cả hai tay, sử dụng chuyển động được điều khiển nhẹ nhàng. Khi cánh tay của bạn gần như trực tiếp trên cao, hãy tạm dừng và giữ vị trí này trong sáu lần đếm.
- Bây giờ hãy từ từ hạ thấp cánh tay của bạn — đừng vung vẹo, nhưng hãy sử dụng quyền kiểm soát — cho đến khi hai bàn tay của bạn trở lại bên cạnh cơ thể bạn. Nghỉ ngơi.
- Lặp lại vai uốn cong 10 lần.
Khi cánh tay của bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc nếu họ bắt đầu sưng lên, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để làm bài tập này mà không dừng lại. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.
Bắt cóc vai - Tập thể dục thường trực
Bắt cóc vai có nghĩa là để di chuyển vai và cánh tay của bạn ra khỏi đường giữa hoặc giữa cơ thể của bạn. Điều này ngược lại với việc bổ sung vai , di chuyển cánh tay của bạn về phía trung tâm của bạn. Giữ một trọng lượng nhẹ miễn phí trong khi thực hiện vụ bắt cóc vai giúp đặt một số áp lực nhẹ nhàng lên khu vực hạch nách của bạn, và có thể giúp chất lỏng bạch huyết dư thừa của bạn thoát ra.
Bạn có thể thực hiện bài tập bắt cóc vai bằng cả hai tay. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp ở vai và cánh tay của bạn cũng như thanh vai của bạn làm việc như bạn làm vai uốn cong. Kiểm soát, cử động cơ bắp nhẹ nhàng sẽ giúp chất lỏng bạch huyết di chuyển trở lại vào lưu thông và giúp bạn tránh được bệnh bạch huyết cánh tay.
Đây là cách thực hiện bài tập bắt cóc vai:
Hãy nhớ: Luôn luôn đeo tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.
- Đứng với tư thế tốt, cánh tay ở hai bên. Giữ một cân nặng một pound trong mỗi bàn tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Từ từ nâng cả hai tay ra hai bên, sử dụng chuyển động được điều khiển nhẹ nhàng. Khi cánh tay của bạn không hoàn toàn trên cao, hãy tạm dừng và giữ vị trí này trong sáu lần đếm.
- Bây giờ hãy từ từ hạ thấp cánh tay của bạn — đừng thả cánh tay của bạn, nhưng sử dụng một chuyển động được kiểm soát — cho đến khi hai bàn tay của bạn quay lại bên cạnh cơ thể bạn. Nghỉ ngơi.
- Lặp lại vụ bắt cóc vai 10 lần.
Khi cánh tay của bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc nếu họ bắt đầu sưng lên, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Bạn sẽ dần dần xây dựng đủ sức mạnh và sức chịu đựng để làm bài tập này mà không dừng lại. Hãy thử sử dụng trọng lượng nặng hơn khi bạn cảm thấy thoải mái.
Đi bộ cực - Tập thể dục đứng
Đi bộ cực, còn được gọi là đi bộ kiểu Bắc Âu, sử dụng cánh tay, vai, ngực trên và cơ bắp lưng. Trong khi bạn đang tập luyện tim mạch tốt, tất cả các khớp chính của bạn đều được tập luyện và cơ bắp của bạn sẽ bị kéo dài và kéo dài.
Khi thực hiện đúng, đi bộ cực được thực hiện trong khi cánh tay của bạn được thư giãn. Vai của bạn sẽ được làm việc trong một chuyển động swinging, tương tự như vai uốn cong, nhưng với một loạt các chuyển động. Chuyển động liên tục này sẽ giúp chất lỏng bạch huyết dư thừa di chuyển trở lại vào lưu thông và giúp bạn tránh được bệnh bạch huyết ở cánh tay.
Dưới đây là cách thực hiện bài tập đi bộ cực:
Hãy nhớ: Luôn luôn đeo tay áo nén của bạn trên cánh tay bị ảnh hưởng của bạn trong khi tập thể dục.
Sử dụng một bộ cột đi bộ tập thể dục có dây đeo tay ở trên cùng. Các cột nên ở lại phía sau sải chân của bạn và luôn luôn điểm theo đường chéo ngược khi bạn đi bộ. Những điều này sẽ giúp bạn tập thể dục vai, hỗ trợ cân bằng, và cung cấp hỗ trợ cho khớp gối và cơ bắp chân. Giữ vai của bạn thoải mái và giữ các cực gần cơ thể của bạn.
