Phòng chống đột quỵ
Đột quỵ có thể khiến bạn cảm thấy rằng bạn không có quyền kiểm soát cuộc sống của mình. Tuy nhiên, nghiên cứu y khoa là đưa ra bằng chứng tăng nhẹ rằng chúng tôi có nhiều quyền kiểm soát phòng chống đột quỵ hơn hầu hết chúng ta từng nhận ra. Trong thực tế, một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy đột quỵ phần lớn là do thói quen bắt đầu ngay từ những năm thiếu niên. Tuy nhiên, nó đã được chứng minh rằng ngay cả khi bạn không thực hành thói quen lành mạnh trong tuổi trưởng thành trẻ, bạn vẫn có thể làm việc hướng tới ngăn ngừa đột quỵ bằng cách chủ động thay đổi thói quen lối sống của bạn cho tốt hơn .
Phòng chống đột quỵ đòi hỏi cách tiếp cận hai hướng. Một khía cạnh của phòng ngừa đột quỵ dựa trên thói quen lối sống có thể thay đổi. Và khía cạnh khác của phòng ngừa đột quỵ là tập trung vào việc kiên quyết theo đuổi sự chăm sóc sức khỏe tốt nhất trong suốt cuộc đời của bạn.
Lối sống phòng chống đột quỵ
Một lối sống phòng chống đột quỵ là về việc duy trì thói quen phù hợp chống lại đột quỵ mỗi ngày. Những thói quen phòng ngừa đột quỵ này áp dụng cho mọi người, và họ đòi hỏi một chút kế hoạch có chủ ý.
-
Làm thế nào ăn một con cá có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ của bạn
-
Phát biểu 2 ngôn ngữ bảo vệ não của bạn khỏi đột quỵ
Ngoài việc ngăn ngừa đột quỵ, những hành động này góp phần vào khả năng của bạn để sống một cuộc sống hàng ngày tràn đầy sinh lực và thú vị.
Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh có thể khó khăn vì hai lý do chính. Đầu tiên là hầu hết chúng ta không trực giác biết được một chế độ ăn uống thực sự lành mạnh bao gồm. Giữa một số báo cáo làm giảm chất béo và đường thực tế và các báo cáo khác làm thay thế chất thay thế nhân tạo của họ, thật khó để tìm ra quy tắc ngón tay cái nhanh chóng và dễ hiểu. May mắn thay, một số hướng dẫn nhất quán cuối cùng cũng đang nổi lên để giúp xác định các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng ngăn ngừa đột quỵ.
Chất chống oxy hóa , phong phú trong sản phẩm tươi sống, các loại hạt và cá, là chìa khóa để chống lại đột quỵ. Chất béo trans , một loại chất béo góp phần gây đột quỵ, đang trở nên dễ dàng hơn để xác định trong thực phẩm bạn mua. Và các chất dinh dưỡng như protein cũng có liên quan đến phòng ngừa đột quỵ.
Thách thức khác khi nói đến việc ăn uống lành mạnh là rất khó để luôn gắn bó với một món ăn có lợi trong khi tránh các thành phần có hại. Những mẹo vặt mua sắm và nấu ăn này có thể giúp bạn thực hiện chế độ ăn uống chống đột quỵ bổ dưỡng, một phần đơn giản và nhất quán hơn trong cuộc sống của bạn.
Tập thể dục
Bài tập phòng chống đột quỵ không nhất thiết phải ngang tầm với việc rèn luyện thể chất cạnh tranh. Nhìn chung, thậm chí tập thể dục vừa phải đã được chứng minh là giúp bảo vệ chống đột quỵ. Khi nói đến tập thể dục, bắt đầu là một bước khó khăn, trong khi ở phù hợp thậm chí còn khó khăn hơn. Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn sẽ bắt đầu tập thể dục và tiếp tục tập thể dục là chọn các hoạt động thể chất thú vị cho bạn. Bạn có thể không nhận ra nó, nhưng ít nhất một vài loại hoạt động khác nhau mà bạn muốn làm "đếm" như tập thể dục.
Duy trì cân nặng vừa phải
Béo phì là một yếu tố nguy cơ đột quỵ . Giảm cân không bao giờ là một nhiệm vụ dễ dàng. Và càng sớm bạn đạt đến trọng lượng mong muốn, trọng lượng càng ít sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn trong thời gian dài. Chế độ ăn uống và tập thể dục là nền tảng của việc duy trì trọng lượng phù hợp. Và khi những phương pháp đó không hiệu quả, phẫu thuật giảm cân đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ tử vong liên quan đến béo phì, đặc biệt bằng cách ngăn ngừa đột quỵ.
Trong khi béo phì làm tăng nguy cơ bị đột quỵ, bị thiếu cân cũng là một nguy cơ đột quỵ. Bị thiếu cân làm tăng nguy cơ tử vong đột quỵ. Vì vậy, điều quan trọng là duy trì kiểm duyệt trong mục tiêu trọng lượng, chứ không phải là cực đoan.
