Tìm hỗ trợ và tài nguyên bạn cần
Viêm khớp dạng thấp không chỉ là bệnh của khớp. Đó là một sự kiện thay đổi cuộc sống có thể ném thế giới của bạn thành một cái đuôi. Nếu phải đối mặt với những cảm xúc này, điều đầu tiên để nhắc nhở chính mình là không có khóa học nào và những hành động mà bạn thực hiện bây giờ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc bạn đối phó tốt như thế nào — và vượt qua những thách thức khi sống với căn bệnh này.
Tìm hỗ trợ
Sau khi nhận được tin rằng bạn bị viêm khớp dạng thấp, bản năng đầu tiên của bạn có thể được cuộn tròn dưới lớp vỏ bọc và che đi. Và, đó là okay. Bắt đầu của bạn một cái gì đó xung quanh điều này có thể mất thời gian và tìm một nơi yên tĩnh để suy nghĩ có thể là một khởi đầu lành mạnh.
Nhưng, một khi bạn xuất hiện từ bên dưới nắp, điều đầu tiên bạn cần làm là tìm hỗ trợ. Điều này bao gồm hỗ trợ chức năng, hỗ trợ tài chính và hỗ trợ tình cảm.
Hỗ trợ chức năng
Hỗ trợ chức năng là giúp bạn qua mọi giai đoạn điều trị của bạn trong tương lai. Mục đích là xây dựng một đội ngũ chuyên gia y tế mà bạn có thể tương tác với tư cách là một đối tác tích cực trong sự chăm sóc của riêng bạn. Chúng có thể bao gồm:
- Bác sĩ chăm sóc chính của bạn (PCP) giám sát sức khỏe tổng quát của bạn và điều phối các chuyên gia y tế
- Một bác sĩ thấp khớp chuyên về các bệnh cơ xương và rối loạn tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp
- Một nhà trị liệu vật lý sẽ giúp bạn lấy lại sức mạnh, tính di động và phạm vi chuyển động của bạn
- Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể cung cấp cho bạn các công cụ, chiến lược và "cách giải quyết" để vượt qua các rào cản vật chất trong cuộc sống hàng ngày
- Một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với sự căng thẳng, lo âu và trầm cảm khi sống với căn bệnh này
- Nhân viên xã hội có thể giúp bạn điều hướng hệ thống chăm sóc sức khỏe
Để được hỗ trợ về giáo dục, bạn không thể làm gì tốt hơn là chuyển sang tài nguyên trực tuyến của Tổ chức viêm khớp. Tổ chức từ thiện dựa trên Tuscon cung cấp một thư viện toàn diện các bài viết dựa trên khoa học dễ hiểu, bao gồm mọi thứ từ thuốc và chế độ ăn uống đến các mối quan hệ và quản lý đau.
Để được hỗ trợ trực tiếp, thông tin hoặc giới thiệu, hãy gọi đường dây nóng 24 giờ của Arthritis Foundation theo số 1-844-571-HELP (4357) .
Hỗ trợ tài chính
Viêm khớp dạng thấp có thể tốn kém, đặc biệt nếu bạn đã được điều trị một thời gian và cần thuốc sinh học thế hệ mới hơn hoặc chất ức chế JAK . Ngay cả khi bạn có bảo hiểm y tế, chi phí khấu trừ và đồng thanh toán thường có thể bị cắt cổ.
Để giải quyết một số chi phí chính của việc điều trị, có các chương trình hỗ trợ tài chính dành cho cả những người không có bảo hiểm hoặc những người có bảo hiểm có thời gian khó khăn để chi trả chi phí thuốc. Để truy cập các chương trình này, có hai cơ quan phi chính phủ mà bạn chuyển sang:
- Hợp tác hỗ trợ theo toa là một tổ chức phi lợi nhuận có thể giúp bạn có được các loại thuốc trị viêm khớp dạng thấp miễn phí hoặc gần như miễn phí nếu bạn không có bảo hiểm, không đủ bảo hiểm hoặc đủ điều kiện về tài chính. Tính đủ điều kiện thường dựa trên thu nhập hàng năm dưới 5 lần Mức Nghèo khó Liên bang (FPL) cho một cá nhân, vợ chồng hoặc gia đình.
