Mẹo hàng đầu để sống với IBS
Nếu có một điều chắc chắn về hội chứng ruột kích thích (IBS) thì thực tế là không dễ sống với nó. Cố gắng để đi về cuộc sống bình thường của một người với một bộ ruột không thể đoán trước có thể khá khó khăn. Thêm vào đó thực tế là do bản chất của chúng, các triệu chứng IBS có thể gây lúng túng và dễ dàng thấy IBS có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh của cuộc sống của một người như thế nào.
Trong tổng quan này, bạn sẽ tìm thấy một số mẹo để quản lý IBS cùng với tất cả các lĩnh vực quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Quản lý bữa ăn
Nếu bạn giống như nhiều người có IBS, cố gắng tìm ra những gì để ăn có thể khá khó hiểu. Bạn có thể ăn một thứ một ngày và được khỏe, và sau đó bạn ăn cùng thứ mà bạn đang chạy vào phòng tắm. Một điều có thể hữu ích là giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để bạn có thể bắt đầu tìm kiếm các mẫu thức ăn mà bạn ăn và các triệu chứng của bạn.
Một số mẹo để quản lý bữa ăn khi bạn có IBS bao gồm:
- Ăn các bữa ăn nhỏ hơn trong suốt cả ngày của bạn.
- Tránh các loại thực phẩm béo, béo.
- Đảm bảo ăn đủ lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan .
Một trong những điều hứa hẹn nhất đã xảy ra trong thế giới điều trị IBS là phát triển một phương pháp ăn uống hiệu quả được gọi là chế độ ăn ít FODMAP . Chế độ ăn uống này liên quan đến việc loại bỏ các loại thực phẩm giàu carbohydrates nhất định, gọi chung là FODMAP, được tìm thấy trong các loại thực phẩm phổ biến cho một giai đoạn loại trừ kéo dài vài tuần. Vào cuối giai đoạn loại bỏ, bạn từ từ giới thiệu lại các loại thực phẩm theo loại FODMAP cụ thể của chúng để thu thập thông tin về loại thức ăn nào bạn có thể dung nạp mà không bị triệu chứng.
Các chế độ ăn uống có thể được khó khăn để làm theo, vì vậy cho kết quả tốt nhất bạn nên làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đủ điều kiện.
Đối phó với đau
Kinh nghiệm của việc có cơn đau bụng tái phát là một triệu chứng xác định của IBS. Làm việc với bác sĩ của bạn về một kế hoạch điều trị tổng thể là một khởi đầu tuyệt vời, để cố gắng loại bỏ các triệu chứng bất cứ khi nào có thể. Nhưng khi bạn thấy mình đối phó với chuột rút xấu, co thắt, hoặc các loại đau IBS khác, có một số điều bạn có thể làm để tự làm dịu:
- Nhiệt có thể là một loại thuốc giảm đau hiệu quả. Hãy thử đặt một chai nước nóng hoặc miếng đệm nóng lên bụng của bạn (trên quần áo của bạn để tránh bị bỏng!)
- Hãy thử nhấm nháp một ít trà thảo dược thân thiện với IBS .
- Hãy thử dùng một loại dầu bạc hà bổ sung . Dầu bạc hà đã được chứng minh là có hiệu quả như là một thuốc chống co thắt theo toa trong việc giảm co thắt dẫn đến đau IBS.
- Hãy thử sử dụng các bài tập thư giãn như thư giãn cơ bắp liên tục, thở sâu và / hoặc hình ảnh để giúp làm dịu hệ thống thần kinh và giảm bớt trải nghiệm đau của bạn.
Đối phó với vấn đề phòng tắm
Một điều chúng tôi có thể nói chắc chắn về IBS là nó gây nhầm lẫn! Một số người bị bệnh tiêu chảy cấp bách, trong khi những người khác đối phó với sự thất vọng của ruột không di chuyển đủ thường xuyên. Và những người có IBS-A , loại xen kẽ, thấy mình đang đi từ vấn đề này sang vấn đề khác. Ngoài việc giải quyết IBS của bạn về mặt y tế và thông qua thay đổi chế độ ăn uống, chúng ta hãy xem xét một số điều mà bạn có thể làm để làm cho cuộc sống dễ dàng hơn khi đối phó với tất cả những khó lường này.
