Băng nên được áp dụng cho một chấn thương cấp tính (mới được duy trì) chỉ trong 5 đến 10 phút tại một thời điểm. Bất kỳ thời gian dài hơn này có thể dẫn đến tổn thương mô cho da do bị tê cóng hoặc thiếu lưu lượng máu. Bạn có thể thoa đá vài lần mỗi ngày.
Băng làm gì?
Khi bạn làm tổn thương một phần cơ thể, cơ thể của bạn trải qua quá trình viêm để giúp chữa lành mô.
Dấu hiệu viêm bao gồm:
- Tăng nhiệt độ mô
- Đỏ
- Đau đớn
- Sưng
Và đoán xem? Cơ thể của bạn thực sự tốt trong việc gửi máu và các tế bào đến một phần cơ thể bị thương để chữa lành nó. Hầu như quá tốt. Đó là lý do tại sao chúng tôi sử dụng băng để kiểm soát sưng và đau.
Khi băng được áp dụng cho cơ thể của bạn, nó gây giãn mạch, và điều này hạn chế lưu lượng máu đến một phần cơ thể cụ thể. Lưu thông hạn chế đó giúp giữ cho sưng xuống. Băng cũng giúp giảm các tín hiệu đau đớn mà bạn có thể cảm thấy sau chấn thương.
Làm thế nào để tôi biết khi nào là thời gian để ngừng đóng băng?
Thời gian băng 10 phút thực sự chỉ là một hướng dẫn chung. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể chịu được 10 phút đóng băng trên một phần cơ thể bị thương? Có cách nào khác để biết khi nào nên ngừng đóng băng?
Có. Bạn có thể sử dụng phương pháp đóng băng CBAN. CBAN là từ viết tắt của cảm lạnh, bỏng, đau, tê. Đó là những cảm giác bạn nên cảm nhận khi áp dụng đá để phần cơ thể bị thương của bạn.
Khi bạn lần đầu tiên đặt băng trên, nó sẽ cảm thấy lạnh. Sau khi giữ băng tại chỗ trên phần cơ thể bị thương của bạn trong một vài phút, bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nóng nhẹ. Điều này sẽ chỉ kéo dài vài phút, và sau đó nó sẽ được thay thế bằng một cơn đau.
Sau khi bị đau, bạn sẽ nhận thấy rằng băng đang làm cho làn da của bạn cảm thấy tê liệt.
Khi bạn nhận được cảm giác tê liệt, đó là thời gian để loại bỏ các băng, bất kể số lượng thời gian bạn đã đặt băng trên cơ thể của bạn. Chữ viết tắt CBAN chỉ đơn giản là sử dụng cảm giác của cơ thể của bạn để cho bạn biết khi nào để loại bỏ băng.
Là Ice thực sự cần thiết?
Đóng băng một chấn thương đã được sự khôn ngoan thông thường trong một thời gian, nhưng nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng nó có thể không hoàn toàn cần thiết. Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng sự giảm lưu lượng máu đến các mô bị thương làm chậm quá trình chữa bệnh. Xét cho cùng, cơ thể bạn đã tự chữa lành trong một thời gian. Tại sao đột ngột chúng ta nên kiểm soát quá trình đó?
Băng có thể giúp làm cho chấn thương của bạn cảm thấy tốt hơn, vì vậy nhiều chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng nước đá chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Nó có thể là tốt nhất để giữ cho đá trên trong 5 phút, và sau đó tắt trong 30 phút để khôi phục lại lưu lượng máu bình thường. Tóm lại: kiểm tra với bác sĩ của bạn, sử dụng phương pháp CBAN, và giữ cho phần cơ thể bị thương của bạn di chuyển. (Sử dụng nguyên tắc POLICE là một ý tưởng hay.)
Tôi có thể làm cho Ice Pack của riêng tôi?
Nếu bạn không có một túi nước đá hoặc nếu túi đá của bạn tan chảy và sau đó đóng băng lại thành một khối băng lớn, đóng băng của bạn sẽ không hiệu quả lắm. Bạn có thể làm cho túi nước đá của riêng bạn mà bạn có thể đông lại một lần nữa mà không trở thành một khối băng lớn.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Đặt đá và một cốc nước vào túi nhựa.
- Thêm một vài muỗng rượu cồn.
- Niêm phong túi. Rượu sẽ ngăn không cho đá hình thành một khối lớn trong ngăn đá.
Đóng băng trong những năm gần đây đã được giám sát. Nó thực sự hiệu quả? Có cần thiết không? Một điều chắc chắn: nó có thể giúp giảm đau và làm cho bạn cảm thấy tốt. Khi đóng băng, sử dụng phương pháp CBAN, giữ cho đá trên chỉ trong 5 đến 10 phút, và giữ cho phần cơ thể của bạn di chuyển trước và sau khi đóng băng. Kiểm tra với PT của bạn là một ý tưởng tốt để tìm hiểu chính xác làm thế nào để quản lý chấn thương của bạn.
Biên tập bởi Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Nhiễm co mạch do cảm lạnh có thể tồn tại lâu sau khi kết thúc nguội: một đánh giá của nhiều đơn vị trị liệu bằng cryo. Phẫu thuật đầu gối thể thao Traumatol Arthrosc. 23 (9), tháng 9 năm 2015.