Tìm hiểu về các cơ scalene và tại sao chúng có thể rất chặt chẽ
Bạn có hơn 100 cơ ở cổ, đầu và vùng mặt. Họ giúp bạn thực hiện hàng ngàn hành động mỗi ngày, mọi thứ từ nhìn qua vai của bạn khi đỗ xe song song hoặc thay đổi làn đường trên xa lộ để rơi nước mắt trở lại khi chúng tôi buồn khi ăn một miếng thức ăn yêu thích của bạn.
Các scalenes là một trong những nhóm cơ ở cổ của bạn, và họ là những người thường có thể cho bạn những vấn đề bởi vì họ dễ bị căng thẳng.
Chúng được tạo thành từ ba cơ, với một bộ nằm ở hai bên cơ thể của bạn. Để tưởng tượng những gì họ trông giống như bạn có thể nghĩ đến việc gian lận góc cạnh của một cột của tàu; các scalenes giống nhau và được đặt trên xương cổ và cổ tương tự.
Khi scalenes khỏe mạnh và làm việc một cách cân bằng, chúng giúp hỗ trợ tư thế thẳng đứng của cột sống cổ tử cung của bạn, đó là khu vực cột sống tương quan với cổ của bạn. Nhưng bởi vì chúng dễ bị căng thẳng, các cơ này cũng đóng một vai trò trong các tình trạng y tế phổ biến ảnh hưởng đến cổ.
Trước khi chúng ta đi sâu vào những điều kiện này và những gì bạn có thể làm để nới lỏng các scalenes của bạn, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn ba nhóm. Đây là một số thuật ngữ và ý tưởng được đề cập dưới đây — đọc qua chúng là tùy chọn nhưng có thể chứng minh là hữu ích.
- Spinal Flexion
- Xoắn cột sống và xoay
- Chèn cơ
- Nguồn gốc cơ bắp
- Cột sống cổ tử cung
- Lordosis
- Giải phẫu cột sống (w / Hình)
3 Scalene Muscles
- Scalenes trước: Trong ba cơ cấu tạo thành các scalenes, phía trước nằm gần nhất phía trước (trước là một thuật ngữ chỉ hướng phía trước hoặc phía trước). Cũng như vậy, giống như tất cả các cơ bắp, nó được coi là một cơ cổ bên.
Vậy cơ scalene trước thực sự làm gì cho bạn? Một số điều, nhưng trước tiên, bạn nên nhớ rằng bạn có những cơ này ở cả hai bên cổ.
Làn da trước, khi chỉ hành động ở một bên cổ, có thể uốn cong và xoay cổ. Nó cũng nâng sườn đầu tiên, nhưng đó là một hành động khá tinh tế thoát khỏi nhận thức của bạn trong khi nó đang xảy ra. Khi scalene trước ở một bên cổ làm việc với đối tác của nó nằm ở phía bên kia (điều này được gọi là "hành động song phương"), nó uốn cong (cong) cổ của bạn.
Điều thú vị là cơ scalene trước được coi là một cơ thở phụ thuộc vì nó nâng sườn đầu tiên trong khi hít vào.
- Meden Scalenes: Như tên cho thấy, scalene trung gian (scaleneus medius) nằm giữa các nhánh trước và sau của cơ scalene.
Cũng như các nhánh cơ khác của nhóm này, thực tế là bạn có một scalene trung gian ở hai bên cổ, cộng với thực tế là mỗi tác phẩm song song với các cơ bắp khác, có nghĩa là trung gian — cũng như những người khác— tạo ra nhiều hơn một hành động.
Khi chỉ có một bên (hoặc là cơ phải hoặc trái) là hợp đồng, công việc của meden scalenus là nâng (cũng được gọi là nâng cao) xương sườn đầu tiên, để uốn cong (uốn cong), và để uốn cong cổ. Khi scalene trung gian trên cả hai mặt bị co lại, chúng sẽ uốn cong cổ. Những hành động này rất giống với những hành động của các scalene trước, có lẽ bởi vì các vị trí gắn kết (nguồn gốc và chèn) cho cả hai nhánh đều nằm rất gần nhau.
