Bây giờ, bạn có thể biết rằng viêm khớp có nghĩa đen là "viêm khớp." Trong khi có nhiều loại viêm khớp khác nhau , các bệnh lý bệnh tiềm ẩn khác nhau, và các biểu hiện khác nhau của viêm khớp, rõ ràng là viêm là thủ phạm chính. Viêm có liên quan đến tổn thương khớp , cứng khớp , sưng khớp và đau khớp . Giảm viêm là cần thiết cho bệnh được quản lý và, cuối cùng, được kiểm soát tốt. Viêm là ở gốc rễ của nhiều bệnh mãn tính , không chỉ là viêm khớp. Viêm cũng đóng một vai trò trong bệnh tim, hen suyễn và một số bệnh ung thư.
Chúng ta hãy xem xét tám cách để giảm viêm - bắt đầu với thuốc:
1 -
NSAIDNhiều người bị viêm khớp được kê toa thuốc để giảm viêm. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) thường được kê toa cho viêm liên quan đến viêm khớp. NSAID bao gồm ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) và aspirin . (Lưu ý: Acetaminophen, thuốc giảm đau không kê đơn và thuốc giảm sốt không kê toa, không phải là thuốc chống viêm.) Các thuốc điều trị viêm khớp khác , như DMARD , corticosteroids và sinh học , cũng chống viêm, nhưng chúng nhắm vào các phân tử khác nhau hệ thống miễn dịch. Những rủi ro và lợi ích của việc điều trị phải được cân nhắc khi xem xét các loại thuốc để giảm viêm.
2 -
Bổ sung chế độ ăn uốngDầu cá được lấy ở dạng viên nang hoặc dạng lỏng có thể có lợi cho việc giảm viêm. Tiến sĩ Andrew Weil khuyến cáo 2-3 gram một ngày của một bổ sung dầu cá có chứa các axit béo omega-3, EPA và DHA.
Gừng và nghệ là các chất bổ sung khác được công nhận có đặc tính kháng viêm.
3 -
Chế độ ăn chống viêmChế độ ăn chống viêm rất khuyến khích cho những người cố gắng kiểm soát tình trạng viêm hoặc cho những người chỉ muốn ăn uống lành mạnh nhất có thể. Chế độ ăn chống viêm tập trung vào việc giảm lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong khi tăng lượng thức ăn giàu axit alpha-linolenic.
Chế độ ăn Địa Trung Hải , được coi là một ví dụ tốt về chế độ ăn uống chống viêm, được dựa trên việc tiêu thụ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và các loại đậu. Cá và hải sản được tiêu thụ ít nhất một vài lần mỗi tuần. Gia cầm, trứng, pho mát và sữa chua được bao gồm trong chừng mực. Kẹo và thịt đỏ nói chung là tránh nhưng được coi là chấp nhận được trong những dịp hiếm hoi, đặc biệt.
Đối với đồ uống, trà xanh được cho là có đặc tính chống viêm.
4 -
Duy trì trọng lượng lý tưởngSự phân bố mỡ thừa và mỡ cơ thể góp phần gây ra tình trạng viêm sưng. Chu vi vòng eo lớn (35 inch đối với nữ và 40 inch đối với nam giới) thường kết hợp với tình trạng viêm dư thừa.
Các nhà nghiên cứu nhận ra rằng có sự tương tác giữa viêm và béo phì, mặc dù cần phải học thêm. Ít nhất, bạn nên biết BMI của bạn là gì, cũng như chỉ số BMI lý tưởng của bạn. Làm việc theo hướng duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn và chỉ số BMI. Giảm trọng lượng của bạn bằng 5-10% làm giảm đáng kể mức độ viêm của bạn, theo Nadia B. Pietrzykowska, MD, trong một bài báo đăng trên obesityaction.org.
5 -
Luyện tập thể dục đều đặnTập thể dục có thể là một cách tuyệt vời để giảm viêm. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu 30-45 phút, 5 ngày một tuần. Nhiều người bị viêm khớp chỉ đạo hoạt động thường xuyên. Một số người tin rằng họ không thể làm đủ để có tác động tích cực, trong khi những người khác cảm thấy tập thể dục làm cho bệnh viêm khớp nặng hơn. Hãy nhớ rằng làm điều gì đó tốt hơn là không làm gì cả. Bắt đầu chậm - ở bất kỳ tốc độ nào bạn cho là có thể làm được - và sau đó xây dựng trên đó.
6 -
Bỏ thuốc láCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc bị viêm khớp có dấu hiệu viêm cao hơn. Nếu bạn là một người hút thuốc, hãy ngửi cái mông đó!
7 -
Căng thẳng thấp hơnCăng thẳng có liên quan đến mức độ viêm cao hơn trong cơ thể. Trong khi nó không được biết làm thế nào căng thẳng này, giảm căng thẳng hoặc thực hành các kỹ thuật giảm stress có thể giúp giảm viêm.
số 8 -
Ngủ đủNgủ không đủ có liên quan đến các dấu hiệu viêm tăng lên. Khi cố gắng xác định giấc ngủ đầy đủ, hãy nhớ rằng nó không giống nhau cho tất cả mọi người. Theo Hội đồng Giấc ngủ Tốt hơn, "Nó khác với mọi người. Một số người có thể cần tới 10 giờ mỗi đêm và những người khác cần ít hơn nhiều. Người trung bình cần 7-8 giờ mỗi đêm."
Xác định bao nhiêu giấc ngủ bạn cần để cảm thấy tốt. Sau đó, hãy nhận biết bạn ngủ bao nhiêu một cách thường xuyên. Một mô hình giấc ngủ khỏe mạnh sẽ giúp giảm viêm.
> Nguồn:
> 6 cách để giảm viêm - Không có Statin hoặc xét nghiệm tim. Deborah Kotz. US News & World Report . Ngày 11 tháng 11 năm 2008.
Chế độ ăn uống chống viêm và kim tự tháp. WEIL. Tiến sĩ Andrew Weil.
> Mô hình ăn kiêng Địa Trung Hải và Bệnh mãn tính. Panico S. et al. Điều trị ung thư và nghiên cứu. 2014, 159: 69-81.
> Chế độ ăn Địa Trung Hải. Mỹ Tin tức chế độ ăn uống tốt nhất. US News & World Report .
> Ngủ và viêm. Simpson N. et al. Đánh giá dinh dưỡng. Tháng 12 năm 2007.
> Béo phì và vai trò của mô mỡ trong viêm và chuyển hóa. Greenberg A. et al. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ. Tháng 2 năm 2006.
> Lợi ích của 5-10 phần trăm giảm cân. Liên minh hành động béo phì. Nadia B. Pietrzykowska, MD