- Quỹ Bồi Thường Bệnh Nhân Co-Pay Relief là một tổ chức từ thiện khác có thể giúp quý vị nhận được sự hỗ trợ đồng thanh toán. Hỗ trợ được cung cấp bởi tất cả các loại dược phẩm lớn. Việc hội đủ điều kiện ít nghiêm ngặt hơn và chỉ loại trừ những người có thuốc được Medicare, Medicaid và các khoản trợ cấp thu nhập thấp khác đài thọ. Tính đủ điều kiện thường không dựa trên thu nhập.
Hỗ trợ tinh thần
Các tác động tình cảm của viêm khớp dạng thấp có thể được mỗi bit sâu sắc như các khía cạnh vật lý. Đặc biệt là khi bắt đầu điều trị, có thể có những thăng trầm mà bạn có thể khó giải quyết.
Tại sao phải chịu đựng trong im lặng?
Nói cho người thân biết điều bạn đang trải qua không phải là "phàn nàn". Nó giúp họ hiểu những gì bạn đang đối phó và mở mắt cho nhu cầu và mối quan tâm của bạn. Chỉ bằng cách chia sẻ rằng bạn cho phép người khác giúp bạn.
Nó cũng giúp tiếp cận với những người khác bị ảnh hưởng bởi viêm khớp dạng thấp. Các nhóm hỗ trợ là những nơi tuyệt vời để tìm sự an ủi, tìm kiếm lời khuyên và tương tác với những người khác biết chính xác những gì bạn đang trải qua. Nếu bạn không thể tìm thấy một nhóm gần bạn, hãy liên hệ với Tổ chức viêm khớp để kết nối bạn với một mạng lưới hỗ trợ trong khu vực của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn khóa đào tạo để bắt đầu một mạng lưới thành viên của riêng bạn.
Các tùy chọn hỗ trợ khác bao gồm:
- Liên kết với nhóm hỗ trợ viêm khớp dạng thấp trên FaceBook
- Bắt đầu một nhóm hỗ trợ trực tiếp của riêng bạn trên Meetup
- Tìm kiếm danh sách nhóm hỗ trợ trên trang web CreakyJoints phi lợi nhuận (hoặc liệt kê nhóm hỗ trợ của riêng bạn)
Mặt khác, nếu cảm giác trầm cảm hoặc lo lắng vẫn tồn tại bất chấp sự hỗ trợ, hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một nhà tâm lý học hoặc tâm thần kinh nghiệm trong các bệnh mãn tính
Thay đổi lối sống
Hai yếu tố nguy cơ có thể thay đổi chính cho viêm khớp dạng thấp là béo phì và hút thuốc. Để giảm thiểu những rủi ro này, bạn cần phải kết hợp giảm cân, tập thể dục và cai thuốc lá là một phần trong kế hoạch điều trị của bạn.
Mục tiêu ăn kiêng
Mặc dù không có viêm khớp dạng thấp "chế độ ăn kiêng", nhưng có một số nguyên tắc có thể hướng dẫn bạn trong nỗ lực giảm cân và kiểm soát các triệu chứng viêm khớp dạng thấp của bạn:
- Bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó 2/3 lượng thức ăn của bạn đến từ hoa quả, rau và ngũ cốc nguyên hạt, trong khi phần ba còn lại có các sản phẩm sữa ít chất béo và nguồn protein dồi dào.
- Cố gắng bao gồm nhiều cá nước lạnh trong chế độ ăn uống của bạn (như cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá hồi, và cá trích) có nhiều axit béo omega-3 chống viêm. Nếu bạn muốn dùng bổ sung dầu cá , tránh sử dụng quá mức vì nó có thể gây trở ngại cho một số loại thuốc nhất định, bao gồm cả thuốc trị cao huyết áp.
- Dầu ôliu nguyên chất chứa một chất được gọi là oleocanthal, nó ngăn chặn cùng một loại enzyme viêm như thuốc giảm đau không steroid.
- Một chế độ ăn giàu chất xơ với lượng tiêu thụ hàng ngày từ 25 đến 30 gram được biết là làm giảm mức độ protein phản ứng C (CRP) trong máu của bạn. Đây là một trong hai hợp chất chính mà chúng tôi sử dụng để đo lường tình trạng viêm trong các xét nghiệm máu viêm khớp dạng thấp.
Khi lần đầu tiên bắt đầu, hãy cân nhắc gặp gỡ với một chuyên gia dinh dưỡng đủ điều kiện có thể giúp bạn thiết lập mục tiêu giảm cân thực tế. Giảm cân nhanh chóng có thể gây ra căng thẳng trao đổi chất có thể làm tăng nguy cơ bùng phát viêm khớp dạng thấp . Chậm và ổn định luôn là cách tiếp cận tốt nhất.
Tập thể dục
Bạn có thể đạt được giảm cân chỉ trong chế độ ăn uống nhưng sẽ không thể duy trì nó mà không cần tập thể dục thường xuyên . Dù giai đoạn bệnh của bạn là gì, tập thể dục cực kỳ có lợi, tăng cường tính linh hoạt của khớp và phạm vi chuyển động trong khi làm giảm nguy cơ tái phát. Như với chế độ ăn uống, một cách tiếp cận vừa phải sẽ làm bạn tốt hơn nhiều so với việc đẩy mạnh và thúc đẩy viêm.
Theo American College of Rheumatology, có một số mục tiêu bạn nên đặt cho chính mình khi bắt tay vào một kế hoạch thể dục:
- Hoạt động aerobic cường độ trung bình nên được thực hiện mỗi tuần trong tổng số 150 phút trải ra trong vài ngày. Bơi lội và đi bộ là những ví dụ về các hoạt động có tác động thấp, có thể giúp tim của bạn hoạt động tốt mà không gây khó chịu cho các khớp xương của bạn.
- Bài tập kéo dài nên được thực hiện ít nhất ba đến năm ngày một tuần, giữ mỗi căng trong 15 đến 30 giây.
- Sức mạnh xây dựng nên được thực hiện 2-3 lần một tuần và liên quan đến 8 đến 10 bài tập với 8 đến 10 lần lặp lại mỗi bài tập. Những người lớn tuổi có thể muốn lặp lại từ 10 đến 15 lần với trọng lượng thấp hơn.
- Phạm vi trải dài chuyển động có thể được thực hiện từ 5 đến 10 lần vào buổi sáng để các khớp chuyển động hoặc từ 5 đến 10 lần vào ban đêm trước khi đi ngủ. Bạn có thể muốn bao gồm nhẹ nhàng rotator cuff , khuỷu tay , và đầu gối trải dài như một phần của thói quen của bạn.
Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể cung cấp cho bạn một kế hoạch tập luyện hoàn chỉnh phù hợp với tuổi và tình trạng của bạn.
Ngừng hút thuốc
Bỏ thuốc lá là không bao giờ dễ dàng nhưng là một cái gì đó bạn phải làm gì nếu bạn đang bị các triệu chứng viêm khớp dạng thấp. Như một quy luật, một sự kết hợp của tư vấn và hỗ trợ hút thuốc sẽ mang đến cho bạn một cơ hội thành công tốt hơn nhiều so với việc sử dụng gà tây lạnh. Ngoài các miếng dán nicotine không kê đơn, kẹo cao su và viên ngậm, Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã phê duyệt bốn loại thuốc theo toa có thể giúp bạn trong việc tìm kiếm của bạn:
- Ống hít nicotin
- Thuốc xịt mũi nicotine
- Zyban (bupropion)
- Chantix (varenicline)
Điều trị cai thuốc lá được bao trả bởi Medicaid, Medicare, và hầu hết các chương trình bảo hiểm tư nhân. Nếu cần hỗ trợ, hãy gọi cho Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ theo số 1-800-227-2345 để được kết nối với số điện thoại bỏ thuốc lá là tiểu bang của bạn. Họ cũng có thể liên kết bạn với nhóm hỗ trợ trong khu vực của bạn.
Những mẹo có ích
Đừng để viêm khớp dạng thấp đứng trong cách sống của bạn một cuộc sống hiệu quả. Đôi khi tất cả phải mất là một vài điều chỉnh để vượt qua những thách thức về thể chất và cảm xúc mà bạn có thể phải đối mặt. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp:
- Sắp xếp lại các kệ của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi đạt mức cao hoặc thấp, hãy đặt những thứ bạn sử dụng nhiều nhất vào giá thấp hơn của tủ hoặc trong ngăn kéo trên cùng. Đừng tự giới hạn mình với "quy tắc". Không có lý do tại sao bạn có thể di chuyển các mặt hàng từ dưới bồn rửa đến một kệ có thể tiếp cận nếu nó tiết kiệm căng thẳng cơ thể của bạn.
- Thay đổi vị trí thường xuyên. Khi viết, nhả tay cầm cứ 10 phút một lần để giữ bàn tay không bị cứng lại. Khi xem TV hoặc làm việc tại máy tính xách tay của bạn, hãy đứng dậy đều đặn để duỗi chân.
- Tìm các công cụ bạn có thể sử dụng. Có rất nhiều dụng cụ và dụng cụ hiện nay được làm cho những người bị viêm khớp. Có kéo nhà bếp kéo mà làm tất cả các công việc cho găng tay của bạn và chống rung cho phép bạn nắm tay cầm mà không đau. Khám phá công nghệ với các thiết bị được điều khiển bằng giọng nói cho phép bạn sử dụng rảnh tay.
- Bảo tồn năng lượng. Cân bằng thời gian nghỉ ngơi và hoạt động cho dù bạn đang làm việc chơi đùa. Lên lịch cho ngày của bạn trước để bạn có thể chạy xung quanh hoặc đến các cuộc họp khi bạn có nhiều năng lượng nhất và tìm thời gian yên tĩnh để nạp tiền.
- Sử dụng nhiệt để điều trị cứng khớp. Thay vì tiếp cận với thuốc, hãy khám phá những cách khác để bạn có thể di chuyển vào buổi sáng. Nhiệt làm tăng lưu thông máu và thư giãn các mô. Một miếng đệm sưởi bằng điện hoặc vi ba có thể giúp khắc phục mọi độ cứng vào buổi sáng mà bạn có thể gặp phải.
- Sử dụng lạnh để điều trị một cơn cấp tính. Lạnh làm giảm sưng trong khi làm tê liệt cơn đau. Nếu sử dụng một túi nước đá, không đặt đá trực tiếp trên da của bạn hoặc để nó ở một nơi trong hơn 15 phút. Làm như vậy có thể dẫn đến tê cóng .
- Khám phá các liệu pháp tâm-cơ thể. Liệu pháp tâm-cơ thể nhận ra rằng những suy nghĩ và tâm trạng của chúng ta ảnh hưởng đến cả phản ứng của chúng ta đối với đau đớn và trạng thái tổng thể của chúng ta về hạnh phúc. Một số kỹ thuật thường được sử dụng để hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp bao gồm thiền định , hình ảnh hướng dẫn, phản hồi sinh học , thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR) và các bài tập thở sâu (pranayama).
> Nguồn:
> Trung tâm Y học Bổ sung và Thay thế Quốc gia. "Báo cáo nghiên cứu: Viêm khớp dạng thấp và thuốc bổ sung và thay thế." Bethesda, Maryland; cập nhật ngày 4 tháng 5 năm 2016.
> Singh, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015 American College of Rheumatology Guideline để điều trị viêm khớp dạng thấp." Arthritis Care Res. Năm 2016: 68 (1), 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. “Tác động của việc hút thuốc lá là một yếu tố nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp: một phân tích tổng hợp các nghiên cứu quan sát. Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.