Không hút thuốc
Hút thuốc là một trong những nguyên nhân gây đột quỵ tích cực nhất . Hầu như tất cả những người hút thuốc đều đồng ý rằng rất khó bỏ hút thuốc. Tuy nhiên, đã có rất nhiều phương pháp khác nhau thực sự hiệu quả khi nói đến cai thuốc lá. Giữa các lịch trình tự quy định cho các đối tác chịu trách nhiệm hỗ trợ cai thuốc lá theo toa, nhiều người hút thuốc đã có thể cắt vĩnh viễn thói quen hút thuốc, đó là một cách ngăn ngừa đột quỵ mạnh mẽ.
Kiểm duyệt trong rượu
Rượu đã được biết là làm hỏng một số hệ thống cơ thể của chúng ta. Và các nghiên cứu y khoa cho thấy rằng việc uống rượu nặng có liên quan đến đột quỵ. Uống rượu đôi khi và trong số tiền hợp lý đã không được liên kết với đột quỵ. Nghiên cứu được trích dẫn rộng rãi cho thấy rượu vang đỏ có thể được liên kết với giảm nguy cơ đột quỵ . Trong khi rượu vang đỏ có thể chứa một số thành phần an toàn hoặc thậm chí hữu ích trong việc ngăn ngừa đột quỵ, bằng chứng không đủ mạnh để bạn có thể bắt đầu uống rượu vang đỏ chỉ để ngăn ngừa đột quỵ.
Không sử dụng ma túy
Thuốc giải trí có liên quan đến đột quỵ. Cocaine, cần sa, methamphetamine , và thậm chí cả các phiên bản thảo dược của Viagra đều có liên quan đến đột quỵ. Hầu hết các loại thuốc kích thích đều gây nghiện cao, vì vậy tránh dùng thuốc là cách tốt nhất để tránh nghiện và tránh đột quỵ do thuốc gây ra.
Ưu tiên sự an tâm của bạn
Sự an tâm của bạn là khó khăn để đo lường. Nhưng điều đó đã không ngăn cản các nhà khoa học đo lường tình trạng tăng nặng của tình cảm ảnh hưởng đến đột quỵ như thế nào.
Cố ý tập trung vào thư giãn đã được chứng minh để ngăn ngừa đột quỵ. Những người đóng góp lối sống khác để an tâm, chẳng hạn như tâm linh và chăm sóc thú cưng , cũng có liên quan đến việc ngăn ngừa đột quỵ.
Biết giá trị của bạn
Là một người tốt bụng và hào phóng là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm — không chỉ vì hạnh phúc của người khác — mà còn vì hạnh phúc của chính bạn. Tuy nhiên, cảm giác rằng bạn đang bị đẩy xung quanh trong cuộc sống sẽ giới thiệu một loại căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe tình cảm và sức khỏe thể chất của bạn. Làm việc nhiều giờ và giờ làm việc ca đều có liên quan đến đột quỵ, đặc biệt là khi bạn đang ở trong một tình huống cảm thấy bị đe dọa tại nơi làm việc hoặc không an toàn về việc liệu bạn có thể giữ được công việc của mình hay không.
Rối loạn căng thẳng posttraumatic , một sản phẩm phụ của chấn thương cuộc sống lớn, cũng đã được liên kết với đột quỵ. Và nếu cuộc sống gia đình và hôn nhân của bạn đang rối loạn, điều đó cũng đã được chứng minh là có liên quan đến đột quỵ. Vì vậy, tất cả những điều này có ý nghĩa gì về phòng ngừa đột quỵ? Điều đó có nghĩa là khi bạn thấy mình bị sụt giảm về mặt tình cảm, bạn cần phải hiểu rằng bạn xứng đáng nhận được sự giúp đỡ bạn cần để thoát khỏi cái hố đó. Cho dù đó là một ông chủ có nghĩa là hoặc những kỷ niệm đau khổ của một nạn nhân, bạn xứng đáng để có được một nơi mà bạn tin vào chính mình và giá trị chính mình. Và yêu cầu giúp đỡ để đến nơi đó có thể là thứ quý giá nhất mà bạn từng làm.
Lợi dụng hệ thống chăm sóc sức khỏe để ngăn ngừa đột quỵ
Thói quen lối sống có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ bằng cách ngăn chặn những cách mà chúng ta có thể làm cho mình bị bệnh. Tuy nhiên, đôi khi đột quỵ là do tình trạng sức khỏe mà không thể quản lý thông qua thói quen lối sống. Hệ thống chăm sóc sức khỏe có lợi cho bạn, và bạn nên tận dụng lợi thế của các nguồn tài nguyên chuyên nghiệp có sẵn cho bạn.