Cơ xương sau được xem là một cơ hô hấp phụ trợ vì nó nâng sườn đầu tiên trong khi hít vào. - Scalenes sau: Scalene sau chiếm phần sau của tất cả các nhánh cơ scalene (sau lưng có nghĩa là trở lại). Nó không đóng góp cho tam giác scalene - chỉ có các nhánh trước và trung gian làm điều đó.
Khi chỉ có một scalene sau là hợp đồng, nó uốn cong và xoay khớp cổ, cũng như hai scalenes khác. Khi cả hai bên trái và bên trái scalenes đang làm việc, kết quả là cổ uốn cong và cũng là một nâng cao của xương sườn thứ hai, một hành động có thể khó phát hiện khi nó xảy ra. Cơ scalene sau được coi là một cơ thở phụ thuộc vì nó nâng sườn thứ hai trong khi hít vào.
- Tam giác Scalene: Scalene trước và scalene trung gian, cùng với một phần của xương sườn đầu tiên, tạo thành một khu vực giải phẫu được gọi là tam giác scalene. Một cái tên khác cho sự hình thành này là nứt nẻ scalene, hoặc haitus scalene.
Tam giác giác mạc là quan trọng bởi vì các chi nhánh thần kinh phế quản lộng lẫy đi qua nó. Sức căng của Scalene có thể nén các nhánh này, và đó có thể là dấu hiệu của hội chứng đầu ngực (TOS). Các tác giả của một nghiên cứu tháng 2 năm 1990 được công bố trên tạp chí American Journal of Surgery cho rằng các cơ bắp kích thích xơ hóa là một nguyên nhân quan trọng gây ra các triệu chứng trong hội chứng khớp ngực bị tổn thương.
Điều gì tạo nên cơ hội Scalene chặt chẽ?
Các scalenes liên quan đến một số bệnh ác tính cổ. Dưới đây là một vài trong số những cái phổ biến hơn.
- Torticollis : Torticollis, còn được gọi là cổ wry, là một tình trạng trong đó cơ cổ của bạn ở lại ký hợp đồng ở các vị trí rút ngắn kinh niên. Những người mắc bệnh torticollis thường sống với cổ của họ ở tư thế cổ bị vặn vẹo rất khó giải phóng. Đầu cũng nghiêng về phía đối diện. Thật dễ dàng để hiểu được các cơ bắp có thể bị ảnh hưởng như thế nào bởi các chứng rối loạn thần kinh - tất cả 3 đóng vai trò quan trọng trong việc xoay vòng và nghiêng cổ.
Đôi khi bị tra tấn là do các yếu tố di truyền và các thời điểm khác mà nó mắc phải sau chấn thương. Điều đó nói rằng, các vị trí cổ xoắn liên quan đến bệnh di truyền thường bị kiểm soát bởi hệ thống thần kinh (giống di truyền). Torticollis cũng có thể do thuốc gây ra. - Tư thế đứng đầu và hậu cung của Dowager : Theo Til Luchau, trong bài viết của ông có tựa đề “Làm việc với các Scalenes”, được công bố trực tuyến bởi các chuyên gia chăm sóc thân thể và massage, trong những điều kiện này, các scalen trước thường “cứng, chặt và ngắn, Kéo những đốt sống cổ tử cung xuống phía trước vào một vị trí cứng nhắc. ”Những người làm thân xe hoặc xoa bóp biết tất cả quá chặt chẽ các scalenes, đặc biệt là các scalene trước, có thể nhận được.
Luchau tiếp tục nói rằng trong khi bình thường các scalenes giúp uốn cong cổ về phía trước, khi bạn có tư thế về phía trước hoặc Hump của Dowager, bạn có thể cần phải ngẩng đầu lên để bạn có thể thấy những gì đang ở trước mặt bạn. Sự thay đổi này xảy ra bởi vì ở vị trí đầu phía trước, các scalenes không ở vị trí để căng thẳng đối trọng ở phía sau cổ, do đó, do đó, kéo dài vấn đề tư thế.
Mặc dù thường được coi là flexors cổ tử cung, một khi cổ được mở rộng trong này là scalenes có thể trở thành cổ tử cung extensors. - Whiplash : Trong khi có rất ít thông tin về căng thẳng scalene có sẵn thông qua nghiên cứu y học thông thường, một lần nữa, bodyworkers và massage trị liệu của thế giới có một chỗ ngồi nhẫn tùng cho vấn đề này. Trong bài viết nói trên, Luchau cũng bình luận về whiplash, nói rằng scalenes thường bị ảnh hưởng bởi chấn thương này, đặc biệt là khi chấn thương ở bên cổ. Luchau cảnh báo rằng mô sâu làm việc trên scalenes có thể làm nặng thêm các triệu chứng nếu được thực hiện quá sớm sau sự cố kích động.
- Các vấn đề về hô hấp: Các cơ bắp bị kích thích được nhiều người coi là các cơ hô hấp phụ. Chúng co lại khi bạn hít vào, giúp làm cho không gian trong ngực cho phổi mở rộng bằng cách nâng các xương sườn trên. Khi bạn có các vấn đề hô hấp (ví dụ, hen suyễn) các scalenes của bạn có thể bị rút ngắn kinh niên.
Lời khuyên cho Happy Scalene Muscles
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây căng cơ căng thẳng của bạn, một điều bạn có thể làm để giữ cho họ linh hoạt là nhìn thấy một chuyên gia trị liệu massage có kinh nghiệm lâm sàng (có thể là một chuyên gia trị liệu thể thao rất giỏi).
Tất nhiên, kéo dài scalenes của bạn cũng rất hữu ích. Để làm điều này nghiêng đầu của bạn sang một bên. Động thái này có khả năng sẽ đạt tới mức trung bình ở phía bên kia. Khi bạn làm căng ngang giữa, nhìn lên vai trái ngược với hướng bạn đang nghiêng đầu có thể sẽ chạm đến mặt trước của mặt trước (được gọi là scalene trước), trong khi nhìn xuống với đầu bạn quay về cùng phía rằng đầu của bạn nghiêng có thể giúp bạn đạt được sự trở lại sau (sau).
Các hệ thống di chuyển như Feldenkrais, Alexander Technique , và (nhiều hình thức) somatics cũng có thể giúp ích cho bạn. Những hệ thống này, và những người khác tương tự, thường tiếp cận sức căng cơ và yếu thông qua sự liên kết của cơ thể, đó là khả năng di chuyển, và quan trọng nhất là cách não và tủy sống “nói” với cơ bắp.
Nguồn :
Goshima, K., MD Tổng quan về hội chứng đầu ra của ngực. Trang web UpToDate. Cập nhật lần cuối: Tháng 4 năm 2016. Truy cập tháng 5 năm 2016. http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Làm việc với Scalenes. Massage và thân xe cho người khiếm thị. Trang web ABMP. Tháng 1 / tháng 2 năm 2011. Truy cập tháng 5 năm 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Page, P., PhD., PT Nhức đầu do Cervicogenic: Một phương pháp tiếp cận được chứng minh bằng Led để quản lý lâm sàng. Tạp chí Quốc tế về Vật lý trị liệu thể thao. Tháng 9 năm 2011. Truy cập: Tháng 5 năm 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Những bất thường về cơ Scalene trong hội chứng ổ dịch ngực bị chấn thương. Am J Phẫu thuật. 1990 tháng 2
Wheeless, C., MD Scalenus Medius. Wheeless Sách giáo khoa của Chỉnh hình được trình bày bởi trang web Duke Orthopedics. Tháng 12 năm 2011. Truy cập: Tháng 5 năm 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., MD Scalenus Posterior. Wheeless Sách giáo khoa của Chỉnh hình được trình bày bởi trang web Duke Orthopedics. Tháng 8 năm 2011.