- Bước về phía trước với bàn chân phải của bạn, và xoay cánh tay trái của bạn về phía trước, lên đến chiều cao thắt lưng. Cực trái của bạn chạm đất ngay sau chân phải của bạn.
- Giữ thân mình thẳng đứng, không nghiêng về phía trước khi bạn đi bộ.
- Hãy để cánh tay phải của bạn thẳng ra phía sau bạn, tạo thành một đường thẳng kết thúc ở đầu cột phải của bạn. Lăn chân trái của bạn từ gót chân đến ngón chân khi bạn đi bộ, đẩy ngón tay ra.
- Thay thế bàn chân và cực, trong khi duy trì tư thế tốt khi bạn đi bộ cực.
Nó có thể là một chút thần kinh-wracking làm một số hoạt động nhiều hơn của các bài tập này. Tuy nhiên, chúng tôi đang học tập, ngay cả việc rèn luyện sức đề kháng tập thể dục ở cường độ đủ để đạt được sức mạnh dường như an toàn mà không có nguy cơ kích thích phù bạch huyết liên quan đến ung thư vú. Tìm hiểu thêm về nâng trọng lượng với bệnh bạch huyết .
Điểm mấu chốt trong các bài tập để ngăn ngừa hoặc điều trị phù bạch huyết
Các bài tập ở trên là các bài tập điển hình được đề nghị cho phụ nữ đối phó với bệnh bạch huyết. Điều đó nói rằng, bác sĩ của bạn hoặc bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể có một khác nhau đi trên mà bài tập sẽ hữu ích cho bạn và những người thân mà bạn có thể muốn tránh. Hiện tại có rất nhiều nghiên cứu đang được tiến hành để tìm kiếm các cách thức mới hơn và tốt hơn để quản lý các triệu chứng bực bội của phù bạch huyết. Cần nhấn mạnh một lần nữa rằng bạn không nên bắt đầu các bài tập này cho đến khi bạn được chữa lành khỏi phẫu thuật ung thư vú và bác sĩ phẫu thuật cho bạn biết rằng bạn có thể bắt đầu tập thể dục.
Nghiên cứu đã chứng minh rằng các bài tập cánh tay có thể làm giảm sưng, nhưng tác động của nó đến phòng ngừa vẫn chưa được nghiên cứu kỹ. Chúng ta biết rằng phù bạch huyết có thể xảy ra bất cứ lúc nào sau khi phẫu thuật ung thư vú, với báo cáo của những người đầu tiên phát triển các triệu chứng này nhiều như 50 năm sau khi giải phẫu cắt bỏ vú.
Kể từ khi khoa học đằng sau tập thể dục và phù bạch huyết vẫn còn trẻ, điều quan trọng là phải bám sát các phát hiện và / hoặc thay đổi trong các khuyến nghị. Như với tất cả các khía cạnh của việc chăm sóc của bạn, điều quan trọng là phải là người ủng hộ riêng của bạn trong việc chăm sóc ung thư của bạn .
Thực hành các bài tập này có thể mất thời gian trong lịch trình của bạn và bạn có thể bị từ bỏ. Thay vì xem bài tập này như một gánh nặng - một tác dụng phụ còn sót lại của việc điều trị - nó có thể giúp xem điều này là tích cực. Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng nhiều phụ nữ sống sót ung thư vú trở nên khỏe mạnh hơn về thói quen ăn uống và tập thể dục, và những bài tập này là một cách để bắt đầu một thói quen lành mạnh. Nhưng đó không phải là tất cả. Trong thực tế, chúng ta đang học rằng ung thư có thể thay đổi con người theo những cách tích cực . Không chỉ liên quan đến lối sống, nhưng khi nói đến lòng từ bi và sự đánh giá cao của cuộc sống.
> Nguồn
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. et al. Các bài tập thể chất cho những người sống sót ung thư vú: Tác dụng của 10 tuần huấn luyện về các trường hợp vỡ nợ trên. Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu . 2016. 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C., và K. Kỳ quan. Đánh giá ngắn gọn về sự an toàn của tập thể dục trên các triệu chứng của phù bạch huyết. Tạp chí Thế giới Ung thư lâm sàng . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema liên quan đến ung thư vú và bài tập kháng thuốc: Một đánh giá có hệ thống. Tạp chí sức mạnh và nghiên cứu nhiệt độ . 2016. 30 (9): 2656-65.