Kiểm tra thường xuyên
Việc đề xuất các vật lý được đề xuất có giá trị hơn trong việc ngăn ngừa đột quỵ so với hầu hết mọi người nhận ra. Bạn có biết rằng sàng lọc đột quỵ được xây dựng ngay trong thể chất thường ngày của bạn ? Khi bác sĩ của bạn lắng nghe nhịp tim của bạn và kiểm tra nhịp tim của bạn, cô ấy thực sự đánh giá nguy cơ đột quỵ của bạn. Rối loạn máu làm tăng nguy cơ đột quỵ có thể được phát hiện trên các xét nghiệm máu tiêu chuẩn. Huyết áp cao , cholesterol cao và tiểu đường là tất cả các điều kiện được sàng lọc trong các kỳ thi thường lệ của bạn. Giữ các điều kiện dưới sự kiểm soát là điều cần thiết trong phòng ngừa đột quỵ.
Nói với bác sĩ của bạn về các vấn đề dai dẳng, chẳng hạn như rụng tóc hoặc khô da quá mức , có thể cảnh báo bác sĩ của bạn về các vấn đề y tế nghiêm trọng có liên quan đến đột quỵ. Chẩn đoán sớm và điều trị hiệu quả các vấn đề y tế mới nổi là cách tốt nhất để ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng.
Dùng thuốc của bạn
Bạn có thể đạt được sức khỏe như người giàu nhất của những người giàu có bằng những hành động đơn giản như nạp thuốc theo toa và uống thuốc. Các loại thuốc phòng chống đột quỵ thường không tạo ra hiệu quả rõ ràng hoặc ngay lập tức. Vì vậy, nó có thể được hấp dẫn để bỏ qua thuốc của bạn đã được quy định để phòng ngừa đột quỵ. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không thể nhìn thấy một lợi ích bề ngoài, các loại thuốc phòng ngừa đột quỵ là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn.
Đặt câu hỏi và hiểu
Bạn hoàn toàn có quyền nhận câu trả lời cho câu hỏi về sức khỏe của mình. Công tác phòng chống đột quỵ đôi khi có vẻ phức tạp. Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn hiểu tất cả các mối quan tâm y tế của bạn. Internet được biết đến với những huyền thoại về sức khỏe, nhưng bạn cũng có thể sử dụng Internet một cách hiệu quả để tìm thông tin chính xác và đáng tin cậy khi bạn điều hướng sức khỏe và sức khỏe của mình.
Dụng cụ
Có một số công cụ mà bạn có thể sử dụng ở nhà để giúp đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn thu thập thông tin quan trọng về huyết áp, nhịp tim, giấc ngủ và thậm chí cả lượng nước uống của bạn. Tiện ích quản lý sức khỏe của bạn có thể là một món quà tốt đẹp và thiết thực mà bạn cung cấp cho chính mình.
Bảo hiểm y tế
Chịu trách nhiệm về sự hiểu biết về bảo hiểm y tế của riêng bạn. Những phức tạp và chi tiết phức tạp của hệ thống chăm sóc sức khỏe thực sự khiến một số người xa lánh khỏi việc chăm sóc cần thiết. Bạn nên dành thời gian để phân loại chi tiết về chính sách của mình và tìm ra loại chăm sóc phòng ngừa nào bạn có quyền và biết bạn nên làm gì trong trường hợp bạn gặp phải tình trạng khẩn cấp về sức khỏe. Việc thực hiện các bước trước tiên này có thể giúp bạn vượt qua những trở ngại đáng sợ có thể xuất hiện khi bạn điều hướng hệ thống chăm sóc sức khỏe.
Một từ từ
Ngăn ngừa đột quỵ cho biết thêm trung bình là 12 năm rưỡi cho cuộc sống của bạn. Và một thực tế mà hầu hết mọi người không nghĩ đến là chi phí tài chính thực tế của đột quỵ cao đáng ngạc nhiên , vì vậy ngăn ngừa đột quỵ tiết kiệm rất nhiều tiền trong dài hạn.
Phòng chống đột quỵ không thụ động. Nó không có nỗ lực cố ý, một số bí quyết về thói quen phòng chống đột quỵ, và theo đuổi chăm sóc sức khỏe mà bạn đã có sẵn trong tầm tay của bạn. Một thực tế quan trọng về phòng ngừa đột quỵ là không ai bao giờ hối tiếc làm việc để ngăn ngừa đột quỵ.
> Nguồn:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Các yếu tố nguy cơ được đánh giá ở tuổi vị thành niên và nguy cơ đột quỵ sau đó ở nam giới: một nghiên cứu theo dõi 33 năm. Bệnh mạch máu não . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Tiêu thụ rau quả và rau quả chế biến và chế biến và tỷ lệ đột quỵ 10 năm trong nghiên cứu thuần tập dựa vào dân số ở Hà Lan. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu . 2011.