6 điều bạn có thể làm để tránh cần vật lý trị liệu

1 -

Làm thế nào để ở ngoài phòng khám PT

Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn là một chuyên gia về phong trào có mặt cho bạn bất cứ khi nào chấn thương hoặc bệnh tật ngăn bạn thực hiện các công việc hàng ngày bình thường của mình. PT của bạn cũng có thể dạy bạn cách tránh thương tích hoặc các vấn đề về vận động.

Dưới đây là danh sách ý tưởng từng bước về những điều bạn có thể làm để tiếp tục di chuyển bình thường và có khả năng tự bảo vệ mình khỏi phòng khám PT. Kiểm tra xem chúng, và chắc chắn đến thăm PT của bạn nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề với tính di động chức năng.

2 -

Duy trì tư thế đúng đắn

Đau lưng , đau cổ và đau thần kinh tọa là một số lý do phổ biến nhất khiến bạn có thể đến khám tại một nhà trị liệu vật lý. Thông thường, cơn đau của bạn dường như đi ra khỏi hư không và không có lý do rõ ràng. Nhiều chuyên gia cảm thấy rằng ngồi không đúng và tư thế đứng là nguyên nhân của đau lưng và các vấn đề .

Bạn có thể giảm khả năng phát triển đau lưng hoặc đau cổ nghiêm trọng bằng cách học cách đạt được và duy trì tư thế thích hợp . Bằng cách giữ tư thế tốt, bạn có thể hạn chế căng thẳng và căng thẳng trên cột sống của bạn và giữ cho mình ra khỏi phòng khám PT.

3 -

Tránh nâng hạng nặng

Bạn muốn tránh đau lưng và giảm nhu cầu của bạn cho các dịch vụ lành nghề của một PT cho đau lưng? Tìm hiểu làm thế nào để nâng đúng cách và tránh nâng nặng và lặp đi lặp lại. Nâng vật phẩm hạng nặng nơi căng thẳng đáng kinh ngạc và căng thẳng qua lưng của bạn và đĩa đệm nằm ở đó.

Tránh nâng vật nặng, và nếu bạn phải nhấc bổng, hãy nhờ một đối tác giúp đỡ bạn và học cách nâng vật dụng đúng cách. Điều này có thể bảo vệ lưng của bạn và ngăn bạn ra khỏi phòng khám PT.

4 -

Nhảy và đất đúng cách trong thể thao

Chấn thương đầu gối, như bong gân dây chằng (ACL) trước hoặc bong gân meniscal, đang gia tăng trong các môn thể thao thanh thiếu niên và người lớn. Thông thường, những chấn thương này đòi hỏi phải phục hồi chức năng đáng kể và có thể yêu cầu phẫu thuật để chữa lành hoàn toàn.

Một cách để giảm nguy cơ chấn thương đầu gối là học cách nhảy và hạ cánh đúng cách trong khi tham gia các môn thể thao. Khi nhảy và hạ cánh, đầu gối của bạn nên nằm ngay dưới vai và trên mắt cá chân. Đầu gối của bạn bị tăng căng thẳng và căng thẳng khi họ khóa vào trong khi cất cánh và hạ cánh.

Học cách nhảy và hạ cánh đúng cách có thể ngăn ngừa chấn thương đầu gối đáng sợ và có thể giúp bạn tránh xa phòng khám phục hồi chức năng.

5 -

Giữ hông của bạn mạnh mẽ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các chấn thương chi dưới thường gặp, như đầu gối của Á hậu hoặc hội chứng ma sát ban đầu Iliotibial , là do sự yếu kém ở cơ hông của bạn. Một cơ cụ thể được gọi là gluteus medius có trách nhiệm kiểm soát vị trí chân của bạn khi đi bộ và chạy .

Làm việc để giữ hông mạnh mẽ có thể là một cách để tránh bị thương quá mức và ngăn ngừa đau đầu gối. Điều này có thể giúp giữ mối quan hệ của bạn với PT của bạn một cá nhân và không phải là một chuyên nghiệp.

6 -

Tránh làm việc trên cao lặp đi lặp lại

Một nguyên nhân phổ biến của đau vai là do sự rung động của rotator. Một số vị trí đặt dây chằng quấn rotator của bạn và bursa nằm gần chúng dưới áp lực đáng kể. Một vị trí như vậy: làm việc với bàn tay và chi phí trên tay của bạn.

Bằng cách giới hạn số lượng thời gian làm việc với chi phí cánh tay của bạn, bạn có thể giảm căng thẳng trên vai và tránh sự cần thiết phải tham quan PT của bạn để giảm đau vai .

7 -

Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần

Không ai có thể phủ nhận lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. American College of Sports Medicine khuyến nghị mọi người tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đó là 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

Tập thể dục thường xuyên giúp giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và tim và phổi hoạt động tốt. Việc không tập thể dục có thể gây đau hoặc có thể dẫn đến các vấn đề về tim đòi hỏi sự chăm sóc y tế đáng kể và một đợt phục hồi chức năng tim dài. Tập thể dục mỗi ngày, và bạn có thể tránh được phòng khám PT.

Một số chấn thương hoặc bệnh tật không thể tránh được, và bác sĩ trị liệu vật lý của bạn là có cho bạn bất cứ khi nào bạn có một vấn đề hạn chế tính di động chức năng bình thường của bạn. PT của bạn cũng nên là người bênh vực cho sức khỏe tốt của bạn, và họ nên dạy bạn cách để ngăn ngừa thương tích hoặc bệnh tật có thể hạn chế tính di động của bạn. Làm những việc đúng và tránh những điều sai trái có thể là đủ để giữ cho bạn di chuyển và cảm thấy khỏe mạnh và ngăn bạn ra khỏi phòng khám PT.