Biết điều gì là tốt nhất cho bạn, cho dù bạn có táo bón, tiêu chảy hoặc cả hai
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc hội chứng ruột kích thích ( IBS ) , sau đó chú ý đến cách bạn ăn có thể quan trọng như những gì bạn ăn. Đó là bởi vì IBS là một rối loạn phức tạp, với các triệu chứng có thể thay đổi từ người này sang người khác, hoặc thậm chí từ ngày này sang ngày khác trong cùng một người.
Mặc dù IBS có thể khó quản lý, bạn có thể thực hiện các biện pháp để kiểm soát tình trạng tốt nhất có thể.
Các hướng dẫn dễ dàng làm theo các cách hữu ích nổi bật để tiếp cận chế độ ăn uống và lối sống dựa trên các triệu chứng của bạn.
Làm thế nào để ăn cho IBS khi bạn có ...
Bệnh tiêu chảy
Một trong những câu hỏi chuyên gia hàng đầu về IBS của bệnh nhân là: “Tôi nên ăn gì khi bị tiêu chảy ?” Mặc dù có một số loại thực phẩm có thể giúp tiêu chảy, điều quan trọng là bạn cũng nên cân nhắc ăn uống theo cách không tăng cường sức mạnh của co thắt ruột. Để làm như vậy, hãy ăn các bữa ăn nhỏ, ít chất béo thường xuyên trong suốt cả ngày. Điều này có thể yêu cầu bạn mang đồ ăn nhẹ đến nơi làm việc hoặc trường học để giữ cho bạn thường xuyên. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy giải thích cho người giám sát hoặc giáo viên, rằng bạn có IBS, và ăn uống đều đặn sẽ giúp bạn quản lý tình trạng của mình. Bạn không cần phải đi sâu vào chi tiết cụ thể.
Táo bón
Điều quan trọng cần lưu ý khi tiếp cận cách ăn táo bón là bạn muốn làm điều ngược lại với những gì được khuyến cáo cho tiêu chảy.
Vì vậy, bạn muốn ăn theo cách khuyến khích co thắt ruột. Cách đơn giản nhất để thực hiện điều này là ăn bữa sáng thịnh soạn vào buổi sáng, do đó làm việc với nhịp điệu tự nhiên của cơ thể để khuyến khích sự di chuyển trong ruột của bạn. Bạn cũng có thể thử các loại trà thảo dược được thiết kế để giảm táo bón.
Khí và đầy hơi
Để giảm các triệu chứng của khí và đầy hơi , bạn muốn chắc chắn rằng cách bạn ăn giảm thiểu lượng khí trong hệ thống của bạn. Cách dễ nhất để thực hiện điều này là xem xét khả năng một loại thực phẩm cụ thể tạo ra khí đốt . Khoa học đằng sau điều này không phải là tất cả những gì phức tạp. Các loại thực phẩm sản xuất khí là những thực phẩm có chứa một số loại đường nhất định và / hoặc chất xơ hòa tan . Sự tương tác giữa các phần không tiêu hóa của các loại thực phẩm này và vi khuẩn đường ruột dẫn đến việc sản xuất khí. Vào những ngày mà điều đặc biệt quan trọng là không có triệu chứng, bạn có thể giảm thiểu lượng thức ăn này.
Như với táo bón, một số loại trà thảo dược cũng được thiết kế để giảm khí và đầy hơi. Và chắc chắn để tránh nhai kẹo cao su hoặc mút kẹo cứng, cả hai đều có thể khiến bạn nuốt không khí và tạo ra nhiều khí hơn trong cơ thể của bạn.
Đau bụng
Các hướng dẫn về cách ăn khi bạn bị đau bụng chồng chéo lên nhau để tiêu chảy và khí / đầy hơi. Bạn không muốn làm bất cứ điều gì khuyến khích co thắt đường ruột mạnh hơn, do đó có nghĩa là bữa ăn nhỏ hơn, nhẹ hơn. Vì có thể có mối liên hệ giữa đau bụng và đầy bụng, hãy cố gắng tránh các loại thực phẩm đáng kinh ngạc nổi tiếng vào những ngày khi cơn đau dữ dội hơn.
Nguồn:
Agrawal, A., et.al. “Đầy hơi và khó chịu trong hội chứng ruột kích thích: vai trò của cảm giác nội tạng.” Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.