Nếu táo bón là vấn đề chủ yếu của bạn, bạn sẽ muốn cố gắng giữ cho cơ thể của mình theo lịch trình ăn uống đều đặn để cố gắng giữ cho đường ruột của bạn chuyển động. Bạn có thể thấy rằng ăn một bữa ăn sáng lớn, với một thức uống nóng và một số chất béo lành mạnh, có thể phục vụ như là một kích hoạt cho một phong trào ruột. Bạn cũng có thể muốn làm theo các bước của việc đào tạo ruột để khuyến khích cơ thể của bạn trở lại trạng thái bình thường.
Nếu đối phó với việc đi tiêu thường xuyên của IBS-D tiêu chảy chiếm ưu thế là thách thức lớn nhất của bạn, bạn sẽ muốn tập trung vào các hoạt động sẽ giữ cho hệ thống của bạn bình tĩnh.
Điều này có nghĩa là ăn các bữa ăn nhỏ vài giờ một lần, sử dụng các kỹ thuật quản lý stress và cảm thấy như bạn đang chuẩn bị cho các trường hợp khẩn cấp. Nó có thể rất hữu ích để có một cảm giác tốt về nơi để tìm một nhà vệ sinh và có lẽ luôn luôn có quyền truy cập vào một túi sống còn với khăn lau em bé và một sự thay đổi của quần áo.
Nếu vấn đề phòng tắm của bạn lật qua lại giữa các giai đoạn táo bón và tiêu chảy, bạn sẽ muốn sử dụng một cách tiếp cận bao gồm tất cả các mẹo trên . Đặc biệt, bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng ruột đào tạo và thời gian ăn uống thông thường như một cách để giúp đào tạo cơ thể của bạn được như một lịch trình thường xuyên như nó có thể được.
Nói với người khác
IBS khác với nhiều tình trạng sức khỏe khác do sự kỳ thị lâu đời về hoạt động của ruột. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng bạn mất rất nhiều căng thẳng của chính mình (và bụng của bạn!) Nếu bạn đang mở với những người khác về những gì bạn đang đối phó với. Dưới đây là một vài mẹo:
1. Sử dụng bản án của bạn như để nói với ai.
Toàn bộ điểm nói là làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.
-
Làm thế nào để giảm triệu chứng của phong trào ruột không đầy đủ
-
Bạn nên biết gì về các triệu chứng IBS trong thời gian của bạn
Vì vậy, hãy bắt đầu bằng cách nói với mọi người trong vòng kết nối của bạn, những người đang yêu thương, hiểu mọi người. Trừ khi nó là một tình huống thực sự quan trọng, chẳng hạn như công việc của bạn, bạn có thể không muốn nói với những người sẽ trêu chọc, phá vỡ sự tự tin của bạn, hoặc đưa ra lời khuyên vô ích.
2. Hãy là vấn đề thực tế khi bạn nói. Bạn có thể thiết lập các giai điệu của cuộc trò chuyện bằng cách nói thẳng thắn về các triệu chứng của bạn mà không có một dấu hiệu của sự xấu hổ không cần thiết (và không được học)! Đơn giản chỉ cần nói, "Tôi có vấn đề về dạ dày" và sau đó đi vào nhà nước bất cứ điều gì nó là bạn có thể cần phải xem xét thêm.
Cuộc sống gia đình
Bạn có thể thấy rằng IBS có thể làm cho nó khó khăn để đáp ứng các trách nhiệm đi kèm với là một phần của một gia đình. IBS có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để thưởng thức bữa ăn gia đình hoặc các buổi họp mặt khác hoặc có thể ảnh hưởng đến khả năng làm cha mẹ bạn muốn.
Điều đầu tiên mà bạn có thể làm là tự cắt giảm một chút và yêu cầu những người khác làm như vậy. Bạn không tốt, và do đó có thể cần phải được thực hiện cho rằng thực tế của tất cả các tham gia. Bạn sẽ mất rất nhiều căng thẳng của hệ thống của bạn nếu bạn rõ ràng và cởi mở với nhu cầu của bạn, và nếu bạn yêu cầu những người khác để phục vụ như là một bản sao lưu phòng tắm của bạn vấn đề ngăn cản bạn xử lý những điều mà bạn thường xử lý.
Cuộc sống xã hội của bạn
Kết nối xã hội và tiếp xúc là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Với IBS, bạn có thể cần phải sử dụng một số khẳng định và một số sáng tạo để cập nhật kết nối với bạn bè. Hãy cởi mở với bạn bè về nhu cầu của bạn, chẳng hạn như sử dụng phòng tắm, chỉ lập kế hoạch vào những thời điểm nhất định trong ngày, ăn tại các nhà hàng cụ thể hoặc đơn giản là cần phải hủy vào phút cuối. Những người bạn thực sự của bạn sẽ hiểu.
Bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất nếu bạn sử dụng giai điệu quyết đoán về thực tế khi nói cho người khác biết về nhu cầu ăn kiêng cụ thể của bạn. Chỉ cần nói, "Tôi đang ăn kiêng đặc biệt cho dạ dày của tôi" hoặc "Thức ăn đó không đồng ý với tôi." Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy rằng bạn cần ăn một trong những loại thực phẩm kích hoạt đã biết của bạn chỉ để lịch sự.
Cuộc sống tình dục của bạn
IBS chắc chắn cũng có thể mất đi sự thân mật. Thật khó để "có được tâm trạng" khi cơ thể bạn gây ra nhiều rắc rối cho bạn - đặc biệt là sự lộn xộn "xuống dưới" của IBS. Chìa khóa ở đây là cố gắng giữ cho giao tiếp cởi mở để tăng cường sự thân mật tình cảm, và để đối tác của bạn không cảm thấy rằng nhu cầu của họ không quan trọng.
Nếu bạn là người duy nhất và đối phó với cảnh hẹn hò , IBS có thể thêm một nếp nhăn khác vào sự pha trộn của những thứ cần được giải quyết khi hai cá nhân cố gắng làm quen với nhau. Ở đây bạn sẽ muốn tập trung vào thời gian nói của bạn khi bạn sẽ tìm kiếm điểm ngọt ngào đó giữa việc nói quá sớm và nói quá muộn. Lớp lót bạc ở đây là nếu người kia hiểu và hỗ trợ, họ có thể sẽ trở thành một ứng cử viên thực sự tốt cho một mối quan hệ lâu dài.
Cuộc sống công việc của bạn
Không thể dự đoán được các triệu chứng IBS có thể gây khó khăn cho việc đáp ứng nhu cầu của một công việc . Mối quan hệ mà bạn có với sếp của bạn sẽ quyết định có hay không là tốt nhất để bạn điền chúng vào IBS của bạn. Trong một tình huống tối ưu, sếp của bạn sẽ tiếp nhận nhu cầu của bạn và sẵn sàng làm việc với việc kết hợp linh hoạt vào ngày làm việc của bạn. Bạn có thể yên tâm khi biết rằng IBS được bao trả theo Đạo Luật Người Mỹ Khuyết Tật (ADA). Điều này có nghĩa là bạn được hưởng "những chỗ ở hợp lý" để quản lý các nhu cầu thể chất của bạn trong khi đối phó với trách nhiệm công việc của bạn.
Nếu bạn đang đi học , có thể hữu ích khi thông báo cho nhà trường về IBS của bạn và bất kỳ nhu cầu đặc biệt nào có thể đi cùng với điều đó. Quý vị có thể yêu cầu có một kế hoạch 504 được soạn thảo để phác thảo những chỗ ở tương tự như của ADA.
Ra khỏi nhà
Cho dù bạn đang đi du lịch khắp đất nước hay chỉ đơn giản là cố gắng để đến siêu thị, bạn có thể thấy rằng nó không phải là dễ dàng như vậy để chỉ cần đứng lên và đi. Chuẩn bị sẽ là chìa khóa.
1. Bất cứ khi nào có thể, hãy lên kế hoạch cho ngày của bạn phù hợp với đồng hồ cơ thể của bạn. Nói cách khác, nếu các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn vào buổi sáng, hãy cố lên lịch hẹn sau đó trong ngày.
2. Để yên tâm, bạn có thể muốn có một cảm giác tốt về nơi bạn sẽ có quyền truy cập vào phòng tắm.
3. Bạn có thể muốn đóng gói và mang theo một số món ăn và đồ ăn nhẹ thân thiện với IBS.
4. Thực hiện nghiên cứu của bạn trước thời gian để tìm nhà hàng sẽ có các lựa chọn thực phẩm thích hợp cho bạn.
Một từ từ
Như bạn có thể thấy, cuộc sống sinh hoạt với IBS có thể yêu cầu một số điều chỉnh đối với thói quen bình thường của bạn. Điều này sẽ được thực hiện tốt nhất bằng cách cho phép bản thân ưu tiên các nhu cầu và tự chăm sóc của chính bạn. Bạn càng chăm sóc cơ thể của mình tốt hơn, bạn càng tự do sống cuộc sống của mình với đầy đủ nhất.
Nguồn:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE và cộng sự. American College of Gastroenterology Chuyên khảo về quản lý hội chứng ruột kích thích và táo bón vô căn mãn tính . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.