IBS-D tiêu chảy chiếm ưu thế có thể tàn phá cuộc sống của bạn, với các triệu chứng khó lường của đau bụng, chuột rút, cấp bách và chuyển động ruột liên tục. Vì các lựa chọn thuốc có giới hạn, nên bạn yên tâm khi biết rằng có một số điều thông thường mà bạn có thể cố gắng giảm bớt các triệu chứng và giúp hệ thống hoạt động một cách lành mạnh hơn. Trong trình chiếu này, bạn sẽ tìm thấy các mẹo hàng đầu của tôi để xử lý IBS-D.
1 -
1. Hiểu vấn đềCó hai điều xảy ra trong hệ thống của bạn dẫn đến các triệu chứng IBS-D của bạn.
Đầu tiên là một vấn đề động lực . Các cơ trong suốt ruột già của bạn đang đẩy nhanh quá trình. Do đoạn đường này nhanh chóng, lượng nước vừa đủ không bị kéo ra khỏi phân, dẫn đến phân bị lỏng và chảy nước. Và trong một kỳ quặc kỳ lạ của tự nhiên, phân lỏng dường như kích hoạt sự thôi thúc để di tản xa hơn - có nghĩa là nhiều chuyến đi đến phòng tắm.
Vấn đề thứ hai là quá mẫn cảm nội tạng , trong đó các dây thần kinh trong ruột của bạn là phản ứng siêu kích thích với kích thích và áp lực. Đây là những gì gây ra nỗi đau và chuột rút mà bạn đang gặp phải.
Vì vậy, mục tiêu của một kế hoạch tự chăm sóc sẽ là làm những gì bạn có thể làm chậm đường ruột của bạn và giảm phản ứng của hệ thống của bạn để kích hoạt. Chúng tôi sẽ khám phá một số tùy chọn của bạn trong loạt trang trình bày tiếp theo.
2 -
2. Nhận rõ về Trình kích hoạt thực phẩm của bạnNó có thể được như vậy khó khăn để cố gắng tìm ra những gì thực phẩm đang gây ra các triệu chứng của bạn! Bởi vì nhiều người có IBS-D chạy nguy cơ quá mức - và không cần thiết - hạn chế thực phẩm vì sợ đặt ra các triệu chứng, bạn sẽ cần phải có được một chút khoa học về toàn bộ điều.
Đừng hoảng sợ! Đây không phải là khó như nó âm thanh. Bạn chỉ đơn giản là bắt đầu giữ một cuốn nhật ký thực phẩm và sử dụng một chế độ ăn uống loại bỏ để cắt ra các loại thực phẩm có nhiều khả năng gây ra một sự nhạy cảm .
Bạn sẽ muốn ghi lại các yếu tố khác (ví dụ, mức độ căng thẳng và thay đổi nội tiết tố) có thể góp phần vào bất kỳ triệu chứng bùng phát nào, để đảm bảo rằng thực phẩm riêng lẻ thực sự là vấn đề đối với bạn. Nếu bạn đang đấu tranh với việc tìm kiếm các loại thực phẩm mà bạn cảm thấy an toàn để ăn, bạn có thể muốn cân nhắc việc tham khảo ý kiến của một chuyên viên dinh dưỡng đủ điều kiện hoặc huấn luyện viên sức khỏe .
3 -
3. Xem xét chế độ ăn Low-FODMAPChế độ ăn FODMAP thấp có nghiên cứu mạnh về hiệu quả của nó trong việc giảm các triệu chứng của IBS-D. Chế độ ăn này yêu cầu bạn loại bỏ các loại thực phẩm có chứa một số carbohydrate nhất định được gọi là FODMAP trong khoảng thời gian khoảng bốn tuần. Một khi bạn đang trải qua giai đoạn này, và hy vọng cảm thấy tốt hơn nhiều, sau đó bạn sẽ có hệ thống thêm mỗi loại FODMAP trở lại chế độ ăn uống của bạn và đánh giá cho bất kỳ phản ứng tiếp tục.
Nghiên cứu cho thấy rằng các triệu chứng IBS được cải thiện rất nhiều cho khoảng 75% những người tuân thủ chế độ ăn uống. Thành công của bạn về chế độ ăn uống sẽ được tăng cường rất nhiều nếu bạn làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đủ tiêu chuẩn.
4 -
4. Tinh chỉnh thói quen ăn uống của bạnMặc dù những người bị IBS-D có xu hướng dành nhiều thời gian lo lắng về những gì để ăn , nó cũng quan trọng để tập trung vào cách ăn. Những người có IBS-D thường bỏ bữa ăn, nghĩ rằng một dạ dày trống rỗng sẽ dẫn đến một ruột rỗng. Trong kinh nghiệm của nhà văn này, đó là một sai lầm. Nếu bạn nghĩ rằng ruột như một băng tải, bạn sẽ muốn đai bên trong của bạn để mang theo một tải trọng liên tục, ngay cả để giúp nó hoạt động trơn tru hơn.
Bỏ bữa ăn cũng làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều, mà bản thân nó có thể tăng cường các cơn co thắt ruột. Bạn có thể thấy rằng ăn các bữa ăn nhỏ trong suốt ngày thực sự giúp giảm phản ứng của hệ thống của bạn.
5 -
5. Đừng cố gắng để trốngTheo kinh nghiệm của tôi, nhiều người bị IBS-D nhầm tưởng rằng họ sẽ giảm nguy cơ bị tiêu chảy bằng cách đảm bảo ruột của họ bị trống rỗng. Vấn đề với điều này là ruột không bao giờ thực sự trống rỗng! Phân mới liên tục được sản xuất.
Khuyến khích ruột để giữ cho các kết quả rỗng trong việc sơ tán phân trở nên lỏng hơn và nhiều nước hơn với mỗi lần đi tiêu. Phân lỏng và chảy nước là khó khăn cho trực tràng để chứa, vì vậy một tập trung vào đổ có thể chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
Tốt hơn hết là cố gắng sử dụng các chiến lược để làm dịu cơ thể của bạn và trì hoãn chuyển động hơn nữa để phân có thể trải qua quá trình hình thành. Hãy nghĩ về nó như xây dựng "phân của ngày mai".
6 -
6. Sử dụng các bài tập thư giãn để giữ cho hệ thống của bạn bình tĩnhIBS-D giống như một tình huống Catch-22. Căng thẳng có thể gây ra các cơn tiêu chảy, nhưng các đợt tiêu chảy thì căng thẳng! Phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn đang chơi ở đây. Để đối phó với một mối đe dọa nhận thức, cơ thể của bạn phản ứng theo nhiều cách khác nhau, một trong số đó là kích hoạt chuyển động đường ruột. Nó là phổ biến cho những người có IBS-D để quét cơ thể của họ cho bằng chứng rằng hệ thống của họ sẽ hành động. Chuyển động đường ruột hoặc tiếng ồn trở thành một mối đe dọa nhận thức, sau đó đặt ra phản ứng ứng suất không mong muốn.
Phải làm gì? Đặt cược tốt nhất của bạn là học và sử dụng các bài tập thư giãn để giữ cho cơ thể bạn bình tĩnh nhất có thể. Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi tham gia vào các hoạt động nhằm giảm mức độ lo âu cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như yoga , thiền và tai chi.
7 -
7. Thử một Chương trình Hypnotherapy Tại NhàHypnotherapy đã được chứng minh là một điều trị hiệu quả cho các triệu chứng của IBS-D. Nếu bạn không có quyền truy cập vào một bác sĩ trị liệu đủ điều kiện tại địa phương, bạn có thể hưởng lợi từ một chương trình hướng dẫn tại nhà. Dưới đây là hai lựa chọn tốt:
số 8 -
8. nhâm nhi một ít tràMặc dù có nhiều loại trà thảo dược cho IBS , nhiều loại trong số đó không thích hợp cho IBS-D. May mắn thay, có một ngoại lệ rất đáng chú ý - trà bạc hà! Trà bạc hà không chỉ tốt cho việc làm dịu các dây thần kinh bị tiêu hóa, các thành phần được tìm thấy trong bạc hà có thể giúp thư giãn các cơ trong ruột già của bạn - dẫn đến đau ít hơn và cải thiện tính di động.
9 -
9. Đi đến Hiệu thuốcCó ba sản phẩm không kê đơn có thể giúp bạn:
1. Viên nang dầu bạc hà
Có nghiên cứu hỗ trợ cho hiệu quả của dầu bạc hà trong việc giảm đau bụng và chuột rút của IBS-D. Trong thực tế, dầu bạc hà thậm chí còn có phước lành của trường Cao đẳng Tiêu hóa Mỹ . Bạn có thể bấm vào đây để đọc thêm về dầu bạc hà ...
2. Imodium
Imodium là một loại thuốc chống tiêu chảy có một hồ sơ an toàn tốt. Bạn có thể hỏi bác sĩ của bạn bao nhiêu imodium là an toàn cho bạn để có để giải quyết các triệu chứng của bạn. Nhấn vào đây để đọc thêm về an toàn Imodium ...
3. Canxi
Trong ba sản phẩm được liệt kê ở đây, canxi là một khuyến nghị chỉ dựa trên các báo cáo giai thoại, không có khoa học khó về hiệu quả của nó đối với IBS-D. Tuy nhiên, nó có thể là giá trị một thử. Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về canxi cho IBS-D ...
Nguồn:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph về Quản lý hội chứng ruột kích thích và táo bón vô căn mãn tính " Tạp chí Tiêu hóa Mỹ 2014 109: S2-S26.