Kháng insulin ảnh hưởng đến 70% phụ nữ bị PCOS và được cho là nguyên nhân chính gây ra các biến chứng trao đổi chất như huyết áp cao, tăng cân bụng và tiểu đường tuýp 2 . Ba cách tốt nhất để cải thiện sức đề kháng insulin là với chế độ ăn uống, tập thể dục, và thuốc và / hoặc bổ sung dinh dưỡng.
Thay đổi chế độ ăn uống
Trong khi giảm cân có thể dẫn đến insulin tốt hơn, cải thiện cách bạn ăn cũng có thể giúp giảm mức insulin của bạn.
Điều quan trọng là chọn các loại thực phẩm không làm tăng lượng insulin của bạn nhiều hơn. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm rất nhiều trái cây chỉ số glycemic-thấp, rau quả, và protein nạc có thể có lợi. Tập trung vào các loại thực phẩm kháng viêm đã được chứng minh là cải thiện khả năng đề kháng insulin.
Kích thước phần quan trọng: để quản lý tốt nhất mức insulin, hãy giữ cho thức ăn có carbohydrate chỉ còn một hoặc hai phần ăn trong bữa ăn, hoặc một phần tư đĩa của bạn. Thực phẩm carbohydrate bao gồm ngũ cốc, hoa quả , rau, đậu, đậu, sữa và sữa chua. Lây lan những thức ăn này suốt cả ngày.
Hoạt động thể chất
Chế độ ăn uống một mình là không đủ để quản lý đúng PCOS. Bởi vì họ có mức testosterone cao hơn, phụ nữ có PCOS có xu hướng xây dựng cơ bắp dễ dàng hơn những người không có tình trạng này. Khối lượng cơ hơn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, do đó bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, và nó giúp bạn sử dụng glucose tốt hơn dẫn đến ít insulin cần phải được tiết ra.
Cố gắng tập luyện ít nhất hai ngày trong mỗi tuần để xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.
Thêm nhiều hoạt động vào ngày của bạn bằng cách đi cầu thang thay vì thang máy, đỗ xe xa cửa, hoặc đi bộ ngắn vào bữa trưa hoặc nghỉ ngơi có thể tạo sự khác biệt về sức khỏe của bạn và giúp bạn sản xuất ít insulin hơn.
Một số người thấy việc sử dụng bộ theo dõi sức khỏe giúp tăng số bước của họ mỗi ngày và thậm chí có các cuộc thi với đồng nghiệp hoặc bạn bè.
Thuốc giảm insulin
Nếu thay đổi chế độ ăn uống không đủ và kháng insulin đã được xác nhận thông qua thử nghiệm, bạn có thể thảo luận về việc thêm thuốc thay thế insulin với bác sĩ của bạn. Nhiều phụ nữ đã tìm thấy thành công lớn trong việc giảm cân bằng cách kết hợp thuốc với thay đổi lối sống. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết là các loại thuốc này chưa được FDA chấp thuận để sử dụng trong điều trị PCOS .
Metformin thường là lựa chọn đầu tiên của hầu hết các bác sĩ, giả sử rằng người phụ nữ là một ứng cử viên để uống thuốc. Nó hoạt động bằng cách tăng độ nhạy của tế bào với insulin và cũng ngăn chặn việc sản xuất glucose của gan. Đối với nhiều phụ nữ, dùng thuốc này có thể giúp khôi phục lại sự rụng trứng và thời gian thường xuyên.
Glitazones (như Avandia và Actos) là một loại thuốc khác đôi khi được sử dụng, hoặc đơn độc hoặc kết hợp với metformin. Những thuốc này làm giảm sự nhạy cảm insulin và thường có ít tác dụng phụ đường tiêu hóa hơn metformin. Ngoài ra, phụ nữ tham gia glitazones thực sự có thể tăng cân thay vì mất nó.
Victoza và các loại thuốc tiêm khác cũng đã được nghiên cứu ở phụ nữ có PCOS và cho kết quả tốt khi kết hợp với metformin và lối sống lành mạnh.
Chất bổ sung Insulin-Lowering
Một trong những chất bổ sung chế độ ăn uống được nghiên cứu rộng rãi nhất trong quần thể PCOS là inositol. Và với lý do chính đáng: Một sự kết hợp của Myo (MYO) và d-Chiro-inositol (DCI) inositol loại na 40: 1 tỷ lệ đã được chứng minh để cải thiện nhiều khía cạnh trao đổi chất và sinh sản của PCOS. Những lợi ích này bao gồm cải thiện cholesterol , insulin, androgens và cân nặng.
N-acetyl cysteine (NAC) là một chất chống oxy hóa được thể hiện trong một số thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng để làm việc cũng như metformin để giảm insulin và cholesterol ở phụ nữ có PCOS.
Hãy chắc chắn để tham khảo ý kiến với một chuyên gia dinh dưỡng dinh dưỡng có đăng ký và bác sĩ của bạn về việc lựa chọn bổ sung nào là phù hợp với bạn.
Việc kiểm soát sự đề kháng insulin có thể là chìa khóa giúp phụ nữ bị PCOS giảm cân. Bằng cách thực hiện một vài thay đổi quan trọng về lối sống , bạn có thể giúp cơ thể tăng phản ứng với insulin, và có thể làm giảm sản xuất androgen . Điều này có thể giúp giảm triệu chứng , phục hồi sự rụng trứng thường xuyên và ngăn ngừa tình trạng mãn tính lâu dài.
Nguồn:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Liệu pháp phối hợp myo-inositol cộng với D-chiro-inositol, chứ không phải là D-chiro-inositol, có thể cải thiện kết cục IVF: kết quả từ một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên. Arch Gynecol Obstet. Tháng 12 năm 2013; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: Hướng dẫn của Chuyên viên dinh dưỡng, 2013. http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Tác dụng lâm sàng, nội tiết và trao đổi chất của metformin so với N-acetyl-cysteine